Comment choisir le brûleur de graisse parfait pour vous

Guide complet des brûleurs de graisse | Les meilleurs brûleurs de graisse | Comment utiliser les brûleurs de graisse | Choisissez le brûleur de graisse parfait

Comment savoir quand le printemps est arrivé chaque année ? Parce que l’assaut annuel des personnes qui me posent une question a commencé : « Qu’est-ce qu’un bon brûleur de graisse ? Ou ils me demanderont : « Les brûleurs de graisse fonctionnent-ils vraiment ? » Quoi qu’il en soit, cela me dit que l’été approche à grands pas.

Ma première réponse à cette question est toujours qu’un plan d’entraînement et de nutrition pour la perte de graisse sont vos premières priorités. Mais oui, les suppléments pour brûler les graisses peuvent certainement vous aider dans vos efforts de perte de graisse, tant que vous vous renseignez sur ce que vous prenez et comment l’obtenir à des doses solides.

Vous voulez savoir quel brûleur de graisse prendre ? Voici votre liste de contrôle de ce qu’il faut rechercher et la science pour le sauvegarder.

1. Libérateurs de graisse

La graisse corporelle que vous tenez sous votre peau est stockée dans les cellules adipeuses, ou adipocytes. Pour perdre de la graisse corporelle, essayez de rendre ces cellules graisseuses aussi petites que possible. Pour ce faire, vous devez essentiellement pousser les cellules graisseuses pour vider la graisse qu’elles contiennent déjà.

Caféine

Lorsque vous ingérez de la caféine, elle se lie aux récepteurs de vos cellules graisseuses. Normalement, l’adénosine nucléotidique se lie à ces récepteurs et, lorsqu’elle le fait, elle arrête la libération de graisse par les cellules. Avec la caféine assise sur les récepteurs, l’adénosine ne peut pas se fixer et la libération des graisses est maximisée. De nombreuses études ont confirmé que cela est particulièrement efficace lors de la prise de caféine avant l’entraînement.*

Comment le prendre : En fonction de votre tolérance, prenez 200 à 400 milligrammes de caféine entre les repas 1 à 3 fois par jour, avec l’une de ces doses 30 à 60 minutes avant les entraînements les jours d’entraînement.

Brûlez plus de graisse et faites un meilleur entraînement avec une seule cuillère.*

Yohimbine

La recherche montre que lorsqu’elle est prise avant l’exercice, la yohimbine peut plus que doubler la quantité de graisse libérée par les cellules adipeuses. Cependant, ce n’est pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte ou allaitez, êtes sujette à l’anxiété, souffrez de troubles psychologiques ou avez des problèmes de foie, de rein ou de cœur, évitez le yohimbe.*

Comment le prendre : Prenez suffisamment d’extrait de yohimbe pour fournir 5 à 20 milligrammes de yohimbine par dose, 2 à 3 fois par jour, avec l’une de ces doses 30 à 60 minutes avant les entraînements les jours d’entraînement.

2. Brûleurs de calories

Ce n’est pas parce que des suppléments comme la caféine et la yohimbine peuvent aider à libérer plus de graisse de vos cellules adipeuses que cette graisse sera brûlée pour de bon. Vous devez également augmenter votre consommation de calories, obligeant votre corps à utiliser cette graisse libérée comme source de carburant. Ces deux ingrédients font exactement cela.

Extrait de thé vert

Les principes actifs du thé vert responsables des effets brûle-graisses sont les catéchines, et une catéchine en particulier appelée épigallocatéchine gallate (EGCG). Ce puissant antioxydant inhibe une enzyme qui décompose normalement le neurotransmetteur et l’hormone noradrénaline, ce qui accélère les processus dans le corps tels que la combustion des calories.*

Comment le prendre : Prenez 500 à 1 000 milligrammes d’extrait de thé vert, de préférence un extrait standardisé pour une teneur élevée en EGCG, 2 à 3 fois par jour, avec l’une de ces doses 30 à 60 minutes avant les entraînements les jours d’entraînement.

Capsaïcine

Ce supplément non stimulant de plus en plus populaire est le produit chimique végétal naturel qui donne aux piments épicés leur chaleur. Il augmente également le nombre de calories que votre corps brûle, grâce à sa capacité à augmenter les niveaux d’épinéphrine.*

Une étude menée par des chercheurs japonais a révélé que la consommation de capsaïcine avec un repas augmentait la dépense calorique de plus de 30 %. Une étude de l’Université de l’Oklahoma a également révélé que les sujets qui prenaient un supplément contenant à la fois de la capsaïcine et de la caféine brûlaient plus de calories pendant et après l’exercice que ceux qui n’en prenaient pas.*

Comment le prendre : Recherchez des suppléments de capsaïcine ou de poivre de Cayenne qui répertorient les unités thermiques ou les unités thermiques de Scoville (HU) et prenez-en assez pour fournir 40 000 à 80 000 unités. Prendre 30 minutes avant les repas 2 à 3 fois par jour, avec une dose 30 à 60 minutes avant les entraînements.

Tous les brûleurs de graisse n’ont pas besoin de faire exploser votre rythme cardiaque !

3. Transporteurs de graisse

Alors maintenant, nous avons tout cet excès de graisse libérée qui flotte. Votre prochain objectif est d’acheminer cette graisse vers les minuscules centrales électriques, appelées mitochondries, situées dans les cellules du corps. Là, la graisse peut être brûlée comme carburant.

Mais la graisse n’est pas autorisée à passer dans les mitochondries à volonté; il doit être transporté. Les transporteurs de graisse peuvent aider à maximiser la quantité de graisse qui entre.

L-Carnitine

Cette molécule semblable à un acide aminé est un composant essentiel du système de transport complexe qui amène la graisse dans les mitochondries, où elle est finalement brûlée pour de bon. Plusieurs études confirment que la supplémentation en L-carnitine augmente la quantité de graisse que le corps brûle.*

Comment le prendre : Prenez 2-3 grammes de carnitine sous forme de L-carnitine, L-carnitine L-tartrate ou acétyl L-carnitine, 2-3 fois par jour avec les repas. Prenez une dose avec votre repas pré-entraînement et une autre dose avec votre repas post-entraînement.

4. Bouchons de graisse

Tous les compléments amaigrissants ne sont pas des brûleurs de graisse ! Si vous essayez de rester mince, vous devriez également envisager des suppléments qui diminuent la quantité de graisse que votre corps stocke.

Acide linoléique conjugué (CLA)

Le principal mode d’action du CLA consiste à inhiber l’enzyme lipoprotéine lipase (LPL). La LPL permet aux cellules adipeuses d’absorber les graisses de la circulation sanguine et de les stocker sous forme de graisse corporelle. En inhibant la LPL, il a été démontré dans des études animales que le CLA empêche le corps de stocker les graisses.*

Comment le prendre : Prenez 1 à 3 grammes de CLA avec le petit-déjeuner, le déjeuner et votre dernier repas ou shakez le soir.

5. Activateurs de gènes

Plus nous en apprenons sur la nutrition et les suppléments nutritionnels, plus nous réalisons que les nutriments peuvent affecter nos gènes de manière profonde et surprenante. La combustion des graisses est un de ces cas.

L’huile de poisson

Vous prenez peut-être déjà de l’huile de poisson, mais probablement pas pour cette raison ! Cette source d’acides gras oméga-3 essentiels fournit à la fois de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA) et présente de nombreux avantages pour l’humeur, la santé et la composition corporelle.*

En voici un inattendu : il a été récemment découvert que ces acides gras oméga-3 activent les gènes qui augmentent la combustion des graisses tout en désactivant les gènes qui diminuent le stockage des graisses.*

Comment le prendre : Prendre 2-3 grammes, 2-3 fois par jour avec les repas.

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*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

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