Q: Au cours des dernières années, mes résolutions de perte de poids ont échoué. Comment puis-je définir des résolutions que je peux respecter?
Pourquoi les gens ont-ils besoin d’une résolution du Nouvel An comme motivation pour apporter des changements positifs et appropriés dans leur vie? C’est principalement parce qu’une résolution est un état d’esprit psychologique et que la nouvelle année est l’occasion idéale pour prendre un nouveau départ et se fixer de nouveaux objectifs. C’est aussi le moment idéal pour que les gens prennent de meilleures décisions en matière de style de vie et de santé et essaient d’être meilleurs qu’ils ne l’étaient l’année précédente.
L’une des raisons pour lesquelles les gens échouent dans les résolutions du Nouvel An est qu’ils se fixent des objectifs larges, ambigus et irréalistes, tels que « Je veux commencer à perdre du poids en 2021 », « Je veux me mettre en forme l’année prochaine » ou, « Je veux être absolument déchiqueté à partir de janvier. » Ces objectifs ne sont pas définis. Une résolution concrète et réaliste serait de perdre 20 livres en trois mois, de perdre 5% de graisse corporelle en 10 semaines ou de perdre 5 pouces d’ici le 1er mars. faites-le, c’est beaucoup plus facile à accomplir.
Conseils pour faire des résolutions réalistes
1. Choisissez une seule résolution, plutôt que de définir plusieurs objectifs.
Il est beaucoup plus facile d’accomplir une chose que vous notez et que vous faites tout votre possible pour y parvenir. L’American Psychological Association suggère que se concentrer sur un seul comportement à la fois vous donne une plus grande chance de succès à long terme.
2. Faites un plan et notez-le.
Écrivez votre résolution sur papier, puis énumérez ce que vous ferez pour atteindre votre objectif. Mettre les choses sur papier, là où vous pouvez les voir, aide à renforcer votre motivation et vous rend plus responsable.
Par exemple, disons que votre objectif est de perdre 20 livres en trois mois. Qu’allez-vous faire pour y parvenir? Voici quelques étapes spécifiques réalisables que vous pourriez inclure dans votre plan:
- Effectuez 30 minutes de cardio au moins 3-4 jours par semaine.
- Faites de la musculation pendant 30 à 40 minutes au moins 3 jours par semaine, en veillant à cibler chaque partie du corps.
- Mangez des fruits et légumes verts au déjeuner et au dîner.
- Buvez 6 à 8 tasses d’eau par jour pour me garder hydraté et me sentir rassasié tout au long de la journée.
- Assurez-vous que mes repas sont équilibrés avec des protéines, des glucides et des graisses saines. Pour les protéines, je mangerai du poulet, de la dinde, du poisson, du bœuf, du saumon ou du tilapia. Mes glucides complexes proviendront de la farine d’avoine, des patates douces, du riz brun, des haricots et des légumineuses et des pâtes à grains entiers. Pour les graisses saines, j’aurai des amandes non salées, des pistaches, des cacahuètes et des pacanes; beurre d’amande; et cuisinera avec des huiles de tournesol, de canola et de noix de coco.
3. Suivez vos progrès hebdomadaires.
Voir vos progrès hebdomadaires sur papier vous gardera motivé pour continuer ce que vous devez faire pour accomplir votre résolution. Votre journal hebdomadaire vous tiendra responsable, et les jours où vous ne vous sentez pas motivé, ce journal devrait vous aider à vous souvenir de votre objectif.
4. Créez un système de support.
Vous aurez besoin d’un système d’assistance pour vous aider dans votre parcours de résolution du Nouvel An. Votre famille, vos amis, votre conjoint ou autre significatif ont joué un rôle important en vous aidant à arriver là où vous êtes maintenant. Le soutien positif des personnes qui vous sont chères ira un long chemin lorsque vous essayez de maintenir votre détermination. Ils peuvent vous aider à rester motivé, surtout si vous rencontrez des difficultés en cours de route.
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