Lorsque nous introduisons une chronologie dans notre quête de perte de masse graisseuse, les choses peuvent rapidement devenir compliquées. "Comment puis-je perdre du poids pour la santé?" est une question très différente de "Comment puis-je perdre de la graisse du ventre en deux semaines?" Mais la télévision et la popularité d’histoires dramatiques modifient parfois notre perception de ce qui est réaliste et durable.
Pour ajouter à cela, notre mentalité «plus c'est mieux» nous dit souvent que, si retirer 300 calories de notre alimentation quotidienne entraîne une petite modification du corps, alors imaginez ce que peut faire 600 à 1000 calories!
En réalité, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Réduire votre apport calorique quotidien trop bas (par exemple, moins de 1200 calories) comporte beaucoup de risques et peu de récompense. Oui, il existe des moyens sains de perdre de la graisse plus rapidement, mais ils sont plus efficaces une fois que vous maîtrisez les comportements sains de base.
Sans ces comportements, si vous avez tout le temps faim, si vous avez envie de fumer et n'avez pas d'énergie, vos chances de maintenir votre régime sont minimes. Vous risquez de perdre ce que vous voulez, mais dès que vous retrouverez vos aliments normaux en quantités normales, vous retrouverez probablement tout ce que vous avez perdu et, dans certains cas, vous ajouterez quelques kilos en trop.
Pour compliquer encore plus les choses, des recherches ont montré que des cycles répétés de perte et de gain finissent par rendre plus difficile la perte de kilos et leur réinsertion, comme l'explique Layne Norton, Ph.D., dans l'article "How Your Fat Loss Le régime pourrait vous faire grossir. " Ce type de régime "yo-yo" peut endommager votre métabolisme, entraînant un ralentissement du taux métabolique au repos, c'est-à-dire la quantité de calories que vous brûlez chaque jour.[3]
Il y a beaucoup plus de chances que vous ayez du succès s'il se décolle lentement, en particulier en ce qui concerne la graisse du ventre tenace. Et votre métabolisme finira par travailler avec vous, pas contre vous.
Cela ne signifie pas qu'il n'y a rien à gagner à faire un programme d'entraînement axé sur la perte de graisse qui ne dure que quelques semaines. Au contraire, écrit Sohee Lee, préparateur physique, de nombreux chercheurs estiment que trois semaines suffisent pour créer des habitudes saines et durables.
Le résultat pour vous? Si vous pensez seulement aux quatre prochaines semaines, ou même mieux, à six semaines, vous pouvez obtenir un résultat surprenant – et vous préparer à un succès encore plus durable! C'est assez de temps pour terminer plusieurs des plans de perte de graisse à court terme les plus populaires sur Musculation-Experts. Ceux-ci inclus:
N'importe lequel des trois peut être le début de quelque chose de grand. Et avec un double accent mis sur la nutrition et la formation, ils peuvent vous aider à construire une fondation qui compose avec le temps.
Suivre un plan à court terme comme celui-ci peut également vous aider à prendre le temps de vous concentrer sur votre nutrition et à déterminer quels suppléments de perte de poids vont fonctionner pour vous. Les meilleurs suppléments naturels pour la perte de poids et les shakes pour perdre du poids peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à obtenir suffisamment de résultats au cours d'un programme pour que vous reveniez plus longtemps.
Pour en savoir plus sur les brûleurs de graisse et les suppléments d'amaigrissement, consultez l'article "Le guide complet des brûleurs de graisse".