Nous sommes tous occupés. Nos horaires sur une journée normale peuvent être fous, et les jours où votre assiette est encore plus chargée que d'habitude, votre entraînement peut devenir la première victime. Nous avons tous entendu cette petite voix: "Tu n'auras pas assez de temps pour l'entraînement parfait aujourd'hui, alors pourquoi s'embêter du tout?"
Si cela vous ressemble, arrêtez de perdre vos gains musculaires et votre dépense calorique et apprenez à tirer le meilleur parti du temps dont vous disposiez. Ces six astuces vous aideront à gagner quelques minutes ici et là, vous permettant ainsi d’avoir une séance productive et d’atteindre vos objectifs de mise en forme.
Stratégie 1: Avoir une routine de plan B à votre plan Une routine
J'aime les entraînements instinctifs et suivre le rythme des exercices, mais cela ne fonctionne pas toujours lorsque le temps presse. Vous devez savoir quels exercices vous voulez faire, ainsi que les ensembles, les représentants et le poids que vous comptez utiliser lors de votre entraînement.
Vous avez également besoin d'un plan de secours au cas où quelqu'un camperait sur votre rack de squat préféré ou une machine en panne. Quelqu'un monopolisant la presse de jambe? Prenez un haltère et allez plutôt faire des squats à la coupe. Machine à rouler les jambes debout en panne? Utilisez plutôt une poulie basse. Si vous avez des alternatives pour chaque exercice, vous ne perdrez pas un temps précieux à savoir quoi faire.
Stratégie 2: Ignorer les médias sociaux
C'est difficile à vendre de nos jours, mais écoutez-moi. Si vous voulez capturer ce coup pour inspirer les masses ou enregistrer votre série épique, c'est cool. Mais il est probable que vous lisiez cet article, car le temps est un problème pour vous. Alors, pourquoi perdre du temps à jouer avec les angles et l’éclairage si cela signifie que vous n’avez pas le temps de vous entraîner? Vous n'avez pas besoin de tout ce bruit entourant votre forme physique.
C’est à vous de décider, mais si je luttais pour trouver le temps de travailler, je garderais le téléphone dans ma poche ou même en sécurité dans mon casier. Il est beaucoup plus facile de se concentrer sur vos ascenseurs lorsque vous n'avez pas d'application qui vous interrompt et qui brûle vos calories toutes les 10 secondes. Et votre entraînement sera toujours officiel, même s'il n'a pas été Internet.
Stratégie 3: super ensemble lorsque l'équipement est disponible
Faire deux exercices sans pause élimine une période de repos. Il met également vos muscles au défi de nouvelles façons, rendant votre entraînement plus productif. Le supersetting n’est pas très pratique lorsque les exercices se situent aux extrémités opposées de l’installation; choisissez donc des exercices pouvant être effectués à proximité.
Prenez l'épaule par exemple. Les presses mécaniques sont populaires, de même que les élévations latérales des machines. Les deux stations sont probablement à quelques mètres l'une de l'autre dans votre gymnase, ce qui les rend idéales pour un jumelage superset. Vous pouvez également attraper une paire d’haltères et les asseoir à côté de votre presse pour une transition rapide vers les haltères. Les mouvements de poids corporel tels que les pompes sont également intéressants. Vous pouvez les faire n'importe où.
Stratégie 4: Ayez votre verre à portée de main
Si vous continuez à vous rendre à la fontaine pour vos besoins en matière d'hydratation ou si vous attendez de vous rendre à la salle de sport avant de mélanger votre boisson intra-entraînement, sachez que tout cela prend du temps loin de l'entraînement réel et de la perte de calories. Votre condition physique en souffrira!
Préparez votre eau ou vos BCAA à l'avance. Utilisez une tasse à shaker ou prenez une bouteille d'eau en plastique (ne vous inquiétez pas – vous pouvez toujours la remplir pour gagner du temps et du plastique) et emportez-la avec vous à tout moment pour pouvoir sauter la fontaine et passer directement à votre prochain set.
Stratégie 5: Réduisez votre temps de repos
Une façon de renforcer votre activité physique et votre endurance, tout en économisant de précieuses minutes, consiste à réduire vos périodes de repos entre les exercices. OK, ce n’est pas une idée nouvelle, mais elle mérite d’être mentionnée. En fait, il peut même aider à augmenter vos gains en matière de forme physique et votre consommation de calories en rendant les séances d’entraînement plus intensives.
Moins de repos signifie que vos muscles ne sont pas complètement rétablis lorsque vous commencez votre prochaine série d'exercices, ce qui signifie qu'ils s'épuisent plus rapidement qu'ils ne le feraient normalement. Vous ne devriez certainement pas essayer de définir un PR pour un exercice ces jours-ci, mais si tout ce que vous avez à faire est d'entrer et de sortir rapidement, réduire le temps de repos est un excellent moyen de le faire. Prenez seulement 10-15 secondes de vos intervalles de repos, et croyez-moi, vous allez commencer à le ressentir.
Stratégie 6: FOCUS!
Regarde les choses en face: tu aimes "The Rock" parce qu'il est résolument dédié au maintien de ses muscles. Alors, prenez une page de son livre de jeu. Lorsque vous vous entraînez, vous ne devez penser qu'à une chose: la prochaine série. Ne soyez pas distrait par des conversations aléatoires. Vous n'êtes pas obligé d'être un imbécile si quelqu'un vous parle. Il suffit de dire bonjour et d'indiquer clairement que vous devez vous dépêcher aujourd'hui parce que votre entraînement et votre forme physique passent avant tout!