Si un appareil d'entraînement correspond à l'expression «plus difficile qu'il n'y paraît», il s'agirait d'anneaux de gymnastique. Ce qui semble sans effort à la télévision pendant les Jeux olympiques d'été est incroyablement difficile. En fait, le simple fait de tenir votre corps immobile pendant que vous utilisez les anneaux vous fera sentir des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez jusqu’à ce moment-là.
Néanmoins, les anneaux de gymnastique pourraient être l’un des meilleurs outils d’entraînement pour développer la force de la partie supérieure du corps et la force de base du leveur débutant et avancé, et une fois que vous saurez ce que vous faites, vous pourrez vous aussi acquérir la maîtrise, voire la médaille d’or. statut. Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez commencer à ajouter des anneaux de gymnastique à votre programme d’entraînement en salle de sport.
Raison n ° 1: l'instabilité des anneaux de gymnastique conduit à des gains de force plus importants
Chaque fois que vous ajoutez de l'instabilité à un exercice, vos muscles sont forcés de travailler plus fort. Par exemple, vous aurez peut-être du mal à faire trempette sur le banc ou sur les barres parallèles, mais vous aurez du mal à obtenir le même nombre de représentants en gymnastique sur les anneaux. Même chose pour le pull-up. Le défi supplémentaire de la stabilisation conduit à des gains de résistance supérieurs à ceux que vous obtiendriez autrement avec une surface stable.
Étant donné que les anneaux de gymnastique peuvent être suspendus à un plafond ou à une aire de jeu, ils peuvent rapidement rendre plus difficiles les exercices les plus simples de votre routine d'entraînement. Tous ces mouvements rendront vos exercices de masse corporelle beaucoup plus difficiles et beaucoup plus efficaces lors de vos exercices. Par exemple, cela peut prendre du temps.
Raison 2: la largeur réglable des anneaux de gymnastique permet un entraînement personnalisé
Bien que les bars parallèles des parcs de fitness en plein air et des gymnases soient des équipements utiles, ils sont presque toujours trop larges pour une personne moyenne. Si vous avez déjà ressenti une douleur aux épaules ou aux coudes lorsque vous essayez de faire des exercices sur des barres parallèles, vous trouverez probablement pourquoi. Juste pour référence, les barres parallèles sont généralement au moins 25% trop larges pour la plupart des gens!
La largeur correcte pour les immersions et autres exercices de soutien ne dépasse pas approximativement la longueur allant du coude au bout des doigts. Avec les anneaux de gymnastique, vous pouvez facilement ajuster la largeur à votre corps, ce qui rend tous les exercices de votre programme d'entraînement plus sûrs et moins susceptibles de provoquer des blessures.
Raison 3: la longueur des anneaux de gymnastique peut être facilement ajustée
Tous les anneaux de gymnastique sont automatiquement dotés de sangles ajustables, ce qui vous permet d'ajuster la hauteur des anneaux pour effectuer une variété d'exercices impressionnants. Raccourcissez les sangles pour la version en anneau du puissant pull-up et de la musculature, laissez-les tomber jusqu'à la taille pour les positions d'assise en L et les creux, ou allez jusqu'au sol pour les pompes et les déploiements ab.
La possibilité de réglage des anneaux de gymnastique est également utile si votre taille rend difficile l’utilisation d’une barre de traction standard dans la salle de sport. Les personnes plus grandes dont les pieds touchent normalement le sol peuvent placer les anneaux plus haut; les personnes plus courtes qui ne peuvent pas tout à fait atteindre le bar peuvent utiliser des bagues à la place.
Raison 4: les anneaux de gymnastique sont portables
Une des meilleures choses à propos des anneaux de gymnastique, même pour une personne qui a du mal à faire sa première traction, est qu’ils fonctionnent très bien au gymnase, mais qu’ils sont également portables à 100%. Vous pouvez les emmener avec vous en vacances pour un entraînement rapide ou les emmener dehors pour votre entraînement par beau temps. Vous n'avez besoin que de quelque chose de solide pour les jeter, comme des barres de terrain de jeu, un arbre robuste ou même un panier de basket-ball. Vous disposez d'un outil d'entraînement impressionnant, même si vous êtes débutant.
Raison n ° 5: les anneaux de gymnastique aident votre corps à contrôler vos balles
Les anneaux de gymnastique renforçant de manière significative tous vos petits muscles stabilisateurs autour de vos épaules et de vos coudes, vous entraîner régulièrement dans votre routine aide à prévenir les blessures communes aux articulations. En plus des avantages en termes de résistance, cette fonctionnalité vous aide à créer un corps imparable, à l'épreuve des balles.
Pas tout à fait un menton pro encore? À moins que vous ne soyez un gymnaste, commencez lentement avec un entraînement en anneau. Facilité d'utilisation dans votre entraînement de gym. Il faut du temps pour que les muscles et les tendons qui entourent vos articulations se renforcent et une plongée trop rapide risque de fatiguer ces muscles et même de causer des blessures à long terme si vous ne faites pas attention.
Si vous êtes un débutant en matière d’utilisation des anneaux, commencez par utiliser des supports de base pour vous aider à renforcer vos épaules. Accrochez les anneaux à une hauteur où vous pourrez vous surpasser. Une fois dans cette position, poussez à travers vos épaules et resserrez votre cœur tout en faisant pivoter vos coudes vers l’extérieur pour que vos coudes se dirigent vers l’avant. Maintenez cette position pendant un certain temps, en travaillant jusqu'à trois prises de 30 secondes ou plus.
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