7 raisons pour lesquelles vous ne brûlez pas de graisse

Avez-vous observé chaque calorie, vous privant de tout ce que vous aimez le plus et ne voyez toujours aucun résultat? Si vous suivez un plan et suivez votre plan à la lettre, mais que votre balance ne bouge pas, il est temps de regarder de plus près votre approche.

Parfois, de petits problèmes qui apparaissent en cours de route peuvent donner lieu à de gros problèmes. si vous ne les traitez pas tout de suite. Est-ce que l’un des problèmes suivants modifie votre régime alimentaire? Si c'est le cas, redressez-les pour pouvoir commencer à voir les résultats que vous recherchez.

1. Vous suivez un régime depuis trop longtemps

À quand remonte la dernière fois que vous avez quitté la table, vous êtes vraiment satisfait après un repas? Si vous avez toujours ce sentiment de faim rongeant, quelque chose doit changer.

La première raison pour laquelle vous ne brûlez peut-être pas la graisse comme vous l'espériez est peut-être que vous suivez simplement un régime depuis trop longtemps. Un régime prolongé peut vous mettre dans un état de calories réduites. Ce mode de famine ralentit votre métabolisme. Bien sûr, vous consommez moins de calories, mais vous en brûlez également moins, ce qui signifie que vous ne faites aucun progrès.

Si cela vous ressemble, faites une pause. Sérieusement! N'ayez pas peur de faire une pause pendant 2 à 4 semaines et arrêtez de vous inquiéter des calories absorbées par rapport aux calories consommées. Vous faites juste un pas en arrière pour pouvoir continuer à voir des résultats à long terme.

2. Vos mesures de vos repas sont fausses

Peut-être la raison la plus courante pour laquelle les personnes ne maigrissent-elles pas est-elle simplement parce qu'elles ne mesurent pas correctement leur nourriture.

Vous préparez votre collation avant d'aller au lit. Vous collez votre cuillère dans le pot de beurre de cacahuète et déposez une cuillerée généreuse dans votre yogourt à la grecque. Mais attendez. Combien de beurre de cacahuète était sur cette cuillère? Si vous avez estimé que cela représenterait environ une cuillère à soupe, mais qu’il se rapproche de deux personnes, vous venez d’ajouter 80 à 100 calories à votre alimentation. Et vous vous demandez pourquoi votre alimentation ne fonctionne pas!

Le beurre d'arachide en est un bon exemple, car il est dense en calories et vous ne sortez pas les cuillères à mesurer pour une petite goutte. Faites la même erreur avec d'autres aliments riches en calories tels que le steak, le saumon, les pâtes ou les noix, et il est facile de voir pourquoi les kilos semblent rester collés.

3. Tu es en train de tomber de ton plan le week-end

Combien de fois as-tu entendu quelqu'un dire qu'il était fidèle à son régime… pendant la semaine? Le week-end prochain, ces mêmes personnes à la diète rigoureuse tombent du chariot. La fin de semaine représente près de 30% de votre semaine totale. Si vous suivez votre régime seulement 70% du temps, il n’est pas étonnant que vous ne voyiez pas les pertes que vous recherchez.

Quand il s’agit de pourcentages, essayez plutôt la règle des 90/10: suivez votre régime à 90%. le temps, puis détendez-vous et amusez-vous pour les 10 pour cent restants. C'est une bonne règle à suivre. Cela vous permet de vous laisser aller un peu, mais vous aide à rester principalement sur la bonne voie.

Vous ne voyez pas les gens suivre une règle des 70/30, car passer 30% de votre temps à ignorer votre alimentation et à vous «amuser» n'est jamais va produire des résultats. Soyez réel avec vous-même sur la façon dont vous suivez votre plan d'alimentation. Il ne suffit pas de le suivre à la lettre pendant la semaine. Les week-ends comptent aussi.

4. Vous ne modifiez pas votre programme au fur et à mesure

Les gens ne voient pas non plus les résultats car ils ne modifient pas leur programme au fur et à mesure de leur progression. Ils commencent leur plan de régime, voient d'excellents résultats et continuent de faire ce qu'ils ont fait au début, s'attendant à obtenir les mêmes résultats. Malheureusement, ça ne marche pas toujours comme ça. Votre corps change en fonction de votre plan, il est donc nécessaire que votre plan change également.

Plus vous êtes maigre, plus votre corps veut se glisser dans ce mode de famine et économiser du carburant. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, consommer plus de glucides peut vous aider à éviter cette réaction. L'augmentation de votre consommation de glucides peut également optimiser votre sensibilité à l'insuline et la libération de l'hormone leptine, ce qui contribue à maintenir votre poids. [1]

5. Vous allez au gymnase pour brûler des calories

Pour perdre du poids, vous devez travailler dur, non? Il n’ya rien de mal à aller au gymnase dans le seul but de brûler des calories – à moins que vous ne soyez trop obsédé par cet indicateur. Si vous souhaitez simplement brûler des calories, vous êtes beaucoup plus susceptible de faire de l'exercice avec les appareils de cardio tout le temps, tout simplement parce que ces appareils crachent un nombre de calories brûlées, ce qui facilite le suivi de vos progrès.

de tels nombres de calories, même si le fait de soulever des objets peut entraîner les changements les plus importants pour votre corps. Le levage vous aide non seulement à brûler les graisses, mais également à remodeler votre corps.

C'est pourquoi au moins 70% de votre entraînement devrait être consacré à la levée de poids. Les exercices de cardio sont excellents, mais ils devraient être la cerise sur le gâteau, quelque chose pour améliorer les résultats produits par l'entraînement en force. Ne comptez pas uniquement sur le cardio pour créer un déficit calorique.

Pour de meilleurs résultats, empilez vos exercices l'un sur l'autre, en vous reposant le moins possible entre eux. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research indique que l'entraînement au repos réduit votre brûlure de calories après l'entraînement plus que l'entraînement conventionnel. [2]

6. Vos entraînements vous font courir au sol

Quand vous allez au gymnase, vous pensez peut-être que pédaler sur le métal est une bonne chose. Travailler dur au gymnase n’est pas mauvais en soi, mais observez l’effet de cette production d’énergie maximale sur les 23 autres heures de votre journée.

Trop de gens, en particulier ceux qui débutent, travailleront aussi fort que possible. leurs séances d'entraînement, pour retomber dans un style de vie très sédentaire le reste du temps. Pourquoi? Parce qu'ils sont épuisés par la séance d'entraînement!

Toutes les petites activités que vous faites pendant la journée peuvent jouer un rôle énorme dans l'augmentation de votre consommation quotidienne totale de calories. Si vous êtes trop fatigué pour aller vous promener, nettoyez la maison ou lancez des cerceaux avec les enfants. Votre entraînement peut réduire plutôt que d’augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Supposons, par exemple, que vous fassiez un entraînement dur, mais pas épuisant, qui brûle 300 calories. Cela devrait vous laisser assez d’énergie pour brûler peut-être 400 calories supplémentaires pendant le reste de la journée. Votre consommation totale nette de calories serait égale à 700.

Maintenant, supposons que vous fassiez un entraînement épuisant qui brûle 500 calories. C'est tellement épuisant, en fait, que vous passez le reste de la journée sur le canapé. Votre dépense calorique supplémentaire? Cinquante. Votre total de la journée ne représente donc que 550 calories.

Bref récit: si vous faites de l'exercice physique trop fort, vous pouvez réduire votre capacité à perdre du poids.

7. Le bar à jus est votre lieu de rencontre après l’entraînement

Enfin, méfiez-vous de cette erreur courante après l’entraînement: vous offrir un gros en-cas après un entraînement de grande taille. Que vous colliez ou non après un entraînement, vous conserverez toute la force et les améliorations cardiovasculaires que vous avez acquises au cours de cette séance d’entraînement. Mais si vous le suivez avec un gros smoothie ou un bagel avec du fromage à la crème, vous pouvez obtenir des calories neutres après toute votre sueur et votre dur labeur.

Vous avez besoin de ces glucides après l'entraînement. Rappelez-vous que ces calories comptent. Vous voulez absolument faire le plein après l'entraînement, mais ne consommez pas 400 calories supplémentaires dans le processus.

Références

  1. Klok, M. D., Jakobsdottir, S. et Drent, M. L. (2007). Le rôle de la leptine et de la ghréline dans la régulation de l'apport alimentaire et du poids corporel chez l'homme: revue. Obesity Reviews, 8 (1), 21-34. Da Silva, Rodrigo Lavinas, Michel Arias
  2. Da Silva, R.L., Brentano, M.A. et Kruel, L.F.M. (2010). Effets de différentes méthodes d'entraînement en force sur les dépenses énergétiques après l'exercice. Le journal de la recherche de force et de conditionnement, 24 (8), 2255-2260.

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