Quelques astuces d’exercices de musculation à faire chez soi

Les champions font sur une base régulière de la musculation pour garder une bonne condition physique. Et ce qui vaut pour ces champions vaut également pour les amateurs. Si les occasions se présentent, il est un peu difficile de dire non à un tronc robuste, des muscles comme il faut et une bonne coordination des muscles pour les mouvements à effectuer. Ainsi, il est temps d’inclure dans son programme, quotidien ou hebdomadaire, des exercices de musculation.

Des exercices à faire chez soi

Il existe différents exercices de musculation à faire chez soi et qui peuvent être exécutés en solo, en couple ou même en famille. Ces exercices sont classés en 2 catégories. D’abord, les exercices au poids de corps sans appareil et ensuite ceux avec charges.

Des exercices simples peuvent être exécutés chez soi sans risque de blessures. Toutefois, il serait préférable de s’échauffer un peu au préalable. Ensuite, chacun est libre d’adopter sa cadence. Les exercices sont à enchaîner les uns après les autres pendant au maximum une minute, de 1 à 3 séries. Une pause active de saut à la corde est à intercaler entre les différents exercices pour une durée de 30 à 60 secondes. Chaque exercice est à répéter trois fois avec 20 secondes de pause. L’exercice est répété 8 fois pendant 4 minutes.

Des exercices plus poussés

Les exercices qui suivent sont un peu plus poussés en termes d’endurance et de temps. Ils permettent donc d’acquérir plus d’endurance, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Ils peuvent également être faits à la maison ou à l’extérieur. Entre autres, ce sont :

  • Les exercices de traction pour un renforcement rapide du dos et des bras au niveau des biceps ; à exécuter avec une barre ou un appareil à charge guidée ;
  • La pompe, excellente pour une musculation rapide et complète du haut du corps ; ne nécessite aucun matériel et peut être faite partout ;
  • Le squat jambes écartées : exercices de musculation pour les jambes comme le squat classique, mais avec un écartement des jambes jusqu’à un angle de 90° ;
  • Les exercices pour le dos ou la posture de la sauterelle visent l’extension dorsale pratiquée en yoga : tonifie les muscles dorsaux, lombaires, fessiers et ischio-jambes ;
  • Le gainage renforce les abdominaux profonds en contractions isométriques ;
  • Le stomach vacuum, un exercice d’isolation statique de gymnastique abdominale pour aplatir le bas-ventre : utile pour galber sa silhouette.

Pour les pratiquants de la région, ils peuvent faire ces exercices en contactant un club de sport Toulouse, par exemple, ou tout autre club sportif. En effet, la plupart des clubs de ce genre offrent un suivi personnalisé disponible sur une application mobile. Les exercices démarrent après un bilan avec bio-impédancemètre. Les cours sont collectifs et s’effectuent avec un coach ou une vidéo.

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