En termes simples: aussi lentement que vous pouvez vous tenir! À cet égard, la balance peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Bien que votre objectif soit peut-être de voir ce nombre diminuer, la balance ne reflète souvent pas avec précision ce qui se passe dans votre corps.
Quel que soit votre niveau de forme, le nombre sur la balance peut fluctuer de cinq livres ou plus en une seule journée, en fonction de la quantité d'eau que vous buvez et des aliments que vous consommez. Ces changements ne signifient pas que vous ayez soudainement pris cinq kilos de graisse permanents. Pour cette raison, il est important de se peser tous les jours à la même heure et de prendre ce qui est sur la balance avec un grain de sel.
Lorsque vous vous pesez, rappelez-vous que les progrès durables sont généralement assez lents. En fonction du nombre de calories que vous réduisez de votre alimentation et du nombre d'exercices que vous faites, 1 à 2 livres par semaine est un objectif raisonnable.
Mais parfois, en particulier si vous êtes sur un long chemin de transformation physique à long terme comme "Possible Pat" Brocco, la balance peut ne pas bouger pendant des semaines, voire des mois, même si le miroir vous dit que vous perdez du ventre. graisse et ajout de muscle. C'est bon. C'est normal, en fait! Sachez simplement qu'avec le temps, votre approche cohérente finira par porter ses fruits. Une perte lente est toujours le meilleur choix. Pensez-y de cette façon: les kilos n’ont pas été perdus en quelques semaines seulement et vous ne les perdrez pas non plus.
Si ce chiffre sur la balance vous reste en tête, il peut être important de limiter la fréquence à laquelle vous marchez dessus. Il peut également être avantageux de prendre des photos de progrès hebdomadaires. De cette façon, vous remarquerez ces petits changements et vous vous sentirez motivé pour continuer. Il peut également être utile de vérifier votre pourcentage de graisse corporelle au fur et à mesure, mais ce n'est pas essentiel.
Si vous êtes vraiment intéressé par l'entraînement en force, vous constaterez peut-être que le nombre sur la balance augmente au lieu de diminuer car votre masse musculaire augmente. N'oubliez pas que la balance ne raconte pas toujours toute l'histoire, alors faites attention au miroir, à ce que vous ressentez et à comment vous vous comportez dans vos entraînements.
Si vous savez que vous êtes stressé par le nombre sur la balance, arrêtez de l'utiliser! Beaucoup de gens ont du succès sans elle.