Meg Squats est une si grande ambassadrice de la vie de levage. Il est facile d'oublier qu'elle n'est pas juste quelqu'un qui le fait pour le plaisir (même si, pour être claire, elle semble en profiter plus que quiconque Là). En plus d'être la gagnante des femmes en 2018 Musculation-Experts Spokesmodel Search, Meg est également une dynamiteuse compétitive. À ce titre, son année de formation s'articule autour de quelques événements non discutables. La première d'entre elles est la USAPL Raw Nationals, dans laquelle Meg participera pour la quatrième fois ce week-end.
À un peu plus d'une semaine de la compétition, cette star en pleine croissance a parlé à Musculation-Experts de sa préparation – Ce qui a fortement impliqué son programme populaire All Bodybuilding Musculation-Experts Uplifted: Construire le muscle et la force avec Meg Squats – et comment cette préparation a été adaptée aux changements survenus dans sa vie, son entraînement et sa force globale.
Cet entretien a été modifié en profondeur et en profondeur. clarté. Vous pouvez entendre la version complète sur le podcast Musculation-Experts.
Musculation-Experts: C'est une compétition que vous avez organisée plusieurs fois. Est-ce fondamentalement ce sur quoi votre année de formation dépend à ce stade?
Meg: Oui, bien sûr. Ces deux dernières années, c’est la seule rencontre que j’ai faite et c’est presque ce que j’ai fait cette année-là.
Je suis toujours concentré sur le fait de devenir plus fort, mais Je suppose que cette date précise est l’occasion pour moi d’exprimer la force que j’ai bâtie au cours d’une année complète. C'est bien de le faire sur une plus grande scène, et c'est la fréquence de la concurrence qui ne me rend pas fou et me fait revenir chaque année.
Vous avez mentionné dans une vidéo récente que vous êtes très concentré. et "va sandwich HAM" en ce moment. Certaines personnes peuvent penser que cela peut sembler stressant, mais vous avez presque l'air soulagé d'avoir une raison d'être et de ressentir une grande joie de pouvoir dire non à des choses.
C'est vraiment le cas, car je sais que ce n'est pas le cas. à quoi ma vie va ressembler pour toujours. C'est un peu cette détente que je me suis contenté de faire un choix et d'honorer le choix que j'ai fait de faire de la compétition. C'est assez facile de dire non aux choses quand on est concentré. Ou peut-être ne dit-on pas un non complet, mais c'est comme: "Attends. Retiens cette pensée, et je serai de retour après le 12 octobre, et ensuite nous pourrons le faire."
À ce stade de votre carrière, quelle importance a ce numéro sur la plateforme pour vous? Est-ce juste un autre point de données, ou est-ce que cela signifie plus maintenant que vous avez toute cette expérience derrière vous?
C'est plus important pour moi, mais mon approche est plus détendue, si cela a du sens. Je me présente à la même compétition chaque année. Je sais à quoi m'attendre et je suis plus à l'aise avec les choix que j'ai faits pour y arriver et parce que je sais quels choix sont les bons à faire.
Mais la concurrence est globalement plus compétitive que opposée. la première fois que j'ai participé à ça. Powerlifting, au cours des quatre dernières années, a vraiment explosé, et j'en suis fier, et c'est exactement ce que je voulais. C'est donc génial, mais pour l'athlète qui est en moi, cela a été fait pour qu'il m'est vraiment difficile de faire partie du top 10.
Maintenant, c'est comme: "OK, je passe tout ce temps. J'espère que je suis assez fort pour revenir dans le top 10. " Ce serait génial. Je serais vraiment très fier de cela.
Dans l'une de vos vidéos récentes, vous avez déclaré: "Je ne me suis jamais senti aussi bien dans une préparation." Mais vous avez également cloué des relations publiques et frappé tous vos représentants. Se sentir bien vous fait-il peur? Comme, "Cela devrait être pire. Mon corps devrait détester ça."
Cela me fait un peu paniquer. Mais honnêtement, je ne garderais probablement pas la force si je ressentais toujours ce que je ressentais lors des autres compétitions. Je suppose que c'est comme si j'étais en territoire inconnu. Mais, je pense que je serais stupide de penser que c'était une mauvaise chose.
Cependant, le fait de soulever des objets lourds constants est souvent son type de fatigue particulier. Que recommandez-vous aux personnes qui luttent contre cette fatigue, peut-être dans un programme comme Uplifted?
Oui, je pense que l’une des choses les plus importantes à retenir est de suivre le programme conçu pour vous. Les gens commencent à devenir forts, et ils sont tellement excités, et ensuite, ils veulent continuer à renforcer cette force, en oubliant qu'il existe un programme écrit pour que vous puissiez le suivre.
Si vous commencez à remarquer que le plan qui vous a été défini est trop et vous ne pouvez pas récupérer, essayez d'abord de manger plus ou de dormir plus. Et puis, si cela ne fonctionne pas, au lieu de mettre en place toutes ces méthodes de récupération loufoques ou de faire quelque chose de trop coûteux, comme un massage ou une cryothérapie, laissez un peu tomber le volume.
Commencez par le moins de mouvements spécifiques que vous ayez, le "Bro stuff" – et prenez-en quelques-unes, puis reprenez vos mouvements principaux. Voyez comment votre corps réagit à cette baisse de volume. Si vous ne récupérez pas, vérifiez le volume, votre sommeil et votre nutrition.
Vous avez récemment posté une vidéo d'un PR de préparation dans le soulevé de terre. Une des choses que j’admire le plus chez vous, et que les autres amateurs d’aluminium aiment bien, c’est la patience que vous avez avec ces représentants.
J’ai l'habitude de plaisanter et de dire aux gens: "Fermez simplement les yeux et comptez jusqu'à 10 et puis ça finira par quitter le sol. " C’est vraiment ça!
(Avertissement: la vidéo de deadlift contient des paroles désagréables.)
Cela prend du temps, car je tire quelque chose de très lourd, mais je sais dans ma tête que c’est comme: "OK, restez avec cela, parce que plus vous êtes discipliné, plus vous serez cohérent avec le pull, et vous serez alors dans la bonne position pour faciliter le reste du pull. " À la seconde où vous laissez votre corps se mettre en mauvaise posture et à la seconde où vous pensez "Quoi que ce soit! Je vais juste l'arracher", c'est à ce moment-là que la traction devient encore plus difficile, non seulement à travers le départ initial, mais également à travers le reste
Mais chaque fois que je manipule un élévateur, je leur rappelle aussi toujours: "OK, quel que soit le poids, nous avons choisi de le mettre sur cette barre pour une raison. Alors, tu ferais mieux de tirer N'arrêtez pas de tirer s'il est lourd. C'est lourd parce que c'est le cas. Mais sachez que vous êtes plus fort et que vous pouvez le soulever. "
Vous avez mentionné dans une vidéo récente que vous entrez dans la nouvelle barre de protéines Musculation-Experts Signature. J'ai aussi essayé ces échantillons. Et je devais demander, est-ce que ça veut dire que le combo Rice Krispies Treat et shake protéiné ne fait plus partie de votre routine d'entraînement?
Oh, mec. Vous ne pouvez pas me faire choisir! Je vais toujours avoir les Krispies et les bars. Ces choses-là sont si bonnes.
Mais j'aime bien manger des barres toute la journée au cas où je ne voudrais pas cuisiner ou que j'ai besoin de quelque chose de rapide. Mon plan nutritionnel me permet d'espacer les protéines de manière uniforme tout au long de la journée, alors prendre une collation de 20 grammes de glucides, 20 grammes de protéines est un simple petit repas pour moi.
Quel rôle a joué votre bodybuilding? .com All programme Uplifted: Construire le muscle et la force avec Meg Squats dans votre préparation?
C'est ce que j’ai couru pendant la saison morte, après avoir pris un peu de repos après ma dernière rencontre. le temps de revenir à un programme cohérent et ciblé. C'était une façon de faire beaucoup de musculation tout en retrouvant le squat, le banc et le soulevé de terre. C'est ce programme qui m'a permis d'accréditer une partie du gain musculaire que j'avais réalisé pendant la saison morte.
Je pense avoir couru 16 semaines avec Uplifted. Au cours des huit dernières semaines, nous avons apporté quelques ajustements mineurs. Dans l’ensemble, c’est un programme qui peut être géré par une personne comme moi qui se prépare pour une compétition. Cependant, certaines des transformations que j'ai lues en ligne concernent des leveurs débutants et des leveurs généraux, et pas seulement les dynamophiles hors saison. C’est donc très excitant d’avoir confiance en mes propres progrès, mais aussi de voir les autres personnes qui les dirigent. J'ai vu des revues approfondies du programme sur Reddit, pour voir comment le pourcentage de graisse d'une personne a changé, pour voir à quel point elles sont devenues plus fortes.
Les gens me demandent tout le temps: "Oh, qu'est-ce que je fais?" suivant?" Et je me suis dit: "Euh, si ça marche, tu devrais le refaire."
C'est un bon point. Beaucoup de gens se rapprochent de la fin d'un programme du type "OK, je l'ai fait, j'ai terminé". Mais c’est un tact totalement sous-estimé de dire: «Très bien, je vais le refaire et pour être meilleur et plus confiant la prochaine fois."
Oui, et maintenant que vos chiffres ont changé, et vous êtes plus fort après les huit premières semaines, c'est un programme différent! Parce que, d’une part, vous êtes mieux, et deuxièmement, les poids vont être plus lourds, car nous les calculons à partir des pourcentages et du RPE. Donc, vous allez être plus en phase avec votre "taux d'effort perçu" et vous saurez comment le gérer encore plus efficacement.
Et ce programme comporte également de nombreux mouvements. . Donc, je ne pense pas qu'il y ait une peur de l'ennui. En fait, il vaut mieux que vous preniez davantage l'habitude de vous asseoir, de vous asseoir et de soulever des poids, parce que vous allez vous améliorer avec davantage de pratique.
Une chose que j'aime dans votre programme Uplifted est qu'il traite le développement des muscles et de la force comme un même projet, pas des projets différents.
Bien sûr. Je veux dire, je pense que si vous voulez être un bon powerlifter, augmenter la masse musculaire est ce que vous voulez, et ensuite, il vous suffit de pratiquer les leviers motorisés principaux et d'obtenir beaucoup de volume dans le programme. [19659002] C’est la raison pour laquelle Uplifted est une si bonne option, car elle combine ces deux mondes pour faire en sorte que l’habitude de s’entraîner intensément afin que vous construisiez réellement un plus grand total de powerlifting, ainsi qu’un équilibre sain et équilibré. physique pour soutenir cette force. Les muscles sont toujours au rendez-vous.