Q: Il y a tellement d’informations contradictoires sur le poids qu’une personne peut perdre en 12 semaines. Où se trouve la vérité?
Nous avons tous vu des publicités marketing promettant une perte de poids de 60, 70 ou même 80 livres en 12 semaines. Pour certaines personnes, ce serait la moitié de leur poids corporel! C’est peut-être possible si vous êtes enfermé dans une pièce pendant trois mois sans nourriture et que vous avez suffisamment de graisse corporelle à brûler pour rester en vie, mais à moins d’être kidnappé et mort de faim, c’est une quantité ridicule de poids à aspirer à perdre dans un tel cas. une courte période.
Tout ce que vous faites est de vous préparer à l’échec, et dans certains cas, il y a des inconvénients plus graves que de ne pas atteindre un objectif. Voici quelques-uns des dangers de perdre trop de poids trop rapidement:
- Perte de masse musculaire
- Fatigue
- Irritabilité
- Constipation
- Déshydratation
- Calculs biliaires
- Chute de cheveux
- Vertiges
Je pense que nous pouvons tous convenir que ce sont des choses qu’il vaut mieux éviter.
La meilleure question est la suivante: quelle perte de poids est à la fois saine et réalisable pour la personne moyenne? Pour la plupart des gens, 1 à 2 livres par semaine est une quantité saine à perdre. Il y a une exception, et cela concerne la première semaine. Une personne en surpoids et déformée qui commence un régime amaigrissant sain et un régime d’exercice peut avoir une plus grosse bosse cette première semaine, peut-être jusqu’à 6 livres – mais c’est éphémère. Même cette personne reviendra rapidement à 1-2 livres par semaine. Ainsi, une perte de poids saine et réaliste pendant 12 semaines serait de 22 à 24 livres.
Faire ce qu’il faut: formation
Quels types de choses quelqu’un devrait-il faire pour atteindre ces 22 à 24 livres en 12 semaines?
Effectuez un programme cardiovasculaire d’au moins 30 minutes par jour, 4 jours par semaine. Cette activité pourrait inclure la marche ou la randonnée à l’extérieur, le sprint sur une piste plate, le jogging sur un tapis roulant ou l’exercice sur un vélo elliptique, un stepper ou un vélo stationnaire. Les meilleures pièces cardio pour les articulations sont le vélo stationnaire et l’elliptique.
Soulevez des poids 3-4 jours par semaine, 20-30 minutes par session. Suivez une routine pour tout le corps, y compris beaucoup de travail pour vos jambes, car l’entraînement des jambes brûle une tonne de calories.
Rien de fou ici. Si vous additionnez, nous parlons de 3,5 à 4 heures d’exercice par semaine. Beaucoup de gens perdent autant de temps sur Facebook en une journée. Donc, pas d’excuses. Tu peux le faire.
Faire ce qu’il faut: la nutrition
Pour maigrir, je recommande un régime qui ne dépasse pas 2000 calories par jour, mais ne tombe pas en dessous de 1200. Cela peut sembler un large éventail, mais il doit l’être. De nombreux facteurs aident à déterminer où vous devez vous situer sur ce spectre.
Parfois, manger moins ne signifie pas nécessairement perdre plus. Tout ce qui contient moins de 1 200 calories par jour n’est plus sûr et durable. D’une part, votre corps passera en mode famine, ralentissant votre métabolisme en rampant, une situation qui ne sera exacerbée que lorsque vous commencerez à perdre du tissu musculaire ainsi que de la graisse, de l’eau et d’autres ressources.
Si la quantité de calories est cruciale dans un régime amaigrissant, la qualité des calories l’est tout autant. Voici quelques exemples d’aliments de haute qualité que je recommande pour perdre du poids:
- Protéines: poulet, dinde, poisson, boeuf maigre, thon, crevettes
- Glucides féculents: flocons d’avoine, haricots, pâtes, riz brun, patates douces, pain de grains entiers
- Glucides fibreux: brocoli, épinards, maïs, asperges, carottes, pois, concombres, champignons, chou frisé, ail
- Des fruits: pommes, abricots, pêches, raisins secs, fraises, poires, ananas, pastèque
- Graisses saines: huile d’olive, beurre d’arachide, beurre d’amande, huile de canola, huile de tournesol, noix non salées, amandes, olives
Ce type de perte de poids durable semble assez simple, et c’est le cas. Le défi consiste à être discipliné et à garder le cap. En fin de compte, votre esprit joue un rôle central dans la détermination de la quantité de graisse perdue par votre corps.