Comment puis-je perdre du poids sans perdre du muscle?

Une des raisons de la réponse à "Comment perdre du poids?" C'est tellement désordonné, c'est parce que c'est en fait la mauvaise question à poser!

Pourquoi? Parce que le chiffre sur la balance ne décrit pas une chose, il décrit deux choses: la masse grasse et la masse sans graisse. L'un d'eux est un jeu juste pour brûler, et l'autre est quelque chose que vous voulez vraiment conserver! Donc, la question que nous devrions nous poser est: "Comment puis-je perdre de la graisse tout en conservant ou en augmentant la masse sans graisse?"

Votre masse non grasse comprend vos muscles, vos organes, vos os et votre tissu conjonctif. Il comprend également le poids de l'eau. En d'autres termes, c'est ce qui resterait si vous supprimiez chaque cellule adipeuse de votre corps.

La masse musculaire est une composante majeure de votre masse sans graisse et devrait peser plus que votre masse en graisse. En outre, la masse musculaire a un impact positif énorme sur votre métabolisme ou "taux métabolique", qui correspond au nombre de calories que votre corps brûle pour vous donner de l'énergie. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.

Cependant, le muscle est aussi le moteur physique qui vous motive à travers l'activité, à la fois dans le gymnase et dans la vie. Il aide également à soutenir et à renforcer vos articulations, à améliorer votre équilibre et à réduire le risque de blessure. L'accrocher à lui devrait être une priorité, en particulier lors d'un régime. Et non, pas seulement pour les bodybuilders!

Mais parlons de la graisse. Cela devient un mauvais coup dur, mais votre corps en a aussi besoin! Il y a une quantité essentielle dont chaque corps a besoin pour être en bonne santé. Ce montant varie selon le type de corps, l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et l'objectif de condition physique.

Pour la population en général, les niveaux acceptés comme "sains" sont de 21 à 32% pour les femmes et de 8 à 19% pour les hommes.[1] C'est une grande gamme!

Pour être clair, vous pouvez être plus élevé que la fourchette "en bonne santé" tout en restant en bonne santé, ou être plus bas que cela et être en mauvaise santé. Mais la gamme est un très bon endroit pour viser. Passer le plus clair de votre vie à des niveaux plus élevés peut vous exposer à des problèmes de santé liés au poids, tels que le diabète de type 2, certains types de cancer et les maladies cardiovasculaires. Des pourcentages inférieurs peuvent convenir pendant de brèves périodes, mais ils peuvent être très difficiles à maintenir et ne sont pas idéaux pour la santé à long terme.

Donc, la grande question est la suivante: comment perdre de la graisse tout en s’accrochant au muscle? Pauline Nordin, dans son article "6 façons de réduire la masse grasse tout en augmentant le muscle", recommande deux grandes approches:

  • Entraînez-vous comme si vous essayiez de gagner du muscle, même lorsque l'objectif est de vous pencher. Cela signifie que vous devez utiliser un entraînement en résistance avec des poids ou votre poids corporel.
  • Utilisez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) plutôt que de simplement passer des heures sur le tapis de course.

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