Entraînement en salle ou musculation au poids du corps ? C’est le dilemme de beaucoup de débutants qui souhaitent se forger un meilleur physique. La question sous-jacente qui se pose généralement, c’est : à quel moyen recourir pour avoir un meilleur résultat, rapidement ?
Si les séances de musculation avec fonte se révèlent bénéfiques et seront le choix d’une majorité, s’entrainer au poids corporel présente également de nombreux avantages. Découvrez dans cet article les avantages de chacune des deux pratiques, et l’impact progressif de la musculation au poids du corps.
Avantages de la musculation au poids du corps
La musculation à la masse corporelle, parfois également appelée calisthenics, est une pratique d’entraînement fondée essentiellement sur des exercices physiques sans matériel de musculation. Elle présente de nombreux avantages.
- Vous n’avez pas besoin d’équipements. Nul besoin d’un grand espace également. C’est vous qui choisissez vos horaires en fonction de votre emploi du temps.
- Possibilité de s’entraîner en extérieur. A plusieurs, c’est encore plus sympa…
- En pratique, la callisthénie mobilise beaucoup de muscles à la fois. Un seul exercice permet donc de travailler différents muscles sollicités (on les appelle « exercices polyarticulaires »). Le développement musculaire s’observe ainsi sur l’ensemble du corps et donne une silhouette plus harmonieuse.
- Vous disposez de nombreux exercices possibles rien qu’en alternant avec plusieurs mouvements.
- Puissance et résistance ne tarderont pas à venir grâce à la possibilité de travailler plusieurs muscles à la fois. Vous pouvez ainsi exceller dans certaines autres disciplines sportives.
- Peu de risques d’abimer vos articulations (on y reviendra plus bas, car c’est selon nous un point primordial et pourtant souvent négligé dans la balance poids du corps VS haltères).
Travailler au poids du corps : quand survient la stagnation, il faut se lester pour progresser
C’est le principal argument que vont trouver les détracteurs de la musculation au poids du corps : l’impossibilité de monter en charge lorsque porter notre propre poids devient trop facile. En effet puisque votre corps s’est habitué à votre masse corporelle, votre progression devient lente au bout d’un certain temps. Néanmoins, il est possible d’ajouter du leste, notamment grâce à un gilet lesté, qui va permettre au pratiquant de soulever plus lourd que son propre poids. En augmentant votre charge de 10kg par exemple, vous rendez plus difficiles et donc efficaces des exercices comme les tractions, les dips ou les squats.
Avantages de faire du sport en salle
Pendant que certains s’adonnent à la musculation au poids du corps, d’autres préfèrent travailler à la salle de gym avec des équipements adaptés pour différentes raisons.
- Contrairement à la callisthénie, la musculation avec les haltères se spécifie sur un seul muscle. C’est un exercice régulier sur un muscle pour un développement rapide.
- Aller en salle de sport vous permet d’intégrer rapidement une communauté qui partage les mêmes objectifs que vous. Vous êtes donc plus confiants et mieux motivés.
- Alors que la musculation au poids du corps vous impose votre poids, ici vous avez le loisir de progresser et adapter les charges selon votre capacité.
- Certaines salles permettent de bénéficier de coachs sportifs qui vont pouvoir vous réaliser un programme ou simplement surveiller la bonne exécution des mouvements
L’impact de la musculation au poids du corps sur vos articulations
Les articulations sont sollicitées lorsque nous effectuons une activité physique, même la plus banale. Les préserver est donc crucial. Beaucoup de jeunes n’y pensent pas, et regrettent en prenant de l’âge. L’entrainement sans équipements comme l’exercice de barre au sol entretien les articulations car il permet d’effectuer des mouvements avec beaucoup plus de facilité (les mouvements sont plus fluides et naturels).
Travailler sans équipements fait également gagner en force et en vitesse de façon stable. Vous augmentez rapidement votre puissance, mais n’aurez jamais une charge trop lourde à porter (tant que vous n’utilisez pas de leste, comme on a vu plus haut). Ceci augmente votre potentiel musculaire en permettant à vos articulations de supporter une charge convenable ce qui évite le risque de blessures.
Conclusion
La musculation au poids du corps apparait donc comme une pratique tout aussi valable que l’entrainement en salle pour le développement musculaire. Cependant, elle n’est pas exempte d’inconvénients. Il convient donc d’y ajouter des charges supplémentaires. La combinaison des deux pratiques serait alors plus prometteuse pour un résultat optimal, rapide et visible. Toutefois c’est un choix qui ne demeure pas moins subjectif car il dépend également des objectifs visés par chaque sportif et du plaisir que vous prenez à pratiquer l’une ou l’autre des deux disciplines.