Peur de la salle de musculation: c'est une chose réelle. Et si vous en souffrez, vous n'êtes pas seul. Bien que de nombreux amateurs de gymnase de longue durée ne comprennent pas ce que tout le monde a tellement peur, je comprends parfaitement.
Quand Gym Fear Strikes
Lorsque je suis entré dans Armbrust Pro Gym à Denver, où je vis, je n'avais pas peur, j'étais terrifié. C'est un espace massif regorgeant de certaines des personnes les plus fortes et les plus fortes de la terre. (Je n'exagère pas: certains des meilleurs culturistes du monde appellent la maison Armbrust Gym). Je suis passé par la visite guidée par un guide adorable assez jeune pour être mon fils. Le guide doit avoir repris mon appréhension, et il m'a assuré que les gens seraient «gentils et serviables», ce dont je doutais. Mais Armbrust ressemblait à la sorte de gymnase où je pouvais prendre une entaille, alors je me suis inscrit.
La première fois que j'ai travaillé en tant que membre de l'Armbrust de bonne foi, j'étais trop intimidé pour essayer l'un des poids et je faisais une séance d'entraînement cardio-vasculaire rapide. Lors de ma deuxième visite, je suis presque sorti. Mais j'ai trouvé mon courage et je me suis dirigé vers le moulin d'étape déterminé à entrer au moins 30 minutes.
Tout comme j'ai commencé à marcher, un gros mec a commencé à utiliser la machine à côté de moi. D'une façon ou d'une autre, il a découvert que j'étais nouveau et j'ai demandé si j'étais amusant. J'ai laissé entendre que je ne savais vraiment pas comment utiliser l'un des équipements. Il a rigolé et a dit qu'il était l'un des propriétaires et serait heureux de me montrer. La prochaine fois que je suis allé à la salle de gym, je l'ai pris sur son offre. Et c'est ainsi que l'amour de moi avec les poids de levage a commencé.
Vous ne devez pas savoir comment voir Wow
Deux ans plus tard, je ne suis plus un faiblesse totale consensuelle. Je ne serai jamais le bébé le plus mauvais dans la salle de gym, pas un long coup, mais je peux soulager du poids – et j'ai de vrais muscles. Un client qui a visité mon agence de publicité m'a récemment déclaré que j'étais «accablé». D'accord, c'est un étirement, mais l'enfer, je vais prendre le compliment!
Et la meilleure partie? Mon pourcentage de graisse corporelle est toujours plus bas que jamais, même si je faisais beaucoup de cardio. Et je me sens incroyable – les "grands bâtiments en hauteur" d'une seule manière forts.
Voici la chose: je ne sais toujours pas à quoi sont appelées toutes les machines ou à quelle partie du corps ils travaillent. Ma peur est maintenant que je vais entrer dans une machine en arrière, ou utiliser la mauvaise adhérence, ou le charger avec une quantité de poids ridicule – soit trop peu, soit trop trop. Et je dois avouer, je peux me débarrasser de mon jeu quand un géant, un homme en sueur hurle ou exhale comme un éléphant de taureau ou dépose de gros poids. Et je ne vais jamais être un grand amoureux du style de musique "gym rock" que vous entendez dans la plupart des gymnases. Mais je continue de revenir, et vous devriez, surtout vous, les femmes, parce que la levée des poids change votre corps plus rapidement et mieux que tout autre exercice que vous trouverez.
Lutte contre la peur pour des résultats réels
Vous avez peut-être entendu l'expression, "fort est le nouveau skinny", ou même "fort est le nouveau sexy". C'est vrai. Les muscles sont magnifiques et, si vous êtes d'un certain âge, la formation de force est connue pour aider à perdre du poids, combattre les effets du vieillissement, réduire le stress, réduire le mauvais cholestérol, aider au sommeil et soutenir votre système immunitaire.
Un article récent dans Time Health explique que l'exercice est également bon pour le cerveau, en promouvant une meilleure mémoire et un apprentissage plus rapide tout en fournissant une défense contre la maladie d'Alzheimer. [1] Et comme l'a déclaré Mark Tarnopolsky, Ph.D., de l'Université McMaster en Ontario, dans une autre histoire antérieure: «S'il y avait un médicament qui pourrait faire pour la santé humaine tout ce que l'exercice peut, ce serait probablement le médicament le plus précieux jamais développé» [2]
Si les avantages globaux pour la santé ne vous ont pas convaincu de tenter de soulever, considérez les changements esthétiques que vous pourriez profiter. Non seulement la formation en force améliore votre position et vous donne de nouvelles lignes et courbes sexy, mais les épaules plus larges peuvent créer une taille plus mince. Et puisque le muscle brûle plus de calories que de graisse, le levage régulier peut simplement vous rendre plus mince!
Si vous voulez vous démarquer dans une foule, les muscles sont une manière infaillible d'avoir un impact. Je rencontre des gens tous les jours, de mon dentiste aux conducteurs de livraison, qui me demandent comment j'ai eu mes muscles et où ils peuvent en tirer un peu. Inutile de dire qu'il est fantastique d'être considéré comme tel.
Les muscles ne doivent pas être "volumineux"
Avez-vous déjà cru que le levage des poids vous rendrait trop volumineux ou, dames, trop masculin? J'ai exprimé cette peur à mon entraîneur une fois, qui m'a rappelé que j'utilise des poids de 10 livres.
"Ne vous inquiétez pas", a-t-il déclaré avec un visage droit, "les poids que vous utilisez ne proviennent pas de la section" volumineuse "du porte-poids." J'ai rigolé et j'ai compris que j'étais ridicule.
Si vous craignez que la levée des poids vous transforme en Hulk Incroyable, n'ayez aucune peur, l'effet peut être tout à fait contraire. Une étude dans le Journal International d'Obésité suggère que la formation de force est un moyen efficace de perdre du gras du ventre car, alors que le cardio brûle à la fois la graisse et le muscle, la levée des poids fait un meilleur travail de combustion de graisse sans brûler les muscles. [3]
Il existe de nombreux protocoles de formation de force différents. En général, si vous augmentez le poids pour quelques répétitions, vous avez tendance à ajouter de la masse musculaire et à devenir encombrants. Mais si vous utilisez des poids plus légers et faites plus de représentants, vous pouvez devenir plus fort et plus mince sans ajouter plus de masse musculaire. En fait, depuis que j'ai commencé à soulever, j'ai descendu quelques tailles d'habillement … et ça se sent bien!
Commencez une vie amoureuse avec Lifting
Aujourd'hui, quand presque tout le monde semble chercher la fontaine de la jeunesse, le secret de la perte de graisse et un moyen de se sentir énergique et fort, le temps d'entraînement de force est à portée de main. Au lieu de sauter sur le dernier train de conditionnement physique, consultez la salle de musculation de votre salle de gym locale. Et, hey, ne soyez pas intimidés par les équipements fous et les habitants incroyablement forts. Ils sont tous deux amicaux.
Si vous souhaitez savoir comment utiliser une machine ou le bon moyen d'utiliser des poids libres, rassemblez votre courage et demandez à l'un des super-tailleurs autour de vous. Non seulement vous apprendrez une nouvelle compétence, vous pourriez faire un nouvel ami, et un éleveur expérimenté est un bon ami à avoir, en particulier après avoir commencé ce qui peut devenir votre propre vie conjugale avec l'entraînement de force.
Références
- MacMillan, A. (2017, 26 juin). Comment l'exercice peut protéger le cerveau de la maladie d'Alzheimer. Time Health.
- Oaklander, M. (2016, 12 septembre). La nouvelle science de l'exercice. Time Health.
- Schmitz, K. H., Jensen, M. D., Kugler, K. C., Jeffery, R. W., et Leon, A. S. (2003). Formation en force pour la prévention de l'obésité chez les femmes âgées. International Journal of Obesity, 27 (3), 326.