Les suppléments de pré-entraînement sont devenus une base de formation à la hauteur de la protéine en poudre, et avec une bonne raison, ils sont efficaces et faciles à utiliser. Si facile à utiliser, en fait, que le nom même vous indique exactement quand le prendre.
À la lumière de cette simplicité See-Spot-Run, comment quelqu'un pourrait-il gâcher son pré-entraînement? Vous seriez surpris. Assurez-vous que vous ne commettez pas ces erreurs quand il s'agit de cette catégorie de supplément populaire.
Erreur 1: Votre calendrier est désactivé (sérieusement)
Je vois souvent des gens qui boivent leur pré-entraînement alors qu'ils entrent dans la salle de gym. La plupart des ingrédients actifs de votre boisson pré-entraînement prennent 30 à 60 minutes pour atteindre les pics de votre sang. Si vous attendez jusqu'à ce que vous atteigniez la salle de gym pour le prendre, vous serez bien dans votre deuxième ou troisième exercice avant que les effets complets ne tombent.
Et si vous pensez que votre pré-entraînement trop tôt vous laissera court sur l'énergie à mi-chemin de votre séance d'entraînement, pensez à nouveau. La plupart des pré-entrainements sont basés sur les stimulants, et cette stim est habituellement la caféine. Cela prend votre corps de 3 à 5 heures pour réduire la concentration de caféine dans votre sang par moitié.
Donc, si vous l'avez depuis 30 minutes à une heure avant votre séance d'entraînement, vous en profitez pleinement. Un plus grand souci devrait être de savoir si vous le prenez trop tard, surtout si vous travaillez en fin d'après-midi ou en début de soirée, si vous le faites, vous pourriez avoir du mal à vous endormir par la suite.
Erreur 2: Vous l'utilisez sur une éternité vide
Si vous prenez du café à l'estomac vide, vous connaissez le sentiment: léger, nerveux et parfois même nauséeux. Si vous buvez un pré-entraînement avec 200 à 300 milligrammes de caféine sans rien manger, vous pouvez ressentir exactement de la même manière.
Avoir un petit repas 30 à 60 minutes avant de prendre votre pré-entraînement peut aider à minimiser les effets secondaires comme ceux-ci, plus ces nutriments supplémentaires vous aideront à pousser votre séance d'entraînement.
Si vous craignez que la prise de pré-entraînement sur un estomac plein réduise sa puissance, ne mangez pas un repas avec beaucoup de fibres. Évitez les grains entiers, les fruits crus, les noix et les graines et les légumes crus.
Erreur 3: votre pré-entraînement manque de certains ingrédients de base
Il existe de nombreux excellents pré-exercices à choisir de nos jours. Il y a aussi beaucoup de pré-entraînements de moins que génial, souvent ceux avec plus d'ingrédients que vous pouvez compter sur vos doigts. Une longue liste d'ingrédients comprend probablement des charges, ou de telles petites quantités d'ingrédients importants qu'une dose unique ne vous fera pas beaucoup.
Mon conseil consiste à conserver les ingrédients de base. Que vous choisissiez votre pré-entraînement en fonction de la saveur, de l'étiquette ou de la marque, assurez-vous qu'il possède les ingrédients suivants:
- La caféine: pour l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour écraser votre séance d'entraînement et lutter contre la fatigue pour un autre représentant!
- Citrulline malate: pour obtenir de l'oxygène et des nutriments dans vos muscles et fournir de l'énergie supplémentaire pour augmenter votre performance.
- Monohydrate de créatine: pour augmenter la masse musculaire et les gains de force. La créatine peut être prise à n'importe quel moment de la journée, mais veiller à ce que votre pré-entraînement soit un bon moyen d'obtenir au moins une dose chaque jour.