Que ce soit les démêlés effrontés qui gardent la galaxie, des mutants féroces qui protègent leurs proches ou les retombées des années 90 qui gardent nos plages sûres, les films d'été sont remplis de corps déchirés luttant contre les méchants et sauvant le monde.
Alors que vous vous asseyez admirant ces étoiles scintillantes de l'écran d'argent, vous ne pouvez pas vous poser une question: comment puis-je ressembler à ça?
Mis à part l'évidence "manger propre et durant sur les exercices", il existe quelques caractéristiques courantes des exercices de célébrités que vous pouvez utiliser pour fouetter votre corps d'été en forme.
La transformation de la femme merveilleuse de Gal Gadot
La formation pour devenir un super-héros ne consiste pas à frapper la pose parfaite sur scène; Ces conservateurs de la paix ont besoin de regarder et d'agir. Personne ne croira que vous pouvez sauter, frapper, coups de pied et faire un rempart jusqu'à la victoire si tout ce que vous faites sont des boucles de biceps dans le rack de squat.
Vrai, certaines célébrités subissent des transformations massives pour se préparer à un rôle, mais la plupart doivent toujours ressembler à eux-mêmes – juste une version légèrement plus grande, plus mauvaise, plus kick-ass. Dans le cas de Gal Gadot, cela signifiait apprendre à faire des pull-ups.
Pour le rôle de Gadot en tant que Wonder Woman, le formateur de célébrités Mark Twight a utilisé des mouvements du corps total et des exercices fonctionnels pour la maintenir prête pour les rigueurs du tournage et la recherche de la partie. Ses séances d'entraînement ont varié, mais beaucoup ont été centrées autour des intervalles:
Aviron: Mis à part le développement de l'endurance aérobie fou, cela martelle le dos, le biceps et même les jambes. C'est un cardio-corps complet à son meilleur. Vous avez attiré votre attention? Le modèle de condition physique Alex Silver-Fagan peut vous montrer comment, avec "3 façons de se déchirer".
Crawling: C'est beaucoup plus difficile que vous vous en souvenez, et il existe d'innombrables variations à essayer. Pour marcher sur le sol, regardez les exercices de suivi de l'entraîneur Nick Tumminello et du programme de Steve Weatherford "True Muscle: 9 semaines à Elite Fitness", qui utilise les rampes comme finisseur brutal.
Pull-ups: Quand elle a eu le rôle, Gadot supposé ne pouvait pas faire un seul pull-up. Maintenant, elle peut faire beaucoup. Dans "Mesdames! Apportez Pull-Ups au Forefront de votre formation", Grace Kavadlo a le guide complet pour clouer votre premier représentant complet, puis quelques-uns.
Push-ups: Le premier exercice que la plupart d'entre nous a fait, et toujours le meilleur. Prenez le Défi push-up de 21 jours de Lauren Brooks, et vous ne verrez pas en arrière.
Ne gaspillez pas de temps
Les exercices de blockbuster portent sur l'efficacité. Les célébrités sont des personnes occupées avec des horaires chargés, et très peu d'entre eux ont des heures supplémentaires pour se consacrer à la salle de gym. Avec seulement des semaines pour se préparer à un rôle, ils façonnent leurs corps rapidement grâce à des séances d'entraînement concentrées et à haute intensité conçues pour créer du muscle et brûler des graisses.
En d'autres termes, si vous vous entraînez plus comme la vidéo hilarante du "Old Man Logan" de Buff Dudes que comme Hugh Jackman, ou les Buff Duck eux-mêmes, vous avez de la chance.
Pour ressembler à un super-héros cet été, rationalisez vos séances d'entraînement avec des intervalles cardio-vasculaires courts et de haute intensité et une levée de poids faible ou supérieure pour augmenter la force et la masse solide. Lors de la formation pour Wolverine, Jackman a suivi une approche éprouvée: Respectez les séries de 3-5 sur les grands ascenseurs comme le banc, le squat arrière, le pull-up pondéré et le tremblement de terre. Construisez jusqu'à un jour de gros triples (4 ensembles de 3) au cours de plusieurs semaines, puis reculez avec une semaine de 10 jeux.
Vous pouvez voir la panne complète de la façon dont il s'est entraîné dans l'article de Alon Shabo Mutant Strength: Hugh Jackman's Wolverine Workout Plan, directement du formateur Jackman David Kingsbury.
Un autre secret sur les stars du cinéma? Ils sont en vrac et coupés tout comme les autres élévateurs. En plus d'un régime riche en protéines, le plan d'entraînement de Jackman est une approche volumineuse solide. Pour un plan de formation global, axé sur l'intervalle qui a déjà fait des merveilles pour les vedettes sur des délais réduits, plus un protocole nutritionnel fiable, ne cherchez pas plus loin que la coupe d'embrayage de 21 jours d'Ashley Conrad.
Red Carpet Recovery
La fatigue excessive et l'amaigrissement du régime alimentaire sont des pièges communs dans la quête d'un corps action-étoile. Pour être clair, non, les célébrités ne devront peut-être pas avoir l'air parfait pour l'héro, mais quand elles sont particulièrement hagardes, elles ne passent pas inaperçues. Le reste d'entre nous n'a pas de département de maquillage, c'est pourquoi la récupération est essentielle.
Pour rester bien en tout temps, votre corps a besoin de nutriments et de repos. Si vos séances d'entraînement sont épuisantes, nourrissez-les avec des BCAA et des protéines post-entraînement. De combien de protéines avez-vous besoin? Pour de gros résultats … beaucoup. En se préparant à représenter Hercules, Dwayne "The Rock" Johnson a mangé au moins sept repas riches en protéines par jour, plus un shake post-entraînement et BCAA.
Le sommeil est également une partie importante de la récupération. Si vous ne pouvez pas avoir huit heures régulières chaque nuit, essayez de faire une sieste autant que possible. Cela peut sembler beaucoup, mais considérez ceci: Mark Twight, le formateur qui a transformé Henry Cavil en Superman pour Man of Steel et supervisé les modèles des 300 et 300: Rise of Empire, exige 9-10 heures de sommeil pour ses acteurs Lors de la préparation de rôles physiquement difficiles. Pas de demandes; Demandes!
Dédicace surhumaine
Pourquoi nos mâchoires tombent-elles lorsque ces megastars apparaissent à l'écran? Parce qu'ils semblent incroyables! La plupart d'entre nous vont à la salle de gym pour jeter quelques livres supplémentaires ou travailler sur les relations publiques, nous ne partagerons que quelques personnes. Ces acteurs vont là-bas pour fabriquer des physiques incroyables dignes du grand écran, sachant qu'ils seront confrontés à des yeux critiques dans le public.
La leçon pour vous: les transformations rapides nécessitent un plan anti-balles, mais rien ne se passe sans un dévouement aussi surhumain. Avec un grand corps, il y a une grande responsabilité. Si vous voulez ressembler à un super-héros cet été, vous devrez vous entraîner comme un.