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La semaine 11 était pleine de l'inattendu. La semaine 12, d'autre part, concerne la broyée. Leur demi-marathon spontané complété, Kris Gethin et Sunshine se rendent à la gymnastique et à un étang local pour continuer à ajouter du muscle, brûler de la graisse et maîtriser les complexités de la natation en eaux libres.
Kris partage également sa recette de genre, pour l'élixir de la vie éternelle. Cette boue verte tachetée contient du curcuma, du gingembre, de la cannelle, de la poudre de magnésium, de la glutamine, du vinaigre de cidre de pomme, du jus de citron, de l'huile oméga-3 et du kéfir fermenté. Bas en haut! N'oubliez pas de bien le secouer et de vous tenir le nez.
Les fans de DTR de Kris ou de Transformation dramatique Principe de style de formation prennent note: La formation de force de cette semaine est tout DTP! Téléchargez les séances d'entraînement pour les suivre vous-même, après avoir regardé Kris et Craig Capurso forcer les jambes DTP, bien sûr.
Conseils sur la formation et la nutrition
- Kris sera le premier à admettre que la natation en eau libre et la natation en piscine sont deux animaux entièrement différents. Si vous voulez faire un tri, pratiquer la natation en eau libre est un must!
- Après son premier tour réussi dans le Quinn's Pond de Murky, Kris se permet des félicitations momentanées, mais rien de plus. "Un tour est meilleur que rien. Ensuite, reviens là-bas", lui dit son entraîneur.
- Distance en cours d'exécution, vélo, natation, ils sont tout à fait tranquille une fois que vous trouvez votre rythme. Ou du moins, ils peuvent l'être. Essayez de trouver la paix où vous pouvez.
- Lorsque vous faites un travail d'intervalle, ce qui est une partie essentielle de votre conditionnement ici, augmentez jusqu'à l'intensité maximale. Ne pas sauter sur le premier set, ou vous allez avoir un gaz. Mais par le troisième ou le quatrième ensemble, vous devriez être furieux.
- Kris doit sortir de sa zone de confort cette semaine. Il court dans la soirée – qu'il déteste – et échange les temps d'un vélo et une course pour les adapter à son horaire chargé. La leçon pour vous: Faites ce que vous devez faire. Mais fais le travail aussi.
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