Le lien entre l'esprit et le muscle: Tout le monde en parle, et chaque lifter sait qu'il peut les aider à se soulever, à grandir et à construire leur corps comme ils le veulent, mais ce n'est pas toujours facile à trouver
Si vous êtes quelqu'un qui a du mal à «sentir» les bons muscles qui travaillent pendant les mouvements clés, écoutez. Le secret pour libérer le potentiel d'un groupe musculaire pourrait être de cacher son antagoniste – le muscle qui s'oppose directement à lui. Les supersets antagonistes existent depuis des années, même Arnold a entraîné la poitrine et le dos le même jour – et ils sont aussi populaires que jamais parmi l'élite du conditionnement physique d'aujourd'hui
Athlète MuscleTech et IFBB pro Santi Aragon a récemment partagé son secret pour construire une poitrine plus grande et plus forte dans des exercices de dos et de biceps inattendus pour promouvoir de plus grands gains et garder son équilibre physique.
«Je suis en train de faire des fractures antagonistes pour certains groupes musculaires, comme faire des biceps après mon entraînement thoracique, pour faire circuler le sang et stimuler un groupe musculaire supplémentaire.»
Athlète MuscleTech et athlète de l'équipe Bodybuilding.com Abel Albonetti voit également la valeur de travailler dans l'opposition. En discutant de ses biceps et triceps, Albonetti dit qu'il est crucial d'utiliser un muscle pour engager pleinement l'autre.
"En faisant fléchir vos triceps au bas de la boucle, cela vous permet d'étendre complètement les biceps", explique-t-il.
Et après quelques répétitions avec ce travail complet, tu ferais mieux de croire que tu sentiras tes biceps travailler plus
Voici quelques suggestions pour mélanger votre routine divisée et profiter de l'entraînement antagoniste. Utilisez ces supersets pour créer une meilleure connexion entre le muscle et l'esprit – et construisez un physique plus grand, plus fort et plus équilibré!
Poitrine lourde avec rangée de lumière: Que vous utilisiez des pompes ou un établi, les grands muscles opposés polaires comme la poitrine et le dos garantissent une augmentation du flux sanguin dans chaque groupe musculaire et améliorent la force du haut du corps et hypertrophie. Les Powerlifters sont connus pour surpasser les travaux de bancs à faible repre- nent avec des groupes de démontage à bande élevée, par exemple. Cela vous aidera à placer vos épaules dans une meilleure position, à contrôler vos omoplates pendant le banc et à activer tout ce dont vous avez besoin pour être plus gros.
Presse à haltères avec tractions: Vous cherchez une solution pour le haut du corps? Vous ne pourriez pas faire beaucoup mieux que cela. La combinaison de la suspension et de la partie supérieure du dos des tractions peut améliorer votre mobilité au-dessus de la tête tout en fournissant une base solide et active. Les deux exercices se joueront l'un l'autre, vous permettant de faire plus de travail de qualité – et gagner à la fois la force fonctionnelle, et une pompe du haut du corps grave.
Squats avec Hamstring Curls: La plupart des gens sont quad-dominants dans leurs squats, alors pourquoi ne pas surpasser avec la boucle d'ischio-jambiers pour égaliser les choses? Beaucoup de lifters trouvent que cette combinaison profite à la fois à leurs grands ascenseurs et à leur esthétique musclée. Un appariement aussi impressionnant est lourd squats avant avec des poussées de la hanche légère et haute-rep. Votre forme de squat sera meilleure et plus forte, mais le jour suivant, vous serez un membre de la jambe qui marche et parlant.
Leg Extensions avec Leg Curls: Il s'agit d'un appariement classique, mais si vous êtes en train de les faire en ligne droite, envisagez d'alterner. Avec les deux groupes de muscles tirant comme des fous, vous allez «sentir» ces mouvements comme jamais auparavant.
: Celui-ci peut être un peu trop loin pour certains d'entre vous, mais je me tiens à mon entraîneur athlétique de lycée qui a souligné l'importance de renforcer les muscles du tibia pour conjurer le tibia attelles. Cela peut ne pas vous aider avec votre esthétique du corps entier, mais il gardera vos jambes inférieures équilibrées afin que vous puissiez battre vos mollets dans la salle de gym.