Musculation abdominaux :
Ce que vous devez absolument savoir !

Exercices de musculation pour
des abdominaux
VISIBLES !

musculation abdominaux 3 Musculation abdominaux, les Vérités

comment avoir des abdos

Dans la musculation des abdominaux,

il existe une norme que la plupart des gens utilise pour déterminer si le corps d’une personne est en bonne forme. Celle d’avoir des tablettes de chocolat bien dessinées… La musculation des abdominaux et donc les muscles « abdos » sont un symbole visuel d’une personne qui prend soin de ses muscles et, par association, de son corps dans son ensemble. Bien que le dernier ne soit pas nécessairement vrai, un corps aux abdominaux tracés est un attribut physique convoité auquel la plupart aspire.

Quels groupes de muscles travailler ?

Apprendre comment avoir des abdos et les développer est un exercice de discipline personnelle. Développer chacun des muscles abdominaux principaux demande un effort assez concentré.

Du point de vue d’une personne non initiée, il y a trois principaux groupes de muscles abdominaux : le supérieur, l’inférieur et l’oblique. Les muscles abdominaux supérieurs sont souvent connus sous le nom de « ventre à bière !», les muscles abdominaux inférieurs sous le nom « clebs » et les oblique sous le nom de « poignées d’amour.. ». Puisque les exercices de musculation des abdominaux aidants à renforcer ces groupes musculaires sont abordés, il convient de souligner qu’aucun de ces exercices ne réduit les niveaux de graisse qui les enveloppe. Cette partie est laissée à une alimentation adaptée et à d’autres exercices.

La musculation des abdominaux commence avec un étirement sans douleur


musculation abdominaux Musculation abdominaux, les Vérités

comment avoir des abdos rapidement

La discipline personnelle est une chose, mais vous arrêter avant même de commencer, en raison d’une élongation musculaire, en est une autre. Commencez votre routine d’abdos par une bonne série d’étirements homogènes de la partie centrale de votre corps. Détendez-vous et faites rouler tous vos muscles situés entre votre partie haute du cou et votre taille.

Faites comme ceci : Garder les pieds bien au sol, écartés de la largeur de vos épaules, fléchissez légèrement les genoux et faites un cercle de 360 degrés avec le haut du corps (votre torse).

En faisant cela, vous sentirez les groupes de muscles tirer à mesure que vous les étirez. Faites-ceci lentement et vous trouverez rapidement les groupes d’abdos sur lesquels vous allez bientôt travailler.

Position correcte et isolation

Dans la musculation des abdominaux, il faut savoir que lors de l’accomplissement de chacun des exercices suivants, le positionnement correct est important pour obtenir le maximum d’effet de chaque mouvement. La seule position dont vous aurez besoin dans chaque exercice est celle des genoux pliés. Cet angle, par rapport au sol, sera généralement de 90 degrés, sauf indication contraire. Cela permet d’isoler les abdos et d’empêcher vos jambes d’aider les abdos dans cet exercice. Le prochain conseil important est de ne pas pousser trop loin votre gamme de mouvements.

L’idée générale de la plupart de ces exercices est de couvrir l’ensemble du mouvement du point de départ de l’exercice jusqu’à sa fin. Vous aurez seulement besoin de couvrir environ 30 pour cent de cette gamme pour une meilleure isolation des abdominaux. Curieusement, vous trouverez ce mouvement réduit plus difficile, vous verrez.


Le véritable exercice de musculation pour les abdominaux

L’exercice d’abdominaux qui est vraiment la base pour obtenir des muscles abdominaux toniques est le « relevé de buste » classique. Les gens peuvent appeler cela un « crunch » ou autre chose, mais l’exercice qui vous donnera les abdos que vous désirez est un relevé de buste classique.

C’est la façon dont vous faites ce relevé qui compte. Je vous dis cela car la plupart des gens le font mal. Effectuez un « crunch » (exercice abdominaux) en procédant ainsi :

  • Couchez-vous sur le sol en pliant les genoux à un angle de 90 degrés avec le sol. Les talons au sol avec les pieds à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Entrecroisez vos doigts derrière la tête.
  • Détendez vos bras et votre cou.

  • Soulevez doucement le haut de votre corps jusqu’à un angle de 30 degrés tout en amenant vos genoux vers votre poitrine. Retournez à la position de départ lentement et en douceur, recommencez.

Gardez vos bras et vos jambes détendues et réalisez des mouvements fluides pour de meilleurs résultats.

Musculation abdominaux n°2 : Se Préparer pour une planche latérale

Pour être prêt pour l’exercice des abdominaux de la  « planche latérale », vous aurez besoin de travailler vos biceps et vos épaules.

Pour ces exercices, remplissez simplement 2 récipients, ou plus, avec environ 4 litres d’eau, et commencez à les enrouler pour 15 répétitions. 15 Répétitions, ce qui équivaut à une série. Recommencez et ajoutez du poids (plus d’eau ou plus de récipients).

Pour vos épaules, utilisez les mêmes récipients et soulevez-les, avec les coudes légèrement pliés, sur les côtés. Pour réaliser la planche :

  • Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues, l’une par dessus l’autre. Placez votre main juste sous votre corps à hauteur d’épaule. Prenez appui sur votre main et soulevez votre corps jusqu’à ce que votre bras soit tendu, mais pas verrouillé (ne le laissez pas se verrouiller).
  • Levez votre bras opposé perpendiculairement à votre corps et maintenez la position en comptant jusqu’à 10. Abaissez et recommencez.

Musculation abdominaux n°3 : Planche sur médecine-ball (médecine-ball : ballon plein et lourd)

Cet exercice d’abdominaux ressemble à une « pompe », sauf que vous mettez vos mains sur un médecine-ball. Vous n’avez pas non plus besoin de vous monter ni de vous descendre, mais vous devez gardez une position en comptant jusqu’à 15. Une fois que vous commencez à vous sentir plus fort en faisant cet exercice, travaillez en comptant jusqu’à 30 pour une série.

Faites trois séries pour commencer et assurez-vous que vos genoux soient légèrement pliés et non tendus, c’est très important pour que la musculation des abdominaux soit optimal.

Musculation abdominaux n°4 : Torsions debout ou assises

Cet exercice est assez simple. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches et tourner doucement de droite à gauche. Lorsque vous serez plus étiré et à l’aise avec ce mouvement, commencez à porter un objet lesté, comme un médecine-ball (ou à défaut des bouteilles d’eau remplies), avec vos deux mains, au milieu de votre corps.

Une fois que vous vous sentirez à l’aise avec ce mouvement, essayez le même mouvement en étant assis sur le sol avec les pieds relevés et les genoux légèrement pliés. Lorsque ceci semblera plus facile, essayez de faire rebondir la balle de chaque côté pendant que vos pieds resteront relevés, pas si simple que cela, vous verrez.


 

Comment avoir des abdos styles « tablettes de chocolat », est une des questions que l’on me pose le plus souvent et je réponds qu’il n’y a pas de secret, il faut passer par la musculation des abdominaux de façon sérieuse


musculation abdominaux 2 Musculation abdominaux, les Vérités

avoir des abdos rapidement

D’ailleurs, demandez à une femme quelle est la partie la plus attirante d’un corps masculin et, la plupart du temps, elle vous répondra que ce sont les tablettes de chocolat, ce qui signifie des muscles abdominaux qui ressorte avec une belle définition. Les abdos sont considérés par beaucoup comme un muscle sexy et sont aussi le symbole d’un homme en bonne santé et en pleine forme. Les femmes sont instinctivement attirées vers un homme débordant de santé et de forme physique, car c’est un signe primaire que l’homme est suffisamment fort pour la protéger, elle, ainsi que sa progéniture. Voici donc ce qu’il vous faut…

Faut-il donc s’étonner que, dans chaque salle de sport, vous voyiez des hommes de tous âges faire religieusement des crunch, des relevés de jambes et des relevés de buste, dans l’espoir d’obtenir ces abdominaux en béton tant convoités ? Malheureusement, la plupart des hommes n’auront jamais la chance de voir leur muscle abdominal dans toute sa glorieuse splendeur. Pourquoi ? Je vous l’explique dans le conseil de remise en forme suivant.

Vous pouvez ne pas aimer ce que je vais vous annoncer directement ici. Mais je vais vous le dire quand même. Donc voilà. Écoutez bien attentivement. Vous pouvez faire un million de crunch par jour, puis un autre million de relevés de jambes, mais tant qu’il y aura une couche de graisse couvrant votre ventre, vous ne verrez jamais vos abdominaux. Ils resteront invisibles, couverts par la graisse.

En fait, votre taille aura tendance à augmenter parce que vous ajouterez des muscles (de la masse musculaire) sous la graisse ! Ainsi, au lieu d’avoir une taille fine, montrant vos abdominaux, vous aurez une plus grosse taille et des poignées d’amour plus épaisses. Maintenant que les choses soient claires. Il n’existe pas de réductions ciblées ! Simplement, une fois les graisses envolées, vos abdos feront leur apparition comme par magie. Ça, je vous le garantis. C’est aussi simple que ça. Perdez vos graisses ! C’est tout.

Les publicités des téléachats ou les magazines vous font croire que vous pourriez avoir des abdos bien définis grâce à l’utilisation de ce gadget-ci, ou de ce machin électronique-là. Croyez-vous vraiment que c’est aussi simple que ça ? Si c’était le cas, alors tout le monde pourrait avoir des tablettes de chocolat en un rien de temps, n’est-ce pas ? Alors, pourquoi n’est-ce pas le cas ? Parce que ça ne fonctionne pas de cette façon, tout simplement.

Pour perdre la couche de graisse de façon permanente afin que vos muscles abdominaux apparaissent, vous devez inclure un régime basses calories modéré, de fréquentes séances d’exercices cardio-vasculaires et des entraînements de résistance avec poids pour développer une musculature tout en augmentant votre métabolisme dans le but de brûler les graisses naturellement. Vos objectifs ne seront pas atteints efficacement, ni de façon permanente si l’un de ces trois éléments est mal fait ou encore pas du tout intégré à votre programme de musculation des abdominaux. Je répète encore une fois les trois éléments réunis sont importants pour la musculation des abdominaux, aucun autre !

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