14 conseils pour maintenir vos résolutions du nouvel an sur la bonne voie

Chaque année, des millions de personnes font un voeu d'être plus en santé – se mettre en forme, perdre du poids et respecter une routine d'entraînement. Pourtant, en février, ces mêmes millions, moins huit pour cent, ne conservent pas ces résolutions et retombent dans leurs anciennes façons.

Faites-en face: changer votre style de vie est difficile, et il existe plusieurs raisons de maintenir le statut quo, le manque de temps, le manque d'énergie, le manque de tout. Mais si vous voulez vraiment faire des changements durables, il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour réaliser vos rêves en 2017.

1. Créez une résolution que vous voulez réellement accomplir

Ne vous contentez pas d'accompagner votre petite amie qui veut perdre du poids ou votre copain qui veut presser une Volvo. Choisissez les objectifs dont vous êtes excité, et faites un plan pour les atteindre. De cette façon, vous serez motivé à s'en tenir à cela, même si les choses deviennent difficiles.

2. Faire une nouvelle résolution

Les résolutions que vous avez faites dans le passé pourraient encore être des choses que vous voulez atteindre; Cependant, puisque vous ne l'avez pas atteint l'année dernière (ou l'année précédente, ou l'année précédente), il est probable que vous repartirez en 2017. Très probablement, ces résolutions étaient trop vagues, irréalistes ou pas bien planifiées. Cette année, faites des résolutions qui sont …

3. …INTELLIGENT.

S.M.A.R.T: spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et à durée déterminée. Par exemple, plutôt que de dire: «Je veux devenir maigre», disent: «Je veux perdre une livre de graisse par mois en nettoyant mes repas, aller à la gym de façon constante et faire du cardio». Plus votre résolution sera précise, plus elle sera claire dans votre esprit, et plus vous serez susceptible de l'atteindre.

4. Focus on the Positive

Les gens ont tendance à se concentrer sur ce qu'ils veulent arrêter de faire: manger de la pizza, revenir aux mauvaises habitudes le week-end, ou tomber du wagon pour la troisième fois. Au lieu de définir votre résolution en fonction de ce que vous voulez éviter, pensez-y en termes de ce que vous voulez atteindre. Concentrez-vous sur les objectifs qui parlent de résultats positifs, tels que la construction d'épaules plus grandes, la sculpture d'abdos ciselés ou la consommation de repas riches en protéines pour la semaine. Ensuite, avancez avec des intentions positives.

5. Prendre la force de volonté et la motivation hors de l'équation

C'est génial d'avoir la volonté et la motivation, mais ils sont en quantité limitée, surtout quand vous êtes fatigué, affamé ou les deux. Au lieu de simplement compter sur la force de volonté pour vous empêcher de commander une pizza après une longue journée de travail, par exemple, limiter les excuses de manière proactive en préparant des dîners sains le dimanche. Au lieu de compter sur votre optimisme du matin pour vous faire passer votre séance d'entraînement du soir, prévoyez un horaire pour rencontrer un ami pour s'entraîner pour une responsabilité accrue.

6. Construire des récompenses et des pénalités dans votre système

Les récompenses sont une grande motivation pour atteindre des objectifs à court terme, car vous faites des progrès pour atteindre votre résolution. Par exemple, gagner une paire de chaussures pour un mois de formation uniforme à la salle de sport ou une paire de billets pour le jeu lorsque vous frappez votre squat one-rep max sont de grandes incitations. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur les points positifs; Les pénalités peuvent être aussi motivantes.

7. Rappelez-vous que "hors de vue, hors d'esprit" est une chose réelle

Si vous n'êtes pas entouré de chips et de cookies, vous ne devez pas constamment vous dire: "Ne pas manger les chips et les cookies". La tentation constante des "aliments vilains" épuise la faible volonté que vous avez, vous enlevant jusqu'à ce que vous mangez les droles. Purgez votre cuisine de culte et remplissez-les d'objets sains qui sont visibles et faciles d'accès, tels que les fruits frais et les légumes en tranches. Produire pas assez pour nix vos envies? Essayez de transformer vos trucs go-to en prises saines sur les aliments de confort.

8. Commencez votre résolution le 2 janvier

Il est probable que vous allez être la gueule de bois – ou du moins le sommeil – le 1er janvier. Plutôt que de démarrer sur le mauvais pied, commencez le lendemain. De cette façon, vous aurez une bonne nuit de sommeil, rempli votre ventre d'un repas chaud et envoyé les enfants à l'école. Les choses sur la bonne voie vous donneront une meilleure chance de succès tout de suite.

    
    

9. Trouver des amis de responsabilité

Associer à un ami ou à un autre formateur à former peut fournir une motivation tant nécessaire; Vous êtes plus susceptible de vous présenter lorsque quelqu'un d'autre s'attend et dépend de vous. Vous cherchez à faire avancer les choses? Dites à quiconque à propos de votre promesse d'apporter des changements durables et durables en 2017. La validation de votre résolution le rend plus tangible et élargit votre engagement à travers une large base de personnes qui peuvent vous contrôler de temps à autre. Vous ne voulez pas exploser votre flux Facebook avec des détails sur votre nouveau plan de transformation? Trouvez une communauté similaire sur BodySpace, une communauté de fitness en ligne gratuite où vous pouvez suivre les séances d'entraînement, télécharger des photos d'avancement et trouver la motivation d'autres amateurs de fitness. Vous pouvez même télécharger l'application BodySpace pratique sur votre appareil mobile, pour garder la motivation à portée de main où que vous alliez!

10. Ditch the "All or Nothing" Mindset

Vous allez voyager de temps en temps au cours de l'année. Prévoyez cela à l'avance peut vous empêcher de plonger de plomb dans la plongée de l'oignon français lorsque vous détendez votre alimentation ou votre moule sur votre programme d'exercices. Acceptez l'oscillation, puis redressez-vous en arrière et voler tout droit le lendemain. Regardez ces calories supplémentaires comme carburant pour votre séance d'entraînement de prochaine journée, ou regardez cette session de squat sautée comme une journée de repos très nécessaire. Alors, frappez-le comme une bombe demain.

11. Faites un plan, puis suivez-le

Cela semble évident, mais les mots ne sont que des mots à moins qu'ils ne soient soutenus par une action et que l'action nécessite un plan. Après avoir vérifié que votre résolution correspond à la S.M.A.R.T. Critères, passez du papier à la plume et tracez un plan d'action dans votre calendrier qui vous permettra le mieux d'atteindre votre objectif. Voyez où vous pouvez participer à vos séances d'entraînement, faites votre préparation au repas et prenez les jours de repos et de temps avec vos amis et votre famille. Voir les choses écrites devant vous contribue à les rendre réels. Plus votre plan est détaillé, mieux vaut vos chances de succès.

12. Suivez vos progrès

Vous ne pouvez pas aller où vous allez si vous ne savez pas où vous commencez. Comme il est préférable d'abord, il est impératif de prendre des mesures de votre taille, de votre coffre, de vos bras, de vos hanches et de vos jambes avant de commencer. Il est tout aussi important que vous preniez des photos de progrès. Le nombre sur l'échelle peut être trompeur, mais la caméra réside rarement.

Si vos objectifs ont été principalement liés au physique, envisagez d'ajouter des objectifs de performance. Enregistrez vos ascenseurs et faites un plan pour améliorer vos chiffres, que cela signifie augmenter le poids ou les répétitions ou réduire le temps de repos. De cette façon, vous pouvez ajuster votre programme pour atteindre votre objectif dans les délais alloués. S'il s'avère que le délai était irréaliste, ajustez-le en conséquence.

13. Ne pas aller "Cold Turkey"

Changer votre comportement ou votre mode de vie est assez difficile sans éliminer toute joie. Faites une transition plus fluide vers un plus en plus sain en prenant les choses lentement. Ne coupez pas tous les friandises douces, les frites ou les cocktails tout de suite. Au lieu de cela, couper les choses lentement mais sûrement jusqu'à ce que votre alimentation soit au loin.

14. Dream Big, mais Think Small

Il est bon de viser haut avec votre résolution, pourvu que vous la décomposiez en étapes plus petites et gérables. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. Réfléchissez sur combien de temps il vous faudra pour atteindre le but. Ensuite, définissez des étapes mensuelles, hebdomadaires et même quotidiennes qui vous permettent de progresser vers la résolution ultime.

    
    

* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.

                
            

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *