La motivation semble être un concept facile. Nous l'avons ou nous ne l'avons pas, non? Si nous l'avons, il est facile de se rendre au gymnase jour après jour, mois après mois, année après année. Nous avons un but dans notre tête et nous nous engageons à y parvenir.
Mais que se passe-t-il si vous ne vous sentez pas motivé? Est-ce parce que vos objectifs ne sont pas assez grands? Ou peut-être que vous avez juste besoin de la volonté de vous forcer à travailler vers vos objectifs.
Malheureusement, la motivation n'est pas aussi simple que de fixer un objectif audacieux ou d'inventer une volonté mystérieuse pour vous-même. C'est un processus subtil qui vous oblige à suivre une recette de base construite sur deux ingrédients principaux: la compréhension de soi et des objectifs raisonnables.
Aime le fer; Aimer l'Arnold
La motivation est la raison de notre comportement. Il se présente sous deux formes: intrinsèque et extrinsèque. La motivation intrinsèque signifie qu'elle vient de l'intérieur de nous – faire quelque chose simplement pour la joie que nous ressentons en le faisant. La motivation extrinsèque vient de l'extérieur de nous – des récompenses externes telles que la réalisation d'objectifs et la louange.
Entraînez-vous parce que vous aimez être dans le gymnase, que vous aimez la sensation de fer dans vos mains et que vous aimez le processus est une motivation intrinsèque. Entraînement parce que vous voulez bench presser 400 livres ou gagner l'Arnold est une motivation extrinsèque. En vous offrant une motivation externe, vous pouvez également suivre si vous effectuez des progrès réels, comme le benchmark 250 la semaine dernière et que vous souhaitez atteindre 260 cette semaine. Mais on n'est pas mieux que l'autre. En fait, nous avons besoin des deux types pour être des êtres pleinement motivés.
En nous appuyant sur des motivations externes, nous vous aidons à savoir si vous faites des progrès réels: Vous avez effectué un benchmark de 250 la semaine dernière et vous voulez atteindre 260 cette semaine
Ne vous luttez pas. Prospérer!
À quand remonte le dernier jour où vous êtes allé complètement sans manger, sans boire ni dormir? Question stupide, non? Nous sommes tous assez bons pour nous assurer que nos besoins physiologiques de base sont satisfaits, mais nous avons aussi des besoins psychologiques de base. Ces besoins psychologiques nous aident à aller au-delà de ce qui existe et à vivre un lien plus profond avec la vie et tout ce que nous pouvons y apporter.
La motivation comprend trois besoins psychologiques: l'autonomie, la compétence et la parenté
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L'autonomie est votre besoin de prendre la responsabilité de votre propre chemin de vie sans vous sentir contrôlé par une force extérieure.
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La compétence est la nécessité de se sentir bien dans les différents environnements qui composent ton monde. C'est le sentiment que vous avez, ou développez, la maîtrise de quelque chose.
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L'attachement est la nécessité d'avoir différents types de relations avec d'autres personnes. C'est le besoin humain fondamental de connexion.
Lorsque ces trois besoins sont satisfaits, vous pouvez prospérer. Vous sentez la motivation intrinsèque de faire ce qui est bon pour vous-même et la responsabilité de faire bien par les autres. Vous êtes en mesure de rechercher des activités qui étirent vos limites et de trouver une récompense dans le processus de défi et de croissance.
Autodéterminé, confiant et connecté
Alors, comment pouvez-vous créer vous-même le «sol» psychologique qui pousse votre «arbre» de motivation? Commencez par prêter attention à vos pensées et voir si elles s'alignent avec vos actions. Revenons à ces trois besoins psychologiques fondamentaux:
Autonomie
Nous avons tous besoin et nous voulons être autonomes. Mais vous forcez-vous à faire des choses que vous ne voulez pas faire? Cela semble fou, mais c'est vrai, nous le faisons tout le temps. Nous contraignons, cajoler et nous convaincre de former d'une certaine façon. Nous fixons des objectifs fous qui sont hors de notre portée parce que nous pensons que c'est ce que nous devrions faire.
Mais pourquoi? Pourquoi devriez-vous vous entraîner ou manger d'une manière particulière? Est-ce parce que tu aimes le processus? Ou est-ce parce que vous vous sentez influencé ou pressé par une source extérieure de croire que c'est la seule façon de réussir?
Lorsque vous choisissez de faire quelque chose librement, plutôt que de vous sentir obligé, les petits détails qui sembleraient accablants et démotivés deviennent partie intégrante du processus. Entraînez-vous d'une manière que vous aimez et vous maintiendrez votre autonomie motivante.
Compétence
Comment acquérir et maintenir un sentiment de compétence dans votre entraînement? Vous le faites par la formation pour devenir compétent à votre entraînement. C'est la différence entre dire que vous voulez banc 400 livres, et que vous voulez être le meilleur presseur de banc que vous pouvez être.
Il y a beaucoup de façons de tromper une presse lourde, mais ce n'est que lorsque vous vous entraînez soigneusement pour acquérir la maîtrise du processus que vous acquérez le sentiment de compétence. Si vous trichez des exercices, vous avez tendance à vous sentir comme un tricheur. Ce n'est pas très motivant.
Une partie de ce processus de formation consiste à avoir des défis réalisables – des objectifs qui étirent vos limites juste assez pour rester motivé. Effectuer des tâches trop au-dessus ou au-dessous de votre niveau de compétence peut détruire votre motivation. Choisir des objectifs réalistes mais stimulants – puis les rencontrer et créer de nouveaux objectifs – est un excellent moyen de renforcer la confiance dans le temps
Apparence
Il est facile de se sentir seul si vous n'êtes pas entouré de gens qui acceptent et soutiennent ce que vous essayez d'accomplir.
Cela aide vraiment à trouver votre peuple, votre tribu, votre équipe – une communauté de gens qui forment la façon dont vous aimez vous entraîner. Même trouver un seul partenaire d'entraînement qui ira avec vous fait une différence.
Creusez profondément pour trouver votre motivation
La motivation n'est pas tant une question de volonté que de pouvoir faire l'effort de se comprendre; prendre le temps de regarder à l'intérieur et de voir ce qui vous fait vraiment cocher. Plus vous expliquez pourquoi vous voulez faire quelque chose, plus vous serez capable de rester motivé et déterminé à atteindre vos objectifs à long terme. Une fois que vous aurez appris cette recette d'auto-motivation, vous serez le maître de votre destinée.