S'il y a une chose que Brandon et Hudson White (aka The Buff Dudes) savent, c'est comment faire en vrac. Après avoir fait le mauvais chemin et apprendre de l'expérience, ils consacrent maintenant des séries vidéo complètes à le faire correctement.
Vous cherchez à ajouter de la taille sans être doux? Laissez le sens de l'humour tordu et hilarant des frères vous traverse les pièges et les avantages de la poursuite des gains.
Erreur 1: Manger ce que vous voulez
C'est une erreur courante, même si les Buff Duck sont tombés. Dès le début, ils ont commencé un gros en dévorant tout en vue, ce qui les a aidés à prendre du poids – le mauvais poids. Il suffit d'écouter l'histoire de Brandon sur le podcast de Bodybuilding.com sur les flux nocturne Klondike-bar pour celui-ci.
"Les hydrates de carbone dans un Twinkie ne sont pas les mêmes que les glucides en avoine", prévient-il.
Éduquez-vous, et obtenez vos calories des bonnes sources. Découvrez le nombre de calories dont vous avez besoin, ainsi que la quantité de protéines, de glucides et de graisse que vous devriez manger. Votre objectif est d'ajouter plus de muscle que de graisse corporelle. Les Buff Dudes savent quelle est l'importance de la nourriture, c'est pourquoi ils ont créé une partie entière de recettes 'Buff Dude Approved' sur leur site Web et un Instagram consacré aux Buff Dudes Foods.
Erreur 2: The Forever Bulk
Lorsque vous voyez enfin le nombre de l'augmentation de l'échelle, il peut être tentant de continuer à chasser des nombres plus importants pendant des mois. Mais Hudson met en garde contre l'allaitement à la «tétine douce des gains» trop longtemps. Passer à une routine «à jamais plus gros» rend tout sauf inévitable que vous deviendrez laxiste avec vos habitudes alimentaires juste pour atteindre les totaux de calories, ce qui vous amènera à augmenter la graisse corporelle et à transformer votre volume ciblé, bien, en obtenant Potelé.
"Essayez de planifier votre volume autour de quelque chose qui correspond à votre objectif", conseille Hudson. "Est-ce une compétition pour laquelle vous vous préparez? Voulez-vous avoir l'air bien pour l'été?"
Avant de commencer un gros, trouver un objectif concret, un début et une fin. En planifiant votre volume autour de vos objectifs à court et à long terme, vous pouvez mieux contrôler votre gain de poids.
Erreur 3: se coincer dans le "No Zone"
Le "No Zone" est le vortex de l'incertitude paranoïaque du levé: chaque jour, vous vacilez entre les extrêmes. "Devrais-je en vrac? Dois-je couper? Est-ce que je vais trop gros? Trop petit? Est-ce que je perds mes forces? Est-ce que je perds la tête?"
Lorsque vous êtes en vrac, vous gagnez de la masse maigre, mais vous gagnez également en graisse corporelle. Lorsque vous coupez, vous devenez plus maigre, mais vous avez l'air plus petit. Ce sont des vérités inévitables. Et si vous ne faites pas attention, ils saboteront vos gains.
Deuxièmement, vous devinez parce que vous avez des objectifs contradictoires entraîne une contraction et des priorités claires. Vous essayez secrètement de rester maigre même lorsque vous supposons que vous êtes en plein essor, ou vous glissez dans des indulgences en vrac pendant que vous coupez. En conséquence, votre progression prend un coup d'oeil.
"Votre esprit est dans tous les endroits différents. Il est entrecroisé", dit Brandon.
Pour tirer parti de cette queue, Brandon recommande de définir des objectifs spécifiques à court terme et à long terme afin que vous sachiez exactement ce dont vous avez besoin pour maintenir vos muscles en pleine croissance et votre esprit. Par exemple, l'établissement d'un objectif à court terme en vrac pendant 9 semaines – ce qui se passe exactement comme la durée exacte du programme de formation «Journey for the Goblet of Gains» de Buff Dudes, est une excellente façon de se préparer à un long- Objectif à terme d'avoir déchiqueté les abdominaux de six sacs et les armes massives l'été prochain. Vous savez déjà que vous allez passer 3 mois à couper après votre volume, de sorte que vous êtes moins enclin à vous entendre quand vous voyez cette augmentation prévisible de votre graisse corporelle.
Avoir un programme défini, savoir ce que seront vos macros, définir vos totaux caloriques et cesser de s'inquiéter.
Erreur 4: En pleine impatience
Vous êtes cinq séances d'entraînement et quelques journées remplies de fêtes dans votre programme volumineux, mais aucun résultat n'est encore visible. De toute évidence, vous n'êtes qu'un maître maudit qui ressemblera toujours à un épouvantail damné, n'est-ce pas?
Mauvais! Construire votre corps vient avec des pièges et des revers tout comme n'importe quel autre défi.
"Tout ce qui vaut la peine d'avoir pris du temps, et cela inclut un bon volume", explique Hudson.
Rome n'a pas été construite en un jour, et ni le muscle. Il peut prendre des mois ou même des années pour mettre la taille que vous désirez tout de suite, et même si vous pouvez toujours vous efforcer de faire plus. Les Buff Duck eux-mêmes ont ajouté de plus en plus de muscle depuis leur adolescence pour aller là où ils sont. Vous ne pourriez jamais être complètement satisfait, avertit Hudson, mais vous ne devriez jamais quitter simplement parce que vous ne voyez pas de résultats.
Oui, ça semble super délicieux, mais la croissance musculaire est un voyage, pas une destination. Alors faites-vous bouger, travaillez en dur et profitez de la course.
Erreur 5: pousser les exercices passés la limite
Lorsque vous êtes dans une phase en vrac, il est tentant de pousser votre corps à sa limite chaque fois que vous vous entraînez. Après tout, nous avons tous entendu dire que nous écraser, plus manger, est la clé pour gagner ces douces et douces gains. Mais même lorsque vous mangez pour la croissance, la doublure rouge de vos exercices quotidiens peut encore vous brûler, vous laisser sous-récupéré et vous affranchir d'une blessure.
"Hudson et moi-même sommes allés, malheureusement" admite Brandon. "Ce n'est pas amusant. Nous sommes tous humains et le corps prend du temps pour se réparer."
Si vous mettez de l'énergie dans vos muscles dans la salle de sport, mettez la même énergie pour les récupérer et les réparer, surtout lorsque vous essayez de grandir. Pace-toi, connais tes limites, et pour pleurer à haute voix, fais un jour de congé! Vous travaillez dur dans la salle de gym, mais le repos est essentiel pour devenir plus grand et plus fort. Et n'oubliez jamais, vous ne pouvez pas soulever si vous êtes blessé.
Pousser: bon. Pousser tout en respectant vos limites: encore mieux. C'est le chemin vers le corps de mémoire plus sain que vous recherchez.