5 Suppléments de Kick-Ass pour un Summer Six-Pack

        
        

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Vous avez défini votre programme d'entraînement. Vous avez bien réduit votre alimentation. Quoi d'autre pouvez-vous ajouter au mélange pour retirer ces abs avant que la chaussée ne se ferme pour l'automne? Le mélange parfait de supplémentation

Regardons les suppléments supérieurs pour vous aider à obtenir des abdos déchirés cet été.

1. Fat Burner

Un excellent complément pour commencer est un brûleur de graisse de bonne qualité. Mais quand il s'agit de gros brûleurs, ce n'est certainement pas une solution unique.

Vous voulez perdre du poids et obtenir un coup de foudre sérieux? Allez pour un brûleur de graisse à base de stimulant avec de la caféine pour vous faire traverser ces exercices épuisants lorsque vous préférez se recroqueviller sur le canapé avec l'AC.

Voulez-vous brûler des graisses, mais toujours avoir faim? Choisissez un brûleur de graisse avec des suppresseurs d'appétit pour prendre le bord de ces fringales alimentaires afin que vous puissiez respecter votre régime alimentaire.

Super sensible aux stimulants? Un brûleur de graisse sans stimulant sans caféine ou des ingrédients similaires peut être plus facile sur votre système. C'est aussi un bon choix si vous prévoyez de consommer votre gros brûleur avant de vous coucher.

Alors que vous recherchez votre brûleur de graisse parfait, n'oubliez pas qu'il n'y a pas de suppléments miracles. Les brûleurs de graisse peuvent vous rendre plus facile de passer votre séance d'entraînement et de vous familiariser avec votre alimentation. Pour perdre du poids – et se sentir bien de le faire – vous avez besoin de beaucoup d'exercice et d'un solide plan de nutrition aussi!

 
    
    

2. Pré-entraînement

Les pré-entrainements et les brûleurs de graisse contiennent souvent des ingrédients similaires, car les deux sont généralement conçus pour augmenter votre énergie. La principale différence est que vous prenez une séance d'entraînement avant d'améliorer votre performance d'entraînement, et contient plus d'ingrédients, tels que les vasodilatateurs pour augmenter la circulation sanguine et l'endurance. Si vous êtes dans un déficit calorique – ce qui signifie que vous brûlez plus que vous ne prenez – un pré-entraînement est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre précieux temps d'entraînement.

Les ingrédients communs avant l'entraînement comprennent:

  • La caféine: améliore l'entraînement mental et la concentration, tout en stimulant des niveaux d'énergie plus élevés dans le corps et une puissance améliorée [1]
  • L-Tyrosine: un acide aminé qui améliore l'attention mentale, augmente la force et l'endurance, augmente le pouvoir et peut aider à améliorer la performance aérobie
  • L-Citrulline / Citrulline Malate: un composé trouvé dans la pastèque qui combat la fatigue, augmente l'endurance et peut augmenter vos pompes musculaires lors d'une séance d'entraînement
  • Beta-alanine: une molécule qui tamponne l'acide lactique, améliorant votre capacité à effectuer des exercices de haute intensité avant que la fatigue ne s'établisse
  • L-Arginine: un acide aminé qui améliore le flux sanguin dans tout le corps pour apporter plus d'oxygène et de nutriments aux cellules musculaires

Tout comme les brûleurs de graisse, chaque produit de pré-entraînement est unique. Certains contiennent de nouveaux améliorateurs mentaux tels que les nootropiques, certains contiennent plus de caféine ou d'autres stimulants que d'autres, et certains ne contiennent aucun stimulant. Magasinez et trouvez l'un avec le mélange d'ingrédients et le goût que vous aimez.

 
    
    

3. Protéine en poudre

Pour obtenir des absons sérieux de six sacs, vous devrez peut-être réduire les choses dans votre alimentation. La protéine n'est certainement pas l'une d'entre elles. En fait, vous aurez probablement besoin de plus que d'habitude! Lors de la réduction, l'attrait de la protéine est sa capacité à déclencher le processus de renforcement musculaire, à stimuler votre métabolisme et à raccourcir votre temps de récupération post-entraînement. La protéine est également un nutriment stabilisant la glycémie et peut réduire votre appétit.

Lorsque vous réduisez les calories pour accélérer votre perte de graisse, la protéine aidera également à préserver la masse musculaire maigre. Cela vous permet de maintenir un taux métabolique de repos plus élevé, tout en favorisant une plus grande perte globale de graisse. [2] Plus de muscle signifie également que vos niveaux de résistance resteront plus élevés, même si vous ne mangez pas autant.

C'est génial, mais beaucoup de gens ont toujours du mal à satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines. Soit ils sont trop occupés pour préparer des repas, soit ils n'ont tout simplement pas envie de manger un autre morceau de poulet, de boeuf ou de tofu. La poudre de protéines résout ce problème. Il est prêt chaque fois et où que vous soyez: Mélangez-le avec de l'eau, secouez et partez.

Votre corps peut digérer rapidement la poudre de protéines, ce qui en fait le moyen idéal d'obtenir des protéines post-entraînement, tout en pouvant encore économiser de la place dans votre estomac pour manger plus tard.

 
    
    

4. Aminoacides

Voici deux secrets pour un déchiquetage réussi: rester hydraté et prévenir autant de catabolisme (dégradation musculaire) que possible. Les acides aminés vous aident à faire les deux.

Les trois acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont la leucine, l'isoleucine et la valine. En poudre ou en forme liquide, ils contournent le foie et vont directement dans vos cellules musculaires où ils fournissent de l'énergie et un catabolisme inférieur. Ajouter de la poudre de BCAA savoureuse à votre eau tout au long de la journée peut vous garder bien hydraté et améliorer l'endurance de l'exercice tout en limitant la douleur musculaire.

Les BCAA sont utiles lorsque vous faites un régime aussi. Réduire les calories peut augmenter votre risque de catabolisme car vous avez moins de carburant lorsque le travail que vous travaillez reste le même, ou même augmente. Parce qu'ils aident à lutter contre le catabolisme, les BCAA sont un complément particulièrement important à utiliser lorsque votre corps cherche de l'énergie dans tous les mauvais endroits, comme les tissus musculaires.

 
    
    

5. CLA

L'acide linoléique conjugué (CLA) est un ajout classique à votre protocole de coupe. Il s'agit d'un type particulier d'acide gras, trouvé naturellement dans le bœuf et les produits laitiers, qui a été montré dans des études à la fois pour augmenter la dégradation des graisses et pour inhiber la production de graisse, ce qui aide à augmenter la perte globale de graisse. [3,4]

La CLA est également censée soutenir la sensibilité à l'insuline, de sorte que plus des glucides que vous consommez sont absorbés par les tissus musculaires et utilisés pour l'énergie, plutôt que d'être stockés sous forme de graisse corporelle.

 
    
    

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Les références

  1. Doherty, M., Smith, P. M., Hughes, M. G. et Davison, R. R. (2004). La caféine diminue la réponse perceptuelle et augmente la production de puissance pendant le cycle de haute intensité. Journal of Sports Sciences, 22 (7), 637-643.
  2. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S., et Bastian, E. D. (2008). Un supplément de protéines de lactosérum augmente la perte de graisse et élimine le muscle maigre chez des sujets obèses: une étude clinique randomisée. Nutrition et métabolisme, 5 (1), 8.
  3. Pariza, M. W. (2004). Perspective sur la sécurité et l'efficacité de l'acide linoléique conjugué. The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
  4. Miner, J. L., Cederberg, C. A., Nielsen, M. K., Chen, X. et Baile, C. A. (2001). L'acide linoléique conjugué (CLA), la graisse corporelle et l'apoptose. Obesity Research, 9 (2), 129-134.

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