Pas tout à fait le sentiment de la gym aujourd'hui? Je souhaite que vous puissiez prendre le jour de congé et que vous venez de fumer au canapé à la place? Tout le monde a des jours où ils ne le ressentent pas. C'est une des raisons pour lesquelles des suppléments ont été créés!
Les produits de nutrition sportive peuvent vous aider à créer du muscle, gagner de l'endurance et augmenter la force. Ils peuvent également vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour fermer le sac à puce, monter sur votre équipement et frapper la machine Smith.
Donc, s'il s'agit d'un coup de pouce d'énergie, cherchez ces ingrédients.
Caféine
La liste de la liste est l'ingrédient dont la plupart des gens sont très familiers: la caféine. La caféine agit sur votre système nerveux central pour vous donner à la fois l'énergie physique et l'accent mental, ce qui peut se traduire par une meilleure concentration et conduire dans la salle de gym.
Il peut également vous aider à brûler plus de graisse en libérant plus d'acides gras à partir des cellules adipeuses, entraînant une perte de poids. Et, des études ont montré que la caféine améliore les niveaux d'endurance totale de l'exercice et augmente le niveau total d'énergie brûlé des sources de carburant. [1]
Bien sûr, consommer trop de caféine peut stimuler votre système nerveux central et vous fatiguer. Et, au fil du temps, votre corps peut s'adapter à la caféine, ce qui signifie qu'il faudra plus pour générer la même énergie.
Citrulline
Ensuite, la citrulline, parfois sous forme de citrate de malate. Trouvé dans le centre rouge juteux de la pastèque, citrulline agit comme un vasodilatateur en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique dans votre système. L'arginine est généralement considérée comme le principal prérequis de l'oxyde nitrique, mais une grande partie de l'arginine que vous ingérez ne l'entraîne pas dans votre circulation sanguine en raison d'enzymes digestives connues sous le nom d'arginases. La citrulline, cependant, rend la circulation sanguine avec une grande biodisponibilité où elle est ensuite convertie en arginine afin qu'elle puisse provoquer cette pompe formidable que nous aimons tous!
Si c'est l'endurance que vous attendez, cela pourrait être l'ingrédient pour vous. Dans une étude, les personnes qui ont pris 8 grammes de supplément de citrulline ont pu compléter 53 pour cent de plus de répétitions sur les exercices de test que lorsqu'ils ont pris un placebo. Ceux qui ont pris la citrulline ont également remarqué une diminution de 40% des douleurs musculaires 24 et 48 heures après la séance d'entraînement. [2]
Synephrine
Vous cherchez un amplificateur d'énergie conçu pour aider à démarrer votre séance d'entraînement? Essayez la synephrine. Cette amine adrénergique peut augmenter votre énergie et, comme la caféine, augmenter la capacité de votre corps à décomposer et à brûler les graisses.
À l'instar de la caféine, la synephrine stimule le système nerveux central, mais elle n'augmente pas la fréquence cardiaque ni augmente la tension artérielle autant que la caféine. Si vous êtes sensible à la caféine, mais comme le buzz, la synephrine pourrait être celle pour vous.
Également vendu comme «orange amère», cet ingrédient fonctionne en stimulant les récepteurs bêta-3 dans votre corps, ce qui accélère la répartition de la graisse corporelle stockée. Beaucoup de gens remarquent également que leur appétit est émoussé lorsqu'ils utilisent de la synephrine, contribuant davantage à la perte de graisse.
Certaines personnes avancent un peu plus loin et utilisent la synephrine avec de la caféine pour un coup de pied supplémentaire. Soyez prévenu, cependant: deux choses qui stimulent votre système nerveux central à la fois peuvent entraîner de l'anxiété, de l'insomnie et une mauvaise digestion.
Extrait de thé vert
Si vous aimez les avantages de la caféine, mais que vous désirez un peu plus de ton servomoteur, essayez l'extrait de thé vert. Le thé vert (ainsi que l'extrait) contient naturellement des composés de la caféine et des plantes appelés polyphénols de la catéchine. Ces deux substances aident à brûler les graisses.
Dans une étude publiée dans l'American Society for Clinical Nutrition, trois groupes de personnes ont reçu un extrait de thé vert (contenant 50 mg de caféine et 90 mg de polyphénols de catéchine), soit seulement 50 mg de caféine ou seulement un placebo . Le groupe qui a utilisé l'extrait de thé vert a dépensé 4% de plus d'énergie sur une période de 24 heures que les autres groupes. Ce groupe a également eu des niveaux plus élevés de l'hormone norepinephrine, ce qui aide le corps à brûler les graisses. [3]
Yohimbe
L'ajout de la liste des potentiomètres potentiels d'énergie est yohimbe. Yohimbe vient de l'écorce d'un arbre et se transforme en yohimbine à l'intérieur de votre corps.
Cet ingrédient fonctionne comme un antagoniste des récepteurs Alpha-2. Alors que la biochimie peut être un peu désordonnée, cela signifie qu'elle augmente la quantité de norepinephrine dans le système par la restriction d'un mécanisme qui inhiberait normalement sa libération. Ceci, entre autres actions stimulantes, entraîne une augmentation systémique de la tension artérielle par vasoconstriction.
Des études ont confirmé que yohimbe peut également augmenter la quantité d'énergie que vous brûlez lors de l'exercice, ainsi que votre taux métabolique global, ce qui améliore votre capacité à perdre du poids.
Les références
- Costill, D. L., Dalsky, G. P., & Fink, W. J. (1977). Effets de l'ingestion de caféine sur le métabolisme et la performance de l'exercice. Médecine et science dans les sports, 10 (3), 155-158.
- Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Le malate de Citrulline améliore la performance anaérobie athlétique et soulage la douleur musculaire. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (5), 1215-1222.
- Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., … et Vandermander, J. (1999). Efficacité d'un extrait de thé vert riche en polyphénols de catéchine et en caféine pour augmenter la dépense énergétique 24 h et l'oxydation des graisses chez les humains. The American Journal of Clinical Nutrition, 70 (6), 1040-1045.