Comment un concurrent de bikini à régime flexible a vraiment mangé

        
        

Taylor Chamberlain est un concurrent et un entraîneur physique de bicyclette NPC titulaire d'un diplôme en diététique de l'Université de Purdue. En plus d'être athlète sponsorisé de Team Bodybuilding.com et d'un entraîneur personnel et nutritionniste ACE, Taylor s'adresse aux clients du monde entier grâce à ses activités de coaching en ligne. Elle travaille à diffuser son message habilitant, en encourageant les autres à se diriger quotidiennement, physiquement et mentalement.

Quand elle se dirige vers la scène, avoir un protocole de nutrition hermétique est un must. Mais Taylor est également un partisan d'un régime amaigrissant, de sorte que son approche est créative, personnalisée et susceptible de contenir une surprise ou deux. Dans cette vidéo, Taylor partage une journée typique de manger alors qu'elle se prépare pour sa troisième compétition junior junior.

    
    

Curieux de faire une approche comme le travail de Taylor pour vous? Voici quelques trucs clés de sa journée.

Utilisez la caféine pour stimuler l'énergie pré-entraînement

"Malgré la croyance populaire, la caféine n'est pas mauvaise pour vous", explique Taylor.

Bien que tout le monde ait une tolérance différente, la caféine est une excellente alternative à votre pré-entraînement, en particulier lors de ces cours de formation à froid lorsqu'une tasse de café chaude frappe l'endroit avant de toucher la salle de gym. Taylor suggère d'utiliser la caféine de manière interchangeable avec votre pré-entraînement en fonction de vos envies ou de votre goût personnel.

Ce concurrent de bikini commence son matin avec un repas pré-entraînement et une tasse chaude de joe. Pour une saveur et une douceur supplémentaires, Taylor ajoute une cuillère à soupe de crème au lait de vanille-amande, qui la garde dans ses macros pour la journée.

Quand il s'agit d'oeufs, investir dans des jaunes de qualité

Dans sa vidéo, Taylor révèle la différence de goût et de qualité des œufs organiques à portée libre. Mais soyons honnêtes: les œufs de haute qualité coûtent cher, surtout lorsque vous mangez une demi-douzaine par repas. Quelle est la solution? Taylor recommande d'investir dans la qualité des jaunes, mais économise de l'argent en achetant des blancs moins chers pour compléter les macros.

La majeure partie de la valeur nutritive des oeufs se trouve dans les jaunes, de sorte que cette approche a le mérite. Près de la moitié de la protéine d'un oeuf est contenue dans le jaune d'oeuf, ainsi que toutes les vitamines liposolubles, les acides gras essentiels et beaucoup d'autres nutriments. Les blancs d'oeufs, d'autre part, sont une source faible en gras de protéines de haute qualité, mais offrent peu d'autre en termes de nourriture ou de saveur.

Donc, si vous voulez économiser des coûts sans sacrifier la nutrition, investir dans des jaunes d'œufs de qualité et considérer des sources moins coûteuses pour vos blancs d'oeufs.

Sel: Ami ou ennemi?

Tout compétiteur sait que le sel peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Beaucoup craignent l'effet répandu répété d'une trop forte précompétition de sodium, donc beaucoup de concurrents vont à l'extrême pour éliminer entièrement le sel de leur alimentation. Mais la phobie extrême du sel est-elle la meilleure pour votre entraînement?

Taylor insiste sur le fait que le sel n'est pas l'ennemi. En fait, votre corps a besoin de l'équilibre électrolytique des offres de sodium, surtout si vous vous entraînez fort comme si elle le faisait. Elle recommande le sel marin ou le sel rose de l'Himalaya pour leur teneur minérale supérieure et les effets bénéfiques suivants sur l'énergie et l'endurance.

Le bon rapport de post-entraînement

Votre corps a besoin de bons nutriments, tant avant l'entraînement qu'après, alors quel est le ratio correct pour alimenter la formation et la récupération musculaire post-entraînement? Taylor recommande un ratio de 2: 1 entre les hydrates de carbone et les protéines. Et, bien que cela puisse être difficile pendant les jours de préparation à la concurrence, elle souligne l'importance de charger sur les petits carburants que vous êtes autorisés, pour tirer le meilleur parti du potentiel anabolisant de votre corps.

Pour les sources à base de carb, adhérent à des carvans simples et à digestion rapide pour augmenter vos niveaux d'insuline et obtenir cette protéine dans vos muscles. Votre fenêtre métabolique post-entraînement est un temps spécial, peut-être la seule, où il est conseillé d'augmenter délibérément votre glycémie pour profiter des effets anabolisants de l'insuline. Le régime de Taylor comprend du riz au jasmin et des patates douces qui, bien que plus bas que l'indice glycémique que la plupart des aliments transformés, comme le pain et les pâtes, sont encore assez élevés pour lui donner l'augmentation de l'insuline dont elle a besoin pour développer les muscles et se rétablir.

Si vous avez négligé les ratios appropriés après votre séance d'entraînement, essayez d'ajouter du riz ou des patates douces à votre repas après l'entraînement et profitez de ce que les glucides peuvent faire pour vous.

Un jour à la fois

Le jour de manger de Taylor Chamberlain est un exemple parfait de la façon d'incorporer des aliments riches en nutriments avec un traitement minimal dans votre alimentation.

"J'essaie d'avoir des repas bien équilibrés tout au long de la journée, avec un flux régulier de protéines pour aider à utiliser la synthèse des protéines à son maximum. J'essaie aussi de m'assurer que je reçois des glucides avant et après mes séances d'entraînement (surtout après – je vais faire un régime ou pas). La nuit, j'ai tendance à avoir un peu plus de glucides parce que je trouve qu'ils m'aident à dormir beaucoup mieux. "

Son régime de régime flexible est équilibré et durable, lui permettant de maintenir un corps maigre et sain tout au long de l'année.

Vérifiez la répartition totale de ses repas à partir de la vidéo et incorporez ses cours de régime flexibles dans votre programme pour obtenir le corps de bikini maigre, solide et sain pour lequel vous travaillez.

    
        
            
                
                    

                        Repas 1
                        Note: Les quatre premiers éléments sont combinés dans une boisson.
                    

                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Vinaigre de cidre de pomme
                                        
                                    
                                    

                                        2 cuillères à soupe
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Supplément de poudre verte
                                        
                                    
                                    

                                        1 scoop
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            café
                                        
                                    
                                    

                                        1 portion
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Lait d'amande
                                        
                                            (Crème à la vanille)
                                        
                                    
                                    

                                        1 cuillère à soupe
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Des œufs
                                        
                                    
                                    

                                        1
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Blancs d'oeufs
                                        
                                    
                                    

                                        100g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Gaufres
                                        
                                            (Grains entiers)
                                        
                                    
                                    

                                        1
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Beurre d'arachide
                                        
                                            (Ou beurre d'amande)
                                        
                                    
                                    

                                        16 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    

    

    

    

Macros pour repas 1:

  • Carbures: 24,6 g
  • Graisse: 15,3 g
  • Protéines: 25,6 g

            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Patate douce
                                        
                                    
                                    

                                        100g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Beurre d'arachide
                                        
                                            (En poudre)
                                        
                                    
                                    

                                        6 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Blancs d'oeufs
                                        
                                    
                                    

                                        130 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Huile de noix de coco
                                        
                                    
                                    

                                        4 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    

    

    

Macros pour repas 2:

  • Glucides: 22 g
  • Graisse: 5 g
  • Protéines: 15 g

        
            
            
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        BCAA
                                
                                
                            
                        
                    
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        La créatine
                                
                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    

    

    
        
            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Dinde hachée
                                        
                                            (99% maigre)
                                        
                                    
                                    

                                        125 grammes.
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Riz Jasmine
                                        
                                    
                                    

                                        70 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Huile d'olive
                                        
                                    
                                    

                                        3 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Asperges
                                        
                                    
                                    

                                        75 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Gâteau de riz
                                        
                                            (Caramel)
                                        
                                    
                                    

                                        1
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Beurre d'arachide
                                        
                                            (Ou beurre d'amande)
                                        
                                    
                                    

                                        16 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    

    

Macros pour repas 3:

  • Glucides: 38,6 g
  • Graisse: 9,3 g
  • Protéine: 38 g

            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Verts mélangés
                                        
                                    
                                    

                                        2 tasses
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Vinaigrette
                                        
                                    
                                    

                                        15 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            poulet
                                        
                                    
                                    

                                        125 grammes.
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Spaghetti Squash
                                        
                                    
                                    

                                        140 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Sauce marinara
                                        
                                    
                                    

                                        50 grammes
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Huile d'olive
                                        
                                    
                                    

                                        5 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    

Macros pour repas 4:

  • Glucides: 15,6 g
  • Graisse: 11,3 g
  • Protéines: 37,8 g

            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Beurre d'arachide
                                        
                                            (En poudre)
                                        
                                    
                                    

                                        6 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            Huile de noix de coco
                                        
                                    
                                    

                                        5 g
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            L'avoine
                                        
                                            (Marque Oatfit)
                                        
                                    
                                    

                                        2 paquets
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                            ISatori Bio-Gro
                                        
                                    
                                    

                                        2 boules
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

Macros pour repas 5:

  • Glucides: 36 g
  • Graisse: 9 g
  • Protéines: 8 g

Macros pour le jour:

  • Carbones: 136,8 g
  • Graisse: 49,9 g
  • Protéines: 124,4 g

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