Comment la nutrition de six paquets est une bête différente de la nutrition physique

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"Quelle est une bonne routine ab pour obtenir un pack de six?"

C'est une question qui a été posée millions de fois en ligne et dans la vie. Peu font les menteurs curieux savoir que c'est une question précieuse, car toute la formation abdominale dans le monde n'a pas d'importance si vous avez une couche de chub les couvrant.

Pour brûler ce tissu adipeux et révéler les abdominaux en dessous, il n'y a pas de substitut à un régime – pas seulement «manger bien», mais manger pour un but très spécifique.

J'ai expliqué cela à beaucoup d'hommes désirant montrer un paquet de six, et presque tous m'ont assuré: "Je mange très bien". J'imagine que seulement quelques-uns d'entre eux étaient en train de mentir. Le reste ignorait tout simplement la façon dont ils avaient vraiment besoin de manger si le but est de prendre des niveaux de graisse corporelle jusqu'au point où les abstins se distinguent par un soulagement.

La plupart d'entre nous qui travaillent mangent mieux que la personne moyenne, pour être sûr. Pourtant, il existe une grande différence entre manger pour être en forme et manger pour être déchiré. Passons devant vous.

Fréquence de repas

La distinction la plus significative entre ceux qui mangent bien et ceux qui ont tout discuté avec fermeté? À quelle fréquence ils mangent.

Alors que les universitaires se sont assis et ont débattu de savoir si manger chaque 2-3 heures chaque jour fait n'importe quoi pour «accélérer» le métabolisme humain, la grande majorité des bodybuilders savent que cette approche fonctionne.

Pourquoi? D'une part, cela vous permet de contrôler votre alimentation, plutôt que de laisser vos circonstances vous contrôler. Et s'il existe une meilleure façon de répondre à un nombre ambitieux de protéines quotidiennes, je ne l'ai pas découvert.

"Mais je ne peux pas manger / préparer / donner beaucoup de nourriture!"

J'ai entendu cela trop souvent pour compter. Et oui, vous pouvez. Il suffit de la planification et de la préparation. Vous devrez comparer les prix, acheter une quantité accrue de nourriture, apprendre à la préparer, puis cuire et la stocker en plusieurs portions. Et ce sont toutes des compétences intemporelles qui méritent d'être étudiées au début de votre vie de levage que possible.

La plupart des bodybuilders et des élévateurs sérieux prépareront un repas une ou deux fois par semaine, cuisinant et griller tout leur poulet, leur dinde, leur poisson et leur viande rouge maigre, ainsi que la préparation de leurs sources d'hydrates de carbone en vrac, comme les pommes de terre cuites au four et le riz.

Ne vous méprenez pas, c'est un travail. Et le travail est ce qu'il faut pour enlever une quantité importante de graisse corporelle. Si quelqu'un vous dit qu'il est possible d'obtenir un travail extraordinairement maigre, sans travail ni souffrance, ils se trouvent soit dans leurs dents, ignorants, soit en essayant de vous vendre quelque chose. Commencez à cuisiner maintenant si vous voulez montrer un pack de six!

Truly Clean Food

Une grande quantité de personnes par là, à tort, croient qu'ils mangent «propre», lorsqu'ils sont à des kilomètres de là-bas.

Par exemple, deux personnes peuvent avoir du poulet au déjeuner. L'un d'entre eux mange une poitrine de poulet grillée et sans peau de 6 onces, parfaitement assaisonnée mais autrement sans ornements. L'autre est de manger un sandwich au poulet d'un restaurant à la restauration rapide, frit et sablée dans la mayonnaise, servi sur un pain. Faisons une petite comparaison.

     Poitrine de poulet
    
    
      Sandwich au poulet Fast Food
    
  
      Calories: 194
    
    
     Calories: 430
    
  
     Graisse: 4 g
    
    
     Graisse: 23 g
    
  
    Protéines: 36 g
    
    
    Protéines: 14 g
    
  

Il devrait être évident que le profil nutritionnel de la poitrine de poulet est très supérieur au sandwich au poulet à la restauration rapide. Le sandwich au poulet a plus du double des calories, plus de cinq fois la graisse et 40% pathétique de la protéine! Par rapport à la poitrine de poulet fraîchement cuite, le sandwich est des ordures.

Pourtant, beaucoup de gens le justifieront comme un choix sain, parce que, par rapport à, par exemple, un cheeseburger double, c'est probablement. Manger de ces endroits sur une base régulière empêchera la plupart des gens de voir des niveaux de graisse corporelle suffisamment bas pour afficher clairement les abdominaux.

Si vous voulez devenir fort, sentez-vous en forme, et regardez bien, vous pouvez inclure quelque chose comme ça dans votre alimentation … parfois. Mais si vous voulez des résultats que vous pouvez voir, vous devez lancer le bordel pour le moment.

    
    

Think Spices, pas de sauces

L'autre différence majeure entre le niveau de consommation propre nécessaire pour voir une définition claire du muscle par opposition à l'apparence simple est qu'il n'y a pas d'erreur. Vous pouvez saboter rapidement un régime de six paquets avec des calories, des graisses et du sucre supplémentaires sous forme de condiments, de sauces et de pansements.

Nulle part n'est plus clair que dans les salades. Des millions de personnes pensent qu'une salade est un choix de repas extrêmement sain. Tout comme avec cette poitrine de poulet versus un sandwich au poulet à restauration rapide, il y a un monde de différence dans ce que vous choisissez.

Par exemple, prenez la même salade verte lancée. Si vous l'aromatiser avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette balsamique, vous n'ajoutez que 15 calories et 0 gramme de graisse. Si, au lieu de cela, vous déversez un quart de tasse de sauce à la salade César, comme vous l'avez fait, vous avez ajouté 310 calories et 32 ​​grammes de graisse! Il est facile de voir comment cela entraverait les efforts de quiconque pour jeter des graisses corporelles.

D'autres personnes jettent du ketchup sur tout ce qu'elles mangent ou noient leurs protéines saines en sauce barbecue, ne se rendant pas compte que leur repas réellement sain fait maintenant plus de mal que de bien.

Êtes-vous censé manger tout doux et sans saveur? Bien sûr que non! Commencez à apprendre les épices, les assaisonnements et les marinades. Ce sont des choix beaucoup plus propres et, une fois que vous savez ce que vous faites, ils peuvent être aussi savoureux que les sauces et les condiments.

Non "Cheat Meals"

S'il y a un concept ridicule qui a malheureusement été ancré dans la conscience collective, c'est que la formation va de pair avec la «tricherie». Même ceux qui ont de très grandes quantités de matières grasses à perdre croient en quelque sorte qu'ils ont droit à un ou plusieurs repas à ordures tout à fait non résistants chaque semaine, voire tous les jours, s'ils suivent un régime strict.

Si vous ne pouvez pas voir même un contour flou de vos abdominaux et vous avez envie de cette apparence de table de bord, croyez-moi: vous n'avez aucune entreprise vous récompenser avec une pizza simplement parce que vous avez bien mangé pendant quelques jours. Tout ce que vous faites est de prendre des mesures de retour de votre objectif.

Apprenez à cuisiner des plats de meilleure qualité, continuez votre cours et continuez à manger propre jusqu'à ce que la graisse soit partie!

Chill Out on the Booze

Ceux d'entre vous qui aiment se livrer régulièrement à l'alcool doivent savoir qu'il est totalement en désaccord avec avoir jamais vu des abs transparents. Il y a une raison pour laquelle on appelle un ventre de bière!

Une bouteille de Corona de 12 onces vous donne 149 calories et 14 grammes de glucides. C'est plus ou moins inoffensif à part entière, mais faites les calculs et vous verrez que si vous dépassez un paquet de six, il suffit d'ébranler un jour de manger. Et quelques jours détruits dans une courte période de temps est certainement assez pour vous empêcher d'avoir un ensemble de six packs d'abdominaux.

Le vin ou les boissons mélangées, en particulier celles contenant du jus de fruits, peuvent être encore plus chargés de sucre et de calories. Personne ne dit que vous ne pouvez pas avoir un verre de vin ou une bouteille de bière de temps en temps, mais si vous sortez et faites marcher tous les week-ends, soyez assuré que vous n'allez pas être l'étalon maigre, moyen, de plage Vous pourriez être si vous ne l'avez pas fait.

Live To Your Goals, Love Your Life

Tout ce que j'ai abordé ici peut être résumée en deux mots: la patience et le contrôle. Ce sont les compétences qui font de grands ascenseurs dans la salle de gym, et ce sont les éléments qui les distinguent dans la cuisine.

Avez-vous à m'écouter? Nan. Mais si vous voulez être l'un des rares garçons ou filles réellement maigres qui se débrouillent et affichant une certaine définition musculaire qui vous distingue du troupeau, essayez de manger de cette façon pendant six semaines. Ensuite, voyez si vous revenez en arrière. Je suis sûr que vous ne le ferez pas.

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