Kris Gethin's 8-Week Hardcore Daily Video Trainer: Nutrition Overview

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J'ai conçu le nouveau formateur Hardcore 8 semaines comme le programme de transformation le plus extrême au monde. Au cours de cette période, j'ai réussi à réaliser ma transformation la plus dramatique encore, des résultats qui ont même dépassé ceux que j'avais déjà réalisés dans mon Hardcore Video Trainer original, qui a été filmé il y a plus de sept ans, et sur une période de 12 semaines!

Tout ce que j'ai appris au cours des sept dernières années auprès des plus grands scientifiques, professeurs, athlètes professionnels et amateurs au monde, mes clients et mes propres recherches ont été soigneusement appliqués à ce plan. Absolument rien n'a été laissé au hasard. Il s'agit d'une équation mathématique qui vous garantira les changements les plus drastiques.

Je vais exiger toute votre attention tous les jours pendant ce programme, car je changerai constamment et ajoute des éléments pour stimuler le corps, ce qui l'invite à changer. Chaque fibre musculaire et système énergétique va être soumis à un stress extrême, pour obtenir la transformation extrême que vous avez recherché ici.

Tous les points de rep, repas, cardio-séance et suppléments sont importants. Ce programme est comme un système soigneusement conçu qui comporte de nombreux composants différents; Pour qu'il fonctionne, tout doit être fait comme je l'ai prescrit. L'application des séances d'entraînement est tout aussi importante, car l'intensité doit toujours être composée jusqu'à 100 pour cent. Il n'y a pas de temps pour un tempo léthargique ici. Regardez moi, puis faites-moi correspondre à chaque étape. C'est un environnement dans lequel les excuses ne peuvent plus exister. Pour prospérer, vous devez tuer tout instinct en vous qui vous tente de couper les coins.

Nutrition: Aperçu

Si votre formation est là pour forcer le changement, la nutrition est là pour le faciliter. Sans être absolument rigoureux avec votre alimentation au cours des huit prochaines semaines, vous ne verrez pas les résultats souhaités. Équilibrer votre consommation d'énergie, consommer le ratio correct des macronutriments, et le chronométrage de ces repas fait partie d'une transformation «non naturelle».

Pour commencer, votre alimentation consistera à:

Protéines: 1,28 grammes par livre de poids corporel maigre

Glucides: Jours de formation: 0,98 grammes de glucides hindus par livre de poids maigre; Et les jours de repos, 0,85 grammes de glucides féculents par kilo de poids corporel maigre. Consommez ces glucides dans vos trois premiers repas de la journée seulement!

Graisses: Pas besoin de manger en supplément; Ce sont simplement des sources protéiques.

À mesure que votre poids diminue sur cette transformation, vous devrez apporter les ajustements nécessaires à vos macros sur une base hebdomadaire. Ces chiffres changent tout au long du programme car je vous donne des mises à jour, alors assurez-vous de lire chaque tranche quotidienne afin que vous puissiez apporter les changements corrects pour garantir le succès!

Ces macros seront réparties tout au long de la journée, réparties sur six repas et votre agitation après rétractation immédiatement après votre séance de formation. Cela pourrait sembler beaucoup de nourriture, mais ne paniquez pas; Ils sont plus comme des intervalles de pâturage. Ce programme consiste à consommer les aliments les plus biodisponibles possibles, en mettant l'accent sur la qualité par rapport à la quantité. Ci-dessous, vous trouverez une liste complète des aliments que vous êtes autorisé à manger sur ce plan pour adapter vos macros au modèle que j'ai prescrit.

Sources de protéines

Vos protéines fourniront les acides aminés qui sont nécessaires pour récupérer et construire des tissus musculaires. Il est important que vous adhérez à des sources maigres de protéines, telles que:

Poitrine de poulet
poitrine de dinde
la morue
Tilapia
Pollock
Steak faible en gras (un repas par jour)
Saumon (un repas par jour)
Blancs d'oeufs
Fromage cottage sans graisse (option végétarienne)
Tofu faible en gras (option végétarienne)
Re-Kaged protein
Kasein protein

Sources de glucides et satellites

Les séances d'entraînement que vous allez faire sur ce formateur sont de nature hautement glycolytique, ce qui signifie que votre corps va exiger un type d'énergie spécifique pour réaliser sa plus grande capacité. Les sources de glucides en amidon ci-dessous sont les meilleurs choix à cette fin.

Yams
Pomme de terre
Riz
L'avoine
Gâteaux de riz
quinoa

Fibres / sources végétales

Pour que ce régime fonctionne pour vous, vous devez consommer beaucoup de fibres provenant de sources comme les légumes verts feuillus. L'intestin est l'endroit où votre corps décompose tous les aliments que vous mangez, puis l'absorbe. C'est ainsi que vous vous rétablissez et vous développez, grâce à l'assimilation des éléments nutritifs. Afin de maintenir une santé mentale parfaite, vous devez consommer une partie des légumes verts avec chaque repas. Pour garder les choses intéressantes, n'ayez pas peur de changer les choses. Personnellement, j'aime vraiment mes salades.

Eau

L'eau est cruciale pour une alimentation saine, et c'est un nutriment essentiel que nous avons tendance à oublier. Garder votre corps hydraté 24 heures sur 24 est absolument crucial pour brûler de la graisse, construire des muscles, récupérer et garantir des performances optimisées chaque séance d'entraînement.

Pour ce formateur, vous devrez consommer un minimum de 1 gallon par jour, parfois plus, selon le climat dans lequel vous vivez. Pour favoriser les propriétés hydratantes de votre eau, vous voudrez ajouter Hydra-Charge 2 ou 3 fois par jour afin que vous puissiez bénéficier des cinq électrolytes naturels plus de l'eau de coco.

Exemple de régime alimentaire quotidien

  

 
        
        

          
            
          

            

Poitrine de poulet

          

          
            
          

            

Yam

          

          
            
          

            

Salade verte

          

          
      

 

        
        

          
            
          

            

Tilapia

          

          
            
          

            

Quinoa

          

          
            
          

            

Kale

          

          
            
          

            

Poivrons mélangés

          

          
      

 
        
        

          
            
          

            

Poulet

          

          
            
          

            

Brocoli

          

          
            
          

            

Zucchini

          

          
      

 

 
        
        

          
            
          

            

Cod

          

          
            
          

            

Brocoli

          

          
            
          

            

Chou

          

          
            
          

            

Poivrons mélangés

          

          
      

 
        
        

       
            
          
          
      

Cet exemple de régime est à titre indicatif. Je n'ai pas inclus de mesures alimentaires, car cela variera pour chaque personne et dépend du poids corporel. Ici, je vous donne simplement une idée de la structure afin que vous puissiez voir comment votre journée devrait être adaptée pour réussir.

 
      
          
              
      

      
  

      
          
              
      

      
  

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