Vous ne pouvez pas faire une bonne chose, n'est-ce pas? Vous êtes sur le point de tester cette théorie, car j'envoie tout un désastre de barre à votre façon. Les quatre exercices de cette séance d'entraînement sont tous des grands constructeurs du corps supérieur et du noyau: muscle-ups, trempettes, pull-ups et genoux suspendus.
Mon défi pour vous est de les faire tous de suite, sans jamais descendre du bar. Alors, accrochez-vous, et bonne chance musclant à travers ce combo.
Comment effectuer correctement ces exercices
Muscle Up
Comme tous ces exercices, le muscle-up va remettre en question votre force et votre forme physique. Faites-les avec la meilleure forme possible, et allez facile sur le kip. Si votre formulaire disparaît au cours des derniers représentants, c'est bon. Je préférerais que vous obteniez un peu de négligence et finissez le jeu. Passez à travers les 10 représentants – et préparez-vous pour les plongées.
Dip on Bar
Avec ces trempettes de barre droite, gardez votre formulaire complètement enfoncé et sauvegardez. Je vais faire une exception près de la fin de l'ensemble, cependant. Encore une fois, si vous devez avoir un peu de négligence pour terminer les 10 répétitions, allez-y.
Pull-up
Votre objectif ici devrait être de diminuer. Cela donnera à vos épaules un étirement approfondi. Venez jusqu'à ce que votre menton efface la barre. Ce que vous pensiez être négligé au début, probablement, semble être une forme supérieure à ce stade. Je suis d'accord avec ça. Faites ce que vous devez pour terminer l'ensemble.
Rupture de genoux suspendue
Gardez les bras droits et apportez vos genoux tout le long de votre coffre. Laissez tomber tout le chemin vers le bas, puis montez tout le chemin de nouveau pour vraiment faire fonctionner vos abdominaux. Passez à travers ces 10 répétitions, et vous avez terminé.
Félicitations! Vous avez complété le challenge 40-rep!
J'ai un véritable rapport amour / haine avec ce défi. Maintenant, vous savez pourquoi.