Comment The Rock s'attaque-t-il à la journée? Il fait beaucoup de choses que vous faites probablement seulement plus lourd et pour plus de reps, si son entraînement Rock Hard Hercules est un guide.
Mais ici, il fait quelque chose que vous n'avez probablement pas. Selon son flux Instagram, il obtient une pompe à fessier pour éviter ce qu'il appelle ses "blessures au bas du corps sexy" des années passées, bien, The Rock. Ce genre d'échauffement surhumain peut être ce dont vous avez besoin pour lancer votre jeu de jambes au prochain niveau.
Inconnu des blessures aux genoux et au dos des athlètes de son calibre, The Rock comprend l'importance d'un bon échauffement. . Avant de se déchirer les jambes, il fait ce qu'il appelle un «échauffement amusant, activant les fessiers et les hanches». Sa version amusante: des hanches de 225 livres attachées sur un banc, avec une prise de 5 secondes au sommet.
"Je dois me réchauffer correctement à cause de mes blessures au bas du corps après des années de lutte et de football (deux L4 et L5 ruptures de disque lombaires, cinq chirurgies du genou, Achille déchiré, arraché mon quad et mon adducteur de mon bassin et réparé trois hernies, le tout en une belle chirurgie d'urgence). Beaucoup de douleur amusante, mais nous nous battons et venons retour plus fort et mieux ", a-t-il écrit. "De plus, cet exercice montre la puissance implacable de mon jeu de poussée, qui est mon embouteillage lorsque nous pratiquons la fabrication de bébés." Les porteurs sérieux savent que ces muscles sont votre moteur, ce qui vous permet de déplacer plus de poids et d’éviter les maux de dos. Ne pas s'en occuper, c'est simplement demander une blessure.
Alors, comment pouvez-vous incorporer les mêmes méthodes de sauvegarde qu'il utilise dans votre routine et obtenir les mêmes résultats? L'ajout d'un échauffement herculéen peut être plus facile que vous ne le pensez. John Rusin, contributeur de Musculation-Experts, inclut des mouvements de hanche dans sa routine quotidienne pour protéger son dos et renforcer sa force et sa résilience.
Si vous connaissez bien le but de base, vous n'avez pas à vous arrêter là. Meghan Callaway, entraîneure en force, a une idée à couper le souffle (pour ainsi dire) d'idées pour frapper les fesses, avec des variations de poussée de hanche et même des créations encore plus méchantes.
Si vous allez vous lever comme The Rock, vous devez vous réchauffer comme il le fait. Prenez le temps nécessaire pour activer ces muscles importants des jambes et du dos avec quelques exercices de choix avant de poursuivre cette pompe. Il est fort probable que vous vous épargnerez un voyage au chiro et que vous obtiendrez un meilleur entraînement à la fin.