Des exercices pour se muscler les abdos à domicile

Vous faites dans entrainements musculaires à domicile dans un seul but : développez vos abdos. Si malgré vos efforts vous n’êtes pas satisfait, voici quelques exercices à essayer.

Exercice 1

Mettez en place un tapis et allongez-vous dessus, en ayant le dos bien plaqué au sol. Soulevez ensuite  vos jambes de manière à les disposer en angle droit tandis que vos pieds sont croisés.

Les mains derrière la nuque, avancez votre tête vers les genoux. Il est temps d’inspirer en bas et de souffler en haut.

Ensuite, exécutez lentement10 montées en marquant une pose de 20 secondes à chaque fois. Après, reprenez l’exercice 5 fois. En le faisant régulièrement chez vous, vos abdominaux supérieurs se développeront de façon satisfaisante.

IMPORTANT : il est interdit de tirer votre nuque avec vos bras. Ici les bras ne doivent strictement pas servir, le fait de les placer derrière la tête est uniquement à but de ne pas les utiliser (il faut les mettre quelque part en somme ^^)

Si vous sentez que vous tirez votre nuque avec vos bras, relâchez immédiatement, et placez vos bras à l’horizontale du sol et continuez l’exercice.

Exercice 2

Le but de cet exercice est de travailler les obliques, c’est-à-dire les abdominaux des côtés.

Vous devez donc vous allonger sur le côté et faire en sorte que votre corps se décolle du sol. Pour ça, il faudra vous appuyer sur votre coude ainsi que sur vos pieds.

Il est important que vos jambes soient bien tendues, en évitant que votre tête pende. Restez dans cette position pendant une trentaine de secondes et vous sentirez que vos obliques tirent.

Après, accordez-vous 30 secondes de repos et reprenez l’exercice. Passez ensuite de l’autre côté et faites la même chose.

Exercice 3

Avec ce mouvement, ce sont vos abdominaux inférieurs que vous travaillerez.

La position à adopter est de vous allonger sur le dos, en veillant à ce que vos bras se trouvent tout le long de votre corps. Ensuite, levez vos jambes en direction du plafond puis descendez-les en soufflant, sans toucher le sol. Après, relevez-les.

Vous pouvez faire appel à un ami pour cet exercice. Ce dernier se tiendra debout en ayant un pied de chaque côté de votre tête. Quant à vous, il faudra que vos mains se trouvent autour des chevilles de votre ami.

Et lorsque vous relèverez vos jambes, il devra les repousser. Vous descendrez donc en évitant toutefois de toucher le sol avec vos talons.

Lors d’une séance d’entrainement, vous pouvez effectuer deux séries de 20 descentes de vos jambes. Faites ainsi chaque jour pendant une certaine période et vous verrez le résultat.

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