L'exercice diminue-t-il vos niveaux de testostérone?

        
        

Donc, vous frappez fort au gymnase et vous avez un bon plan de nutrition en place pour vous garder en forme. Vous êtes bon, non? Pas toujours. Beaucoup d'athlètes prennent ces deux bonnes choses juste un peu trop loin et finissent souvent par causer des dommages à long terme. Je ne parle pas d'une blessure. Je parle de vos hormones!

La recherche a montré qu'un entraînement à haut volume peut provoquer une diminution significative de la testostérone, une hormone dont vous avez besoin pour le muscle, la testostérone est également essentielle à la santé globale et pour vous aider à vous sentir aussi bien que vous. Si vous ne le croyez pas, juste le marathonien le plus rapide de Google America, Ryan Hall. Hall a récemment pris sa retraite en raison d'une fatigue chronique et de faibles niveaux de testostérone provoqués par ses années d'entraînement incessant.

Même si vous n'êtes pas marathonien, vous courez toujours le risque d'être dans la même situation que Hall. Mais ce n'est pas un deal fait! Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maintenir vos niveaux de T pendant un entraînement sérieux – et malgré ce que les publicités impliquent, cela ne signifie pas que votre médecin vous prescrit de la testostérone ou que vous prenez une liste de suppléments.

Examinons quelques changements simples qui peuvent vous aider à paraître et à vous sentir mieux!

Qu'est-ce que la testostérone?

La testostérone, une hormone stéroïde sécrétée principalement dans les testicules, joue un rôle essentiel dans votre système reproducteur, votre libido et votre fonction sexuelle. Il joue également un rôle essentiel dans la synthèse des protéines, ce qui affecte votre performance, la densité osseuse et la capacité à ajouter de la masse musculaire.

Tout comme avoir assez de testostérone soutient la force et la fonction sexuelle, son manque (hypogonadisme) peut avoir des effets secondaires tout aussi dramatiques: dysfonction sexuelle, infertilité, retard de croissance, densité minérale osseuse, diminution de la masse musculaire et diminution de la force . Il peut également causer une faible énergie, la dépression et des problèmes de sommeil. [1]

Thérapie de testostérone: Probablement pas la meilleure solution

Avec tout le souci de la libido, de la dysfonction érectile et de la fatigue, certains hommes se tournent vers la thérapie à la testostérone (également appelée thérapie de remplacement des androgènes) pour augmenter leurs niveaux de T. La thérapie peut comprendre l'utilisation de suppléments, de crèmes, de gels, d'injections, de timbres et de pilules.

Ne sautez pas à la conclusion que tous vos problèmes peuvent être résolus avec la thérapie de testostérone. Prendre n'importe quel supplément ou produit pour vous donner plus de ce que votre corps produit déjà naturellement (comme la testostérone) peut affecter la capacité de votre corps à le produire seul. L'utilisation de produits à base de testostérone peut également réduire la production de spermatozoïdes, ce qui peut affecter votre fertilité – pas quelque chose que vous voulez déranger.

La thérapie de testostérone peut ne pas traiter tous les symptômes de bas niveaux de T de toute façon. Une étude de 2001 a montré que de fortes doses de testostérone fonctionnaient bien pour augmenter la masse musculaire mais n'avaient aucun effet sur l'activité sexuelle ou le désir. [2]

Et puis, il y a la question du dépistage des drogues. Même si l'hypogonadisme est une affection reconnue, l'Agence mondiale antidopage (AMA) autorise l'utilisation de suppléments de testostérone seulement si la condition est causée par une anomalie génétique, un traumatisme testiculaire ou résulte d'une radiothérapie et / ou d'une chimiothérapie. Si vous songez à faire de la compétition, pensez à deux fois à la supplémentation en T.

Cure pour une faible testostérone: essayez de manger plus

Plus de recherches doivent être faites, mais il est possible que pour certains hommes, le problème de la testostérone faible puisse être résolu simplement en mangeant plus et en surveillant les niveaux d'activité physique.

Dans la même veine, les recherches de mon laboratoire ont cherché une cause possible de faible taux de testostérone chez les hommes très actifs. Nous avons constaté que les hommes qui présentaient l'hypogonadisme et couraient plus de 40 miles par semaine ne consommaient pas plus de calories par jour que les hommes sédentaires, même s'ils brûlaient environ 1 000 calories par jour de courir seul. Pour ces hommes actifs, augmenter leur apport calorique quotidien serait un bon premier pas dans la lutte contre leurs symptômes bas-T.

Assurez-vous donc que votre régime alimentaire soutient votre niveau d'activité physique. Pour commencer, calculez le nombre de glucides, de protéines et de lipides dont vous avez besoin chaque jour, suivez vos entraînements et tenez un journal alimentaire.

À propos, si vous avez entendu dire que vous avez besoin de grandes quantités de cholestérol alimentaire pour créer de la testostérone, la recherche sur les ultra-coureurs suivant un régime riche en graisses a révélé que les athlètes avaient encore des problèmes de testostérone. [4] Le problème semble être avec les calories totales, pas seulement la consommation de graisses.

Passer à l'étape suivante: Parler à votre médecin!

Si vous pensez que votre taux de testostérone est bas, essayez de prendre plus de calories et de surveiller votre niveau d'activité physique. Si cela ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin. Il a été démontré que le citrate d'enclomiphène, disponible uniquement sur ordonnance, augmente les niveaux de testostérone sans réduire la numération des spermatozoïdes ou la fertilité chez certaines personnes [5]. Il s'agit également d'une forme de traitement plus sûre que la thérapie à la testostérone, qui a été associée à des effets secondaires graves, y compris des crises cardiaques et des caillots sanguins. [6]

La principale chose à garder à l'esprit si vous pensez que vous avez de faibles niveaux de testostérone est d'aller lentement et d'essayer les approches les plus simples et les moins invasives d'abord. Quand le remède pourrait être aussi simple que de manger plus ou de travailler moins, ne soyez pas tenté par une solution rapide de T artificiel: Vous avez trop d'enjeu.

Références

  1. Arver, S., & Lehtihet, M. (2008). Lignes directrices actuelles pour le diagnostic de la carence en testostérone. Dans Avances dans la gestion de la déficience en testostérone (volume 37, pages 5-20). Karger Publishers.
  2. Bhasin, S., Woodhouse, L., Casaburi, R., Singh, A.B., Bhasin, D., Berman, N., … & Dzekov, J. (2001). Relations dose-réponse de testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé. American Journal of Physiology – Endocrinologie et métabolisme, 281 (6), E1172-E1181.
  3. Cialdella-Kam, L., Guebels, C. P., Maddalozzo, G. F., et Manore, M. M. (2014). L'intervention diététique a restauré les règles chez les athlètes féminines souffrant de dysfonction menstruelle associée à l'exercice avec un impact limité sur la santé des os et des muscles. Nutriments, 6 (8), 3018-3039.
  4. Saenz, C., Freidenreich, D.J., Kunces, L.J., Bartley, J.M., Creighton, B.C., Hooper, D.R., … & Maresh, C.M. (2015). Réponses à la testostérone induite par l'exercice au repos et à l'endurance chez les Ultra-coureurs consommant habituellement des régimes pauvres en hydrates de carbone et en glucides: 311 Conseil n ° 162 27 mai, 11h00-12h30. Médecine et Science dans Sports et Exercice, 47 (5S), 75-76.
  5. Rodriguez, K. M., Pastuszak, A.W., et Lipshultz, L. I. (2016). Citrate d'Enclomiphene pour le traitement de l'hypogonadisme secondaire masculin. Avis d'expert sur la pharmacothérapie, 17 (11), 1561-1567.
  6. Chandrapal, J.C., Nielson, S., Patel, D.P., Zhang, C., Presson, A.P., Brant, W.O., … & Hotaling, J.M. (2016). Caractérisation de l'innocuité du citrate de clomifène chez les patients masculins par les niveaux de PSA, d'hématocrite et de testostérone. BJU international.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *