Q. Je suis convaincu que les suppléments d’oméga-3 sont légitimes. Mais, est-il préférable de prendre des oméga-3 seuls ou dans le cadre d’un supplément d’oméga 3-6-9 ?
J’ai souvent eu cette question ces derniers temps. Après tout, il semble logique qu’il soit préférable d’obtenir une variété de graisses saines et essentielles dans un seul supplément qu’un supplément limité à un seul type de graisse. Néanmoins, ma réponse rapide est de s’en tenir à un supplément d’oméga-3. La raison n’est pas un problème avec les suppléments 3-6-9 eux-mêmes, mais plutôt avec la façon dont la plupart d’entre nous mangent.
L’Alpha Oméga
Je m’efforce de faire correspondre le bon supplément précisément au bon athlète et à ses objectifs. Cependant, s’il y a un supplément que je recommande à tout le monde, c’est l’huile de poisson, ou plus précisément, les acides gras oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Et je veux dire tout le monde : ta grand-mère, ton père, ta sœur, ton neveu et même tes enfants.
Les suppléments d’oméga-3 offrent beaucoup trop d’avantages pour la santé pour être ignorés. Ils ont également des avantages pour le renforcement musculaire et la perte de graisse pour les athlètes. Et malgré ce que vous avez pu lire dans les gros titres, ils sont en sécurité.*
Malgré ce que vous avez peut-être lu dans les gros titres plus tôt cette année, les suppléments d’oméga-3 sont sans danger.
Comme les graisses oméga-3, les graisses oméga-6 sont essentielles dans l’alimentation, et elles offrent de nombreux bienfaits pour la santé, mais il y a une différence majeure : étant donné que les graisses oméga-6 se trouvent couramment dans les huiles végétales, les noix et les viandes nourries au grain, elles ne sont pas une graisse dont la plupart des Américains sont déficients. C’est problématique car, bien qu’essentielles, ces graisses peuvent devenir carrément malsaines lorsque le rapport oméga-6/oméga-3 dépasse 4:1.
Une alimentation constante et supérieure à ce ratio d’acides gras oméga-6 et oméga-3 peut contribuer au développement de maladies cardiaques, de cancer, d’asthme, d’arthrite et même de dépression. De plus, il peut empêcher une récupération et une croissance musculaire optimales, ainsi qu’inhiber la perte de graisse. Malheureusement, la plupart des régimes américains et européens placent les gens bien au-dessus de ce rapport de 4: 1 entre les graisses oméga-6 et oméga-3. Lorsque le rapport entre les graisses oméga-6 et oméga-3 est plus proche de 1:1, le risque de ces maladies est considérablement réduit, et la croissance musculaire et la perte de graisse sont améliorées.*
Comme les graisses oméga-3 et oméga-6, les graisses oméga-9 offrent également des avantages pour la santé, à savoir des propriétés anti-inflammatoires qui améliorent la guérison des articulations et peuvent aider à prévenir de nombreuses maladies.* Mais contrairement aux oméga-3 et oméga-6, les oméga -9 Les acides gras ne sont pas des graisses essentielles. Cela signifie que votre corps peut les produire lui-même. De plus, les graisses oméga-9 se trouvent également dans l’huile d’olive et d’autres huiles végétales. Donc, si vous incluez de l’huile d’olive dans votre alimentation, ce que vous devriez, vous obtenez probablement des quantités suffisantes d’acides gras oméga-9.
Complétez ce qui manque à votre alimentation
Je comprends le raisonnement pour un supplément 3-6-9 : Puisque le bon ratio est si important, pourquoi ne pas compléter dans ce ratio ? Mais la vérité est que la seule chose qui ne va pas avec le ratio de graisses oméga de la plupart des gens est trop peu d’oméga-3. Compléter avec des graisses oméga-6, même dans un 3-6-9, ne fera que renforcer encore le mauvais ratio pour eux. Après tout, les suppléments d’oméga-3-6-9 ne contiennent généralement que 10 à 20 % de la quantité d’acides gras oméga-3 que les suppléments d’huile de poisson oméga-3.
Mon conseil est d’éviter les suppléments d’oméga-9 et de se concentrer sur un supplément d’oméga-3, comme l’huile de poisson. De plus, utilisez régulièrement de l’huile d’olive pour la cuisson et dans les vinaigrettes. Si vous faites cela, vous obtiendrez un bon rapport entre les graisses oméga-6 et oméga-3 tout en consommant des quantités adéquates d’oméga-9. De plus, vous obtiendrez tous les avantages qui viennent avec ces graisses.
Je recommande de prendre au moins 6 grammes d’oméga-3 sous forme d’huile de poisson chaque jour, répartis entre deux ou trois doses de 2-3 grammes chacune. Si vous voulez vraiment être précis sur votre dosage, essayez de prendre 1 500 milligrammes de DHA par jour. Votre supplément d’huile de poisson devrait vous indiquer la quantité de DHA et d’EPA dans chaque capsule.
Prendre 1 500 milligrammes de DHA vous rapportera également une quantité adéquate d’EPA, qui est en plus grande quantité dans l’huile de poisson que le DHA.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.