Les meilleurs suppléments pour brûler les graisses tout en construisant du muscle

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Beaucoup de gens vous diront que la croissance musculaire et la perte de graisse ne peuvent pas se produire en même temps. Ne les croyez pas. Bien sûr, vous pourriez perdre plus de poids, plus rapidement si vous vous concentrez directement sur la perte de poids lors d’une phase d’entraînement. Idem pour la croissance musculaire. Mais si vous êtes patient et stratégique avec votre entraînement et votre alimentation, vous pouvez absolument réduire les deux objectifs à la fois et peut-être conserver les gains que vous faites plus longtemps que si vous en poursuiviez un seul.

Un autre facteur joue en votre faveur : Certains des meilleurs suppléments pour la croissance musculaire sont également les meilleurs suppléments pour la perte de graisse. Voici ceux qui seront vos meilleurs alliés dans la quête du lean gains.

Protéine d’isolat de lactosérum

Votre approche pour viser deux objectifs à la fois peut se résumer en sept mots : « pourvoyez du muscle, affamez la graisse ».

Dans les deux cas, cela exige d’avoir suffisamment de protéines. Cela commence par donner la priorité aux aliments riches en protéines pour fournir aux muscles ce dont ils ont besoin pour se développer. Mais si vous limitez vos calories quotidiennes totales pour créer un déficit, un isolat de protéines de lactosérum peut vous aider à obtenir vos niveaux de protéines proches de la référence scientifique de 1 gramme par livre de poids corporel sans avoir à « dépenser » trop de calories je le fais.

Combien: 20 à 40 grammes 1 à 2 fois par jour, soit après l’entraînement, soit comme collation ou comme substitut de repas à tout moment

Créatine

De nombreuses études ont confirmé que la créatine aide à augmenter la force, la puissance et la croissance musculaire globale. Mais comme Krissy Kendall, Ph.D., l’explique dans « Pourquoi tout le monde devrait prendre de la créatine », cela améliore également la récupération d’entraînement et les performances aérobiques. Considérant que vous allez devoir faire à la fois du cardio et de la musculation pour développer vos muscles et brûler les graisses, cela ressemble à un combo précieux.

Une autre raison de prendre de la créatine : Des études ont montré qu’il peut aider les athlètes entraînés à maintenir leur force et leurs capacités athlétiques tout en réduisant leur poids.

Combien: 3-5 grammes, pris quotidiennement. Faire un protocole de charge à haute dose d’une semaine est facultatif, mais n’apporte aucun avantage supplémentaire à long terme.

Acides aminés à chaîne ramifiée

Les BCAA sont extrêmement populaires pour plusieurs raisons. Premièrement, les meilleurs mélanges ont bon goût et aident les athlètes qui s’entraînent dur à rester hydratés. Quels que soient vos objectifs, c’est un gros plus !

Ils offrent également des avantages plus spécifiques. Un majeur : Ils peuvent aider à contrôler la fatigue pendant les entraînements. Mais ils peuvent aider à préserver la masse musculaire lorsque vous suivez un régime et même améliorer la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant lorsque vous manquez de glucides ou suivez un régime hypocalorique, comme l’explique Krissy Kendall, Ph.D., dans le article, « Dois-je boire des BCAA avec mon entraînement ?

Les aminos sont essentiels pour les athlètes qui cherchent à maximiser leurs performances avec peu de calories !

Boosters d’oxyde nitrique

Les boosters d’oxyde nitrique (NO) comme la L-citrulline et les nitrates aident à contrôler la fatigue pendant les entraînements, fournissant des nutriments aux muscles qui travaillent.

Ils sont également parfaits pour vous aider à obtenir une pompe pendant vos entraînements, c’est pourquoi vous les trouverez dans bon nombre des meilleurs pré-entraînements. Lorsque vous vous penchez, cela peut vous aider à avoir l’air aussi défini que possible dans votre dernier selfie. Aucun problème avec cela!

L-Carnitine

Ce favori de longue date des bodybuilders de coupe est toujours populaire parmi les athlètes qui doivent rester minces et forts en même temps. La L-carnitine agit en enfermant les acides gras dans les mitochondries pour être utilisés comme énergie au lieu d’être stockés sous forme de graisse corporelle. Il a également été démontré que la carnitine préservait les tissus musculaires, augmentait la circulation sanguine et améliorait la récupération après l’entraînement, toutes les raisons pour lesquelles c’est une référence toute l’année pour l’expert en suppléments Jim Stoppani, Ph.D.

Combien: 1 à 3 grammes, de préférence avec un repas riche en glucides.

Grains de paradis

C’est un ingrédient populaire dans certains des meilleurs brûleurs de graisse, avec ou sans stimulants. Cela ne fera probablement pas grand-chose pour vous aider à développer vos muscles, mais la recherche a montré que cela peut aider à brûler des calories et des graisses de manière intéressante. Concrètement, les grains de paradis aident à « activer » les cellules graisseuses dites brunes, celles qui brûlent des calories lorsque vous avez froid.

Si vous hésitez à prendre un brûleur de graisse complet parce que vous ne voulez pas que votre déficit calorique devienne trop drastique, un ingrédient non stimulant comme celui-ci pourrait vous aider à réduire la graisse corporelle tout en conservant les gains.

Attaquez la graisse corporelle sans stimulants.

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