Dites-moi que ce n'est pas l'un des scénarios les plus ironiques possibles dans le domaine de la condition physique. Une fois que vous ressentez l'été à l'approche, vous travaillez votre âne pour retirer cette couverture confortable de graisse corporelle au beurre que vous avez placée pendant l'hiver. Vous nettoyez votre régime alimentaire, frappez ces tempérées sessions de cardio supplémentaires et vous dédié à des exercices cohérents et à énergie maximale. Au moment où la saison des plages arrive, vous êtes prêt à dévoiler vos maigres, méchants, physiques au monde. Votre corps est prêt pour l'été! Mais pourquoi est-ce qu'une fois l'été arrivé, votre volonté va en vacances aussi?
Pour la plupart d'entre nous, dès que le sable a été entre nos orteils que toute notre formation et l'attention à une bonne nutrition, assis à la banquise, aux concerts, aux barbecues, aux parcs à thème et aux feux de joie. L'alcool coule comme de l'eau car les poitrines de poulet et les patates douces cèdent la place aux hot-dogs, frites et glaces. Au lieu de travailler, nous sommes en panne. Et cardio? Ha! Comme si vous allez pilonner votre fréquence cardiaque quand il est à 90 degrés!
Donc, là où vous êtes à l'approche de la fête du travail. Ces coupes pointues que vous avez coupé votre cul pour révéler ont encore une fois été enterrés sous une couverture de graisse corporelle. Avec un soupir et un regard de départ sur la rangée de stands de sauveteurs fermés, vous savez qu'il est temps de revenir au grind, de revenir à nouveau pour vous chercher.
Formation
Quand je ne suis pas prêt à me dire au revoir à l'été, je relève mon conditionnement physique extérieur pour aider à faciliter la transition ", explique l'athlète de Cellucor, Jen Jewell." Profitez du fait qu'il fait toujours de l'éclairage après le travail et faites des dates d'entraînement en plein air avec des amis pour garder les éléments sociaux de l'été. "
Ce n'est jamais une transition facile de la liberté de l'été aux limites de l'automne. Mais si vous désirez faire de votre mieux à nouveau, c'est le moment de définir les priorités – pas de ralentissement. Plus tôt vous mettez votre dévouement dans l'équipement, plus tôt vous commencerez à voir des aperçus de ce physique que vous aviez quelques mois.
Obtenez un plan ", recommande IFBB pro et athlète parrainé par Cellucor Craig Capurso." Un bon plan vous guidera dans ce que vous devez faire tous les jours. Lorsque vous êtes laissé faire la pensée vous-même, les tentations commencent à lutter pour votre temps. »
Réveiller plus tôt pour s'entraîner peut également vous aider à planifier vos engagements.
"Je prétends souvent que je n'ai pas à faire à tout ce que je suis supposé", admet Capurso. "Mais si je me lève avant de commencer ma journée habituelle, je peux traverser une autre chose de ma liste avant que la tentation ne me détourne."
Récupération
Que vous demeuriez debout toute la nuit en jouant à World of Warcraft avec vos copains, en regardant les feux de promenade s'arrêter ou en fermant vos trous d'arrosage préférés, il est temps de le freiner. Comme vous le savez probablement trop bien , les nuits tardives et le manque de sommeil sont préjudiciables à un corps maigre et musclé.
La fatigue elle-même peut provoquer la libération d'excès de cortisol, également connu sous le nom de stress ou d'hormone de combat ou de vol. Le Cortisol a donné à nos anciens ancêtres l'énergie soudaine dont ils avaient besoin pour éviter les tigres de dents de sabre affamés, mais toute cette hormone qui s'écoule dans votre circulation sanguine peut également entraîner une perte de muscle et un gain de graisse. Si vous essayez de revenir en forme, c'est la dernière chose que vous voulez passer.
Nutrition
Dans la météo la plus chaude, la plupart d'entre nous n'ont pas les meilleurs appétits pour commencer. Lorsque nous avons faim, nous sommes souvent loin de chez nous et nous recherchons tout ce qui est le plus savoureux et le plus pratique. Cela signifie habituellement des aliments rapides, des aliments frits, des aliments sucrés et des boissons pour adultes.
Comme vous l'avez peut-être remarqué ou essayé de ne pas le remarquer, très peu d'aliments que vous pouvez acheter sur les stands de plage ou les parcs d'attractions sont propices à la construction de corps musclés et déchirés. Maintenant que ces incitations ont disparu, il est temps de contrôler votre alimentation et de stocker des volailles fraîches, des viandes rouges maigres, des œufs, du poisson, du riz, des pommes de terre, des patates douces, de l'avoine et des légumes. Et avec votre garde-manger et votre réfrigérateur plein de bonne nourriture, laissez-vous commencer à préparer les plats!
Stockez votre réfrigérateur avec des repas propres que vous pouvez prendre au travail, à l'école ou à tout autre endroit avec un petit effort quotidien. Avec une bonne planification et une préparation, vous commencez sur le pied droit sur votre route vers le nord déchiré.
Complément
Maintenant que vous êtes de retour dans votre routine normale, vous pouvez également revenir constamment à prendre vos vitamines, minéraux, créatine, huile de poisson, shakes de protéines, et tout le reste qui contribue à ressembler et se sentir mieux.
Beaucoup d'amusement comme l'été peut être, il y a beaucoup à dire pour revenir dans une rainure à nouveau, si ce groove comprend beaucoup de repos, de la bonne nourriture et des exercices dédiés. Les saisons changent et il est temps que nous changeons aussi – pour changer nos vêtements d'entraînement et atteindre la salle de gym.