La semaine dernière, le New York Times a publié une histoire détaillant l'augmentation alarmante de la condition grave connue sous le nom de rhabdomyolysis-ou "rhabdo". Rhabdo a été un sujet brûlant dans la communauté de levage depuis des années, et a souvent été lié à la formation CrossFit-style et à la mascotte non-officielle CrossFit "Uncle Rhabdo". Mais l'article ne portait pas sur CrossFit, il s'agissait d'une classe d'exercices de groupe que vous pouvez faire à peu près n'importe quelle salle de gym commerciale ces jours-ci, avec une communauté qui couvre tous les âges et niveaux de conditionnement physique: spinning. [1]
Quoi? La classe Spin peut-elle être dangereuse? C'est vrai. Et avant de rire, pensez que le rhabdo est une entreprise sérieuse. Il se produit lorsque les tissus musculaires endommagés se décomposent rapidement, et les cellules musculaires endommagées fuient leur contenu dans le flux sanguin, qui est ensuite filtré par les reins. Ce processus se traduit par une urine colorée, une douleur musculaire intense et une faiblesse musculaire.
La rhabdomyolyse induite par l'exercice (EIR) entraîne des conséquences potentiellement graves, y compris des lésions rénales permanentes, des dommages musculaires graves, une arythmie cardiaque et même la mort. [2,3] Pour aggraver les choses, il n'existe pas de conditions préexistantes définitives pour aider à prédire si certains individus présentent un risque plus élevé de développer des rhabdo que d'autres. Bien que si vous avez eu un rhabdo dans le passé, vos chances de le développer à nouveau sont significativement plus élevées.
Pas exactement ce que vous aviez à l'esprit lorsque vous avez sauté sur le vélo après le travail, hein? Bien que le rhabdo soit un phénomène bien documenté parmi les militaires hautement qualifiés et le personnel d'intervention d'urgence, le New York Times a cité la popularité croissante des idéologies d'exercice de haute intensité pour l'augmentation soudaine du nombre de cas de rhabdo signalés pour les civils. Voici ce que vous devez savoir pour l'éviter.
Écoutez votre douleur
Dans presque tous les cas signalés, les patients ont affirmé avoir subi une douleur musculaire intense pendant l'exercice, mais ils se sont exercés malgré ce signal d'avertissement. Dans une étude récente, les chercheurs ont conclu qu'une étape vers la prévention consiste à accroître la sensibilisation et l'éducation entourant l'EIR pour les personnes qui participent à un exercice physique intense, ainsi que celles qui supervisent l'exercice physique. [4]
En outre, ces chercheurs ont constaté qu'un test d'effort simple d'effort perçu peut être utile pour mesurer si l'exercice était trop intense et avait le potentiel de provoquer EIR. Bien qu'ils aient constaté un exercice d'intensité maximale soutenue pour être un facteur de risque crucial, une étude de cas publiée en 2015 a révélé que l'exercice à faible intensité et à répétition était la cause de l'EIR chez une femme de 23 ans. [5]
Ce que vous pouvez faire
Il incombe à la fois au stagiaire et au formateur d'être conscient de la menace potentielle d'EIR. Des études montrent que l'incidence de l'EIR à partir de l'automne 2014 "a coïncidé avec l'attention accrue des médias et une nouvelle tendance d'exercice". [3] En d'autres termes, ne pas franchir une nouvelle activité sans une petite période de montée en puissance.
En ce qui concerne le levage des sports, les experts conviennent que les stagiaires débutants devraient commencer à une intensité plus faible et augmenter progressivement l'intensité au fil du temps, avec une charge de levage prudente recommandée de 60 à 70% de 1RM effectuée pour 3 séries de 8-12 répéteurs pour augmenter force. [6,7] N'essayez pas de travailler ou d'élever les vétérans expérimentés la première fois que vous mettez le pied dans la boîte.
Vous vous sentez en train de reparaître? Considérez un autre signe pour vérifier vous-même. Laisser un instructeur perky spandex-clad adapter votre cadran de résistance lorsque vous travaillez déjà dur, ou permettre aux cohortes intimidantes dans la boîte locale de vous pousser au point vomissant n'est jamais une bonne idée.
Écoutez votre corps, ne vous laissez pas intimider ou intimider pour travailler plus fort que vous ne le devriez, et n'ayez pas peur de vous arrêter lorsque vous ressentez de la douleur.
Références
- O'Connor, A. (2017, 17 juillet). Au fur et à mesure que les exercices s'intensifient, un effet secondaire nuisible augmente plus fréquemment. Récupéré le 14 août 2017, à partir de https://www.nytimes.com/2017/07/17/well/move/as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common.html
- Tietze, D. C., & Borchers, J. (2014). La rhabdomyolyse exérente chez l'athlète: un examen clinique. Sports Health, 6 (4), 336-339.
- Rhabdomyolysis-National Library of Medicine-PubMed Health. (n.d.). Récupéré le 14 août 2017, à partir de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024696/
- Apeland, T., Danielsen, T., Staal, E. M., Åsberg, A., Thorsen, I. S., Dalsrud, T. O., & Ørn, S. (2017). Facteurs de risque de rhabdomyolyse à effort avec stress rénal. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 3 (1), e000241.
- Tran, M., Hayden, N., Garcia, B. et Tucci, V. (2015). L'exercice répétitif à faible intensité induit une rhabdomyolyse. Rapports de cas en médecine d'urgence, 2015.
- Khalil, M. A., & Saab, B. R. (2016). La rhabdomyolyse provoquée par l'effort de résistance: nécessité d'une intervention immédiate et d'un bon conseil. Australian Family Physician, 45 (12), 898-901.
- Kraemer, W. J., Adams, K., Cafarelli, E., Dudley, G. A., Dooly, C., Feigenbaum, M. S., … et Newton, R. U. (2002). Poste de position du American College of Sports Medicine. Modèles de progression dans la formation de résistance pour adultes en bonne santé. Médecine et science dans les sports et l'exercice, 34 (2), 364-380.