L'été peut être la saison d'activité, mais ce peut être le moment le plus difficile de trouver la motivation à s'entraîner. Quand il fait chaud, toutes les barbecues, les vacances, le temps de piscine, les enfants qui rentrent de l'école et d'autres actions inévitables peuvent faire de la gym une réflexion.
Si vous êtes en difficulté pour trouver l'heure et le trajet, prenez l'initiative de ces athlètes d'ErgoGenix et profitez de votre heure de travail …
Kelley Smith: Fitness Fanatic, Nashville, TN
Adaptez vos exercices à votre horaire. Le seul mauvais entraînement est celui que vous n'avez pas fait. Vous pouvez toujours adapter tout à votre programme d'été occupé si vous choisissez simplement un entraînement qui vous convient.
"Alors que j'ai la chance d'avoir une salle de gym au travail, je suis toujours adapté à ma formation pour le temps que j'ai disponible pendant mon déjeuner", déclare Kelley. "Cela pourrait être de 15 à 20 minutes d'entraînement à intervalle de haute intensité, 30 à 45 minutes de cardio stationnaire ou une séance de levage simple et simple. Personnaliser mes exercices pour que je puisse l'intégrer me permet de retourner au travail avec une énergie renouvelée , Prêt à s'attaquer au reste de la journée. Ne vous inquiétez pas, nous avons des douches au travail afin que je puisse laver la puanteur. "
Trouvez le rythme dans votre repos. Travailler à l'intérieur ne signifie pas que vous devez vous laisser derrière vous.
"Cela pourrait sembler étrange, mais j'aime danser dans mon entraînement", dit Kelley. "Alors que je suis probablement une distraction pour mes copains d'entraînement, le fait de rainurer dans la musique entre les ensembles m'a aidé à ré-centre et à retrouver mon attention pour le prochain ascenseur."
C'est aussi une technique préférée de Kertey, l'athlète d'ErgoGenix Kizzito Ejam, qui a parcouru tous ses exercices pour Bodybuilding.com.
Faites votre cardio à l'extérieur (avec un ami furry). Au fur et à mesure que le temps se réchauffe, le tapis roulant n'a pas d'endroit. Non seulement l'été est-il un bon moment pour embrasser l'extérieur, mais des études ont révélé que l'activité physique en plein air peut avoir autant qu'un effet positif 50% plus élevé sur la santé mentale que la gym. [1]
"Quand le temps est beau, je prends une course de 20-30 minutes avec mon chiot, Abbey Rose", dit Kelley. "C'est une excellente façon de l'exercer, et cela rend le cardio semblant beaucoup moins pénible."
Andrew Prue, physicien masculin de NPC, Myrtle Beach, SC
Ne le faites pas seulement pour des regards. "Mon ami et son coéquipier d'ErgoGenix, Dane Martin, ont déclaré que je devrais commencer à travailler pour mieux me réconforter et garder mes idées", rappelle Andrew. «J'avais besoin d'une évasion et la salle de gym n'était pas seulement une thérapie, mais un passe-temps quotidien. Je voulais non seulement grossir, mais vivre un mode de vie plus sain. Jamais depuis un million d'années, je ne pensais jamais que la forme physique me ferait bénéficier de toutes les manières A. "
Continuez à apprendre et à rester fasciné. Peu importe combien de temps vous avez été au jeu de conditionnement physique, vous ne cessez jamais d'apprendre.
"Une chose que je ne pense pas que les gens font assez souvent est de poser des questions et de se renseigner", explique Andrew. «Après environ 10 ans de travail, j'apprends encore de nouvelles choses chaque jour simplement en posant des questions, en lisant des matériels de conditionnement physique en ligne ou en utilisant les médias sociaux.»
Vraiment curieux, quel levier plus avancé comme Andrew fait dans la salle de musculation et pourquoi? Demandez simplement …
LaDawn Latawiec: Personal Trainer, Kelowna, C.-B.
La musique est un must. "Rester motivé peut être difficile, surtout lorsque vous avez vraiment envie de faire n'importe quoi", explique LaDawn. "Je suggère de trouver une vidéo ou une chanson de motivation qui vous pompe vraiment et vous excite", ajoute-t-elle.
Créez une liste de lecture de pistes qui vous améliore, surtout si elles sont liées à une mémoire convaincante. Une étude menée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology a révélé que cette mémoire – ou même l'émotion du chanteur – stimule le pouvoir de motivation d'une chanson, qui a montré qu'il améliore les performances physiques. [2] Vous cherchez une compilation de pompage cardiaque? Découvrez notre liste de lecture 2017 Billboard Music Awards.
Partagez vos objectifs. "Cela peut sembler stupide, mais si vous dites aux gens quels sont vos plans, qu'il s'agisse de faire de la gymnastique 5 jours par semaine ou de manger plus sainement, cela vous aide à vous en tenir à eux", dit LaDawn. "Les questions qu'ils vous poseront chaque semaine ou quotidiennement sur vos progrès aideront à vous rendre compte."
Planifiez tout suivi. "Avoir un plan est tellement important, surtout au début", explique LaDawn. "Ne vous laissez pas perdu!"
Apportez une copie de votre entraînement à la salle de sport, suivez-le à la lettre (ou aussi près que vous le pouvez), et suivez tous les représentants, ensembles et poids que vous utilisez avec une application comme Bodyspace. Vous ne le regretterez pas!
Gabriel Morales, spécialiste de la perte de poids, Los Angeles
Commencez où vous êtes. "Quand j'ai commencé, j'étais tellement lourd que je ne pouvais pas faire beaucoup", dit Gabriel en rappelant son poids de pointe de 375 livres. "J'ai été considéré comme obèse de façon morbide. Je viens de commencer par marcher et frapper un sac de boxe. Au fur et à mesure que le poids continuait, je commençais à soulever des poids et à augmenter le cardio".
Rappelez-vous: tout compte, aussi longtemps que vous le faites.
Définir des objectifs réalisables. Vous rêvez peut-être d'une perte de poids à double ou triple chiffre, et Gabriel l'a certainement été. Mais, à mesure que son voyage a progressé, il a vu que le chemin d'un grand changement était par le biais de nombreux petits.
"Définir des objectifs irréalistes va certainement conduire à l'échec", dit Gabriel. "C'est génial d'avoir un but ultime de perdre 100 livres, mais faites votre premier objectif de perdre quelque chose de plus simple, comme 10 livres. Une fois que vous l'avez atteint, développez-le en perdant encore 10 livres."
Les conseils de Gabriel sont géniaux à n'importe quelle période de l'année, mais ils sont particulièrement dignes pendant les mois où le temps de gymnastique peut être très élevé. Construisez un peu d'élan maintenant, passez-le à l'automne ou à l'hiver lorsque vous avez plus de temps à vous épargner et vous surprenez dans un an!
Samantha Tuohy, Personal Trainer, La Habra, CA
Participez à des conversations positives. "Restez motivé en vous disant:« Je peux le faire »,« ne pas quitter », et« ne vous trichez pas », dit Samantha.
Il se sent peut-être un peu idiot au début, mais beaucoup de gens le jurent, si vous le suivez. Donnez-vous le temps de développer l'habitude, et si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire, n'oubliez pas que la libération d'endorphine que vous obtenez après une bonne séance d'entraînement affecte positivement votre humeur et réduit votre stress. En d'autres termes, ça se sent vraiment génial!
Faites confiance au processus. Assurez-vous de transpirer dans votre séance d'entraînement, mais ne passez pas les résultats instantanés de la sueur de l'été. C'est un projet qui durera bien plus qu'une seule saison!
"Malheureusement, les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain", dit Samantha. "Il n'y a pas de pilule magique, et vous devrez travailler plus fort que vous ne l'avez probablement jamais travaillé. Lorsque vous pensez que vous avez été les plus difficiles, ajoutez une autre prise de 5 secondes ou quelques autres représentants à votre routine. Rappelez-vous cela Chaque jour, vous vous rapprochez de votre objectif et ne vous quittez jamais. »
Les références
- Mitchell, R. (2013). L'activité physique dans l'environnement naturel est-elle meilleure pour la santé mentale que l'activité physique dans d'autres environnements? Science et médecine sociale, 91, 130-134.
- Karageorghis, C. I., Mouzourides, D. A., Priest, D. L., Sasso, T. A., Morrish, D. J., et Walley, C. L. (2009). Effets psychophysiques et ergogènes de la musique synchrone pendant la marche à pied. Journal of Sport and Exercise Psychology, 31 (1), 18-36.