Le facilitateur physique de l'IFBB, Evan Centopani, a été autour du bloc quelques fois quand il s'agit des tenants et aboutissants de la formation. Et pour ceux d'entre vous qui veulent devenir vraiment grands, il a des conseils que vous devriez prendre en compte.
Pour Centopani, il s'agit de ne pas entrer dans une rut-about de rien. Il vous jette un défi pour être objectif non seulement pour votre programme de musculation, mais aussi pour votre vie entière. Votre objectif: ne jamais cesser de chercher des façons de changer et de grandir physiquement, émotionnellement et mentalement.
Voici cinq choses spécifiques que Centopani dit peut contenir votre développement:
1. Vous êtes en surtrainte et ne vous reposez pas suffisamment. Il ne suffit pas de donner 100 pour cent dans la salle de sport, il faut aussi vous reposer suffisamment. Si vous bousillez le cul dans la salle de gym, puis sortez en fête toute la nuit, il n'y a aucun moyen de récupérer. Vous avez besoin d'un repos réel pour vous restaurer.
2. Vous ne vous entraînez pas assez intensément. Il y a une différence entre l'entraînement et la formation. Travailler est ce que votre grand-mère fait au centre des aînés. La formation est ce que Sylvester Stallone a fait dans Rocky IV. Les gens qui vont à la salle de gym et font la même chose, la routine à demi-cul ressemblera à la même exactitude dans cinq ans maintenant qu'ils le font maintenant. Pour progresser, vous devez aller où vous n'êtes pas avant. Vous devez l'écraser.
3. Vous essayez de rester trop maigre . Je l'ai compris: vous voulez maintenir un pack de six et un corps de plage toute l'année. Vous voulez également devenir de plus en plus grand. Eh bien, il est difficile de devenir plus gros et plus maigres en même temps. Si vous allez devenir plus gros, plus épais et plus fort, vous avez besoin d'un surplus de calories. Si vous voulez grandir, vous devez manger; c'est tout ce qu'on peut en dire. Vous pouvez verser ce poids plus tard.
4. Vous ne définissez pas vos propres normes . Vous écoutez votre mère, votre petite amie, vos bros … Ils vont tous vous dire combien vous êtes génial, combien vous êtes bon, combien vous êtes, comment vous devriez être M. Olympia, comment vous auriez gagné ce spectacle … blah, blah, blah. Aucun bon bodybuilder ne s'est jamais regardé et aimé ce qu'il a vu. Vous devez définir des normes élevées pour vous-même et aller au-delà de ce que les autres personnes attendent de vous.
5. Vous faites ce que vous avez toujours fait. Si vous voulez arriver là où vous n'êtes pas auparavant – pour devenir plus grand que jamais, pour avoir plus de force, plus d'endurance, vous devez faire quelque chose de différent. Si vous continuez à faire la même merde encore et encore, vous n'allez jamais aller loin. En savoir plus sur la surcharge progressive. Regardez à l'intérieur pour voir ce qui vous motive. Définissez des objectifs agressifs, puis accédez-y!