10 façons de faire du sport dehors cet été

La plupart des gens ne veulent pas être enfermés dans la salle de sport tout l’été, mais cela ne signifie pas que vous devez sacrifier votre forme physique en conséquence. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment les grands espaces extérieurs s’insèrent dans votre plan de renforcement musculaire ou de renforcement musculaire ou comment s’aventurer à l’extérieur peuvent aider à améliorer votre voyage en conditionnement physique, vérifiez ces formidables manières d’utiliser l’extérieur à votre avantage.

1. Inscrivez-vous pour le soccer récréatif

Si vous êtes un fan de sport mais que vous n’avez pas joué aux sports d’équipe depuis votre lycée ou votre collège, ce n’est peut-être pas le moment de s’impliquer. Les ligues récréatives abondent pour les hommes et les femmes.

Si le cardio traditionnel vous ennuie, le football est une excellente séance d’entraînement cardiovasculaire, avec des bénéfices supplémentaires. Votre agilité, votre force, votre puissance et votre vitesse devraient tous s’améliorer lors de la course à pied, de la balle, des coups de pied et des adversaires sur le terrain de foot.

2. Randonnée

La randonnée est un impact inférieur à celui de la course, mais vous pouvez le rendre aussi difficile que vous le souhaitez sur vos poumons et vos muscles. Le fait de faire de la randonnée sur une colline peut conduire à de très bons avantages pour la force du corps car vos muscles travaillent dur pour vous étirer à chaque fois.

La randonnée est également un excellent moyen d’échanger le stress de la vie quotidienne pour le temps passé dans la nature. Vous cherchez à intégrer toute la famille à la forme physique? Essayez un nouveau sentier chaque week-end et faites un après-midi.

3. Boot Camp Class

Les cours de camp d’amorçage sont très populaires en ce moment et pour une bonne raison. Ils augmentent le conditionnement et la résistance cardiovasculaires grâce à un mélange de calisthénie, de cardio et de mouvements de résistance avec des bandes de résistance et des haltères. Une classe de fitness de groupe peut également vous encourager à travailler plus fort.

4. Trail Running

Si vous voulez quelque chose d’un peu plus élevé que la randonnée, le parcours devrait être votre sport aller. Contrairement à la bande de tapis roulant, le sol irrégulier d’une piste aide à travailler vos muscles du bas du corps à un degré encore plus grand. En fait, une variabilité d’un pouce du terrain peut augmenter de 5% les brûlures en calories. [1] Si vous êtes un coureur, vous constaterez qu’un changement de décor pourrait suffire à redynamiser votre amour de battre le trottoir.

Avant de partir, assurez-vous que vous êtes armé d’une solide paire de chaussures de course. Recherchez une bonne bande de roulement, une sensation de lumière, et même des fonctionnalités telles qu’un système de verrouillage des talons pour maintenir votre pied en place.

5. Natation

Trop chaud pour frapper le sentier ou la piste? Envisagez de nager. Votre corps entier, y compris vos poumons, recevra un entraînement sérieux. Bien que la baignade ne présente pas autant de résistance que de frapper les poids, la résistance dépasse ce que vous obtiendriez de marcher ou de faire du jogging.

6. Beach Volleyball

Un autre sport d’équipe, le volleyball de plage aura votre corps inférieur criant de pitié. Sur le côté positif, regardez le bas du corps sur n’importe quel joueur de volleyball de plage sérieux. Le pied inégal et la texture du sable feront de vos muscles se contracter dur pour rester stable. Votre haut du corps travaille dur pour chaque service ou frappe. Pas étonnant qu’une personne de 185 livres brûle 355 calories pendant 30 minutes de volley-ball de plage. [2] Bien sûr, cela suppose que vous travaillez fort et que vous jouez intensément dans le but d’obtenir une séance de cardio de qualité.

7. Kayak

Le kayak est avant tout une activité du haut du corps, mais le travail de base est également mis en jeu pour garder votre corps droit dans le kayak. Si vous cherchez à donner à votre corps inférieur une pause après une longue journée de jambe, essayez-le!

8. Golf

Voulez-vous quelque chose qui est moins intensif mais vous garde actif? Le golf est un excellent choix. Bien que vous ne fassiez pas trop de sueurs avec celui-ci, si vous parcourez le parcours complet, vous pouvez encore brûler un nombre considérable de calories. En fait, jouer au golf et marcher 18 trous est égal à une promenade de 5 milles ou une course de 3,5 à 4 milles et peut brûler jusqu’à 2 000 calories. [3]

En tant que bénéfice supplémentaire, l’action de faire basculer le club fonctionnera vos épaules, votre dos, votre triceps et vos biceps. Les golfeurs professionnels de nos jours sont de plus en plus accrochés. Parce qu’il est plus bas en niveau d’intensité, le golf est également une excellente activité à faire pendant vos jours de repos depuis la salle de gym.

9. Flag Football

Si vous avez un groupe d’amis pour un barbecue, pensez à obtenir un jeu de football de drapeau. Il imite la formation d’intervalle dans le sens où vous travaillerez dur puis vous arrêterez pour un bref repos entre les jeux.

La majorité du football de drapeau – le sprint, le travail d’agilité et les changements rapides dans la direction – vont travailler votre bas du corps, mais votre haut du corps sera également mis en jeu chaque fois que vous allez faire un laissez-passer. Le meilleur de tous: pas de commotions cérébrales.

10. Jardinage

Besoin d’une pause à partir d’un exercice rapide, mais voulez-vous continuer à bouger? Cultivez votre pouce vert. Le jardinage est une excellente activité de plein air à considérer. Que vous planifiez des fleurs, que vous choisissiez des mauvaises herbes ou que vous fauchiez l’herbe, vous allez brûler des calories au fur et à mesure.

Si vous jardinez pendant quelques heures, et vous faites plus que couper les haies – pensez à tirer des mauvaises herbes et à tondre manuellement – vous pouvez facilement brûler autant de calories que vous le feriez dans une séance de gymnastique normale. En fait, 45 minutes de jardinage peuvent brûler autant de calories que 30 minutes d’aérobic. Vous économiserez également quelques dollars en ne payant pas de jardinier. [4]

Références

  1. Voloshina, A. S., & Ferris, D. P. (2016, 21 mai). Biomécanique et énergétique de la course sur un terrain inégal. Récupérée de https://experts.umich.edu/fr/publications/biomechanics-and-energetics-of-running-on-uneven-terrain
  2. Publications, H. H. (2017, 17 mars). Les calories ont brûlé en 30 minutes pour les personnes de trois poids différents. Récupérée de http://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
  3. Nous sommes des avantages de golf fitness. (N.d.). Récupérée de http://wearegolf.org/fitness-benefits/overview/
  4. Jardiner la bonté – comment faire de l’exercice pendant le jardinage. (2011, 19 mars). Récupérée de http://www.telegraph.co.uk/gardening/8391527/Gardening-goodness-how-to-exercise-while-gardening.html

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *