5 façons de saboter vos objectifs de mise en forme et quoi faire

Tous les êtres humains ont un potentiel incroyable. Malheureusement, peu d'entre nous réalisent ce potentiel au maximum. Cela peut arriver pour plusieurs raisons. Parfois, il y a simplement des facteurs qui sont hors de notre contrôle. D'autres fois, cependant, les gens se sabotent sans le savoir, ce qui les empêche de progresser dans la réalisation de leurs objectifs de mise en forme.

Si l'une des cinq choses suivantes vous empêche de suivre votre propre chemin, voici comment vous pouvez vous en empêcher avant trop tard.

1. Aller trop loin

En tant qu'entraîneur personnel, j'écoute patiemment pendant que les gens me parlent chaque jour de leurs objectifs en matière de condition physique. Ils vont perdre 50 livres, faire une musculation, atteindre un triple soulevé de terre, ou courir un marathon. Ce sont tous des objectifs fantastiques, et je ne doute pas de la sincérité de ceux qui me disent vouloir les atteindre.

Parfois, cependant, c’est la même personne qui me dit qu’elle espère atteindre tous ces objectifs. six prochains mois. Habituellement, ils me l'expliquent lors de leur premier jour au gymnase, tout en buvant un breuvage sportif sucré. six mois de formation. Et probablement pas tous en même temps non plus. Vous ferez souvent mieux de vous concentrer sur un seul objectif et de vous consacrer à cet objectif jusqu'à ce que vous l'atteigniez. Ensuite, vous pouvez reculer un peu plus les poteaux de but.

Assurez-vous d’abord de placer votre mire dans un endroit raisonnable. Si c'est votre première journée – ou même votre premier mois au gymnase – les seuls objectifs réels sur lesquels vous devriez vous concentrer sont l'apprentissage d'une technique décente et la construction d'habitudes d'exercice régulier.

2. Comparaison

Il est facile de regarder des vidéos de séance d’entraînement sur YouTube et de penser que des soulevés de terre de 600 livres et des planches complètes sont monnaie courante. Ils ne sont pas. Ce que vous ne voyez pas, c'est tout le travail acharné nécessaire pour atteindre ce point. Bien que quelques secondes suffisent pour visionner une de ces vidéos, il faut de nombreuses années de dur labeur pour réaliser de tels exploits de force. Et beaucoup de gens autrement forts ne les touchent jamais.

Ce qui est amusant, c'est que si ces exploits ne peuvent être accomplis que par environ 1 personne sur 100 000, la majorité de ceux qui les atteignent en publieront une vidéo sur le Web. Pouvez-vous leur en vouloir? Je ne peux pas J'ai sûrement publié ma part de exploits de force au cours des années.

Cependant, avec des milliards de personnes dans le monde, 1 sur 100 000 commence à faire des profits. Vous pouvez trouver des centaines de vidéos de personnes effectuant des tractions à un bras sur Internet! Mais cela ne facilite pas la tâche. Des années de travail acharné et de dévouement ont toujours été et seront toujours le seul moyen.

Maintenant, ne vous méprenez pas, c'est un plaisir de vous inspirer de ce type de vidéos. Le problème survient lorsque nous commençons à nous sentir mal à propos de nous-mêmes parce que quelqu'un d'autre est capable de faire quelque chose que nous ne sommes pas. Surtout si cette personne donne l'impression que c'est simple et sans effort.

La solution, bien sûr, est de ne vous comparer qu'à vous-même. Êtes-vous plus fort, plus mince, plus rapide, etc. qu'il y a quelques semaines? Pourquoi pas il y a quelques mois? Si la réponse est oui, même un petit peu, vous êtes sur la bonne voie.

Ne vous inquiétez pas de vouloir être comme quelqu'un d'autre, essayez simplement d'être une meilleure version de vous.

3. Impatience

Nous sommes tous passés par là: vous vous êtes fixé comme objectif de créer un record personnel dans un laps de temps déterminé et vous disposez du programme idéal pour vous y rendre. Vous suivez tout à la lettre, mais les choses ne se passent pas comme prévu. Vous commencez à être frustré par le fait que les progrès ne se produisent pas assez rapidement et vous vous dites alors: "Peut-être dois-je ajouter plus à mon programme?"

Vous ajoutez donc plus. Et une semaine plus tard, vous ressentez une légère douleur à l'épaule, au genou ou au dos. Vous pensez: "Je suis hardcore; je vais y arriver. En plus, il ne me reste que deux semaines avant la date limite. Si je n'atteins pas l'objectif que je me suis fixé, alors j'aurai échoué. et je me sentirai comme un échec. "

Alors, vous passez à travers. Et après quelques séances supplémentaires, cette douleur mineure est devenue une véritable blessure. Maintenant, vous devez vous arrêter plusieurs semaines pour le laisser récupérer et vous réhabiliter.

La solution aurait bien sûr été de vous assurer de pouvoir vous reposer suffisamment, même si cela prenait plus de temps à atteindre. votre objectif que vous aviez prévu initialement.

Le repos est tout aussi important que la formation elle-même. Assurez-vous simplement de ne pas vous reposer éternellement, ce qui nous amène à notre prochain numéro …

4. Incohérence

Avec plus de distractions que jamais dans le monde, il est bien courant que les gens commencent, mais ne les voient pas aboutir. Que ce soit pour des raisons personnelles, pour augmenter la charge de travail ou simplement pour la procrastination, le nombre de personnes qui commencent un programme d’exercices est bien supérieur au nombre de personnes qui le terminent.

parce qu’ils recrutent chaque jour de nouveaux membres qui ne viennent jamais réellement travailler. Si tous ceux qui payaient pour un abonnement à un gymnase se présentaient au moins trois fois par semaine, le centre ne pourrait probablement même pas le gérer.

Et même lorsque vous terminez un programme de 30 jours ou de 12 semaines, cela ne signifie pas vraiment que votre travail est terminé. Écraser un nouveau PR ou courir un marathon ne vous préparera pas à la vie. La condition physique concerne tout ce que vous avez fait récemment. C'est un voyage continu, et ce voyage ne s'achève pas avant que vous ne soyez mort.

5. On en attend trop

Lorsque vous passez d'un style de vie sédentaire à vous consacrer sérieusement à la forme physique, il est étonnant de constater la rapidité avec laquelle vous pouvez constater des progrès. Tout à coup, tu te sens bien, tu es plus belle et les gains de force sont comme par magie. Mais toute personne qui s’entraîne régulièrement depuis assez longtemps finit par perdre tout progrès.

Il s'agit simplement de rendements décroissants. Votre deuxième entraînement peut sembler beaucoup mieux que le premier, car deux entraînements représentent deux fois plus d’exercice qu’un entraînement. Mais votre 200e entraînement ne sera peut-être pas très différent du numéro d’entraînement 199, même s’ils ne représentent qu’une session de plus que la précédente. Aller de zéro à un – rien à quelque chose – c'est le grand gouffre. Après tout, la différence fait de moins en moins une différence.

Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez plus continuer à influencer le changement et à devenir plus fort au cours des années à venir, cela ne se produira tout simplement pas aussi rapidement quelques années après le début du processus. Alors, quelle est la solution?

Pour moi, la solution a été d'oublier complètement l'objectif et d'adopter le processus à la place. Je m'entraîne pour la formation elle-même. Je vous conseille de faire de l'exercice régulièrement, de bien vous reposer et de rester à long terme. Si vous pouvez le faire, tous vos objectifs finiront par se mettre en place.

Prenez-en un entraînement à la fois. Les bonnes choses arrivent à ceux qui s'entraînent!

        

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