Des recherches ont montré qu'une supplémentation appropriée en poudre de protéines pendant la grossesse est non seulement sûre, mais peut également améliorer la croissance du fœtus, augmenter le poids et la taille de naissance et réduire le nombre de naissances de faible poids. et si les besoins en protéines du corps changent tout au long de la grossesse, il est fortement recommandé de consulter un médecin.
Une fois votre bébé né, vous avez besoin de calories supplémentaires, généralement au moins 200-500 par jour, pour maintenir la production de lait. Pour ce qui est des protéines, l’indemnité journalière recommandée par l’USDA pour les mères qui allaitent est au minimum de 71 grammes, mais là encore, cela ne tient pas compte des différences dans les types de corps et les niveaux d’activité.
Si vous décidez de recommencer à faire de l’exercice après Sheila Dugan, MD, consultante pour le programme d'entraînement Musculation-Experts All Access de Jamie Eason, programme de conditionnement physique post-grossesse de Jamie Eason.
"Idéalement, vous obtenez vos macronutriments. de la vraie nourriture et des nourritures entières ", explique le Dr Dugan. "Mais si vous ne le pouvez pas, pour diverses raisons, vous pouvez ajouter un shake à votre protéine, vous pouvez utiliser de la poudre de protéine pour la cuisson, et il existe d'autres moyens de vous assurer que vous obtenez ce nutriment qui vous aider à développer votre muscle. "
Bien sûr, la sécurité est une préoccupation supplémentaire dans le cas des mères allaitantes, comme l'explique le Dr Dugan. "Une idée serait d'apporter vos suppléments au médecin pour lui dire: 'Hé, je les utilisais avant d'être enceinte. Je suis de nouveau en train de m'entraîner. Quels sont les avantages et les inconvénients de mon utilisation?"