Comment couper sans effort les calories

Un régime efficace demande beaucoup d'efforts, de temps et, admettons-le, de stress. Mais cela suppose également que les régimes doivent être une entreprise tout ou rien. Ce n'est pas le cas! Chaque choix sain que vous faites, aussi petit soit-il, est un pas dans la bonne direction. Mais le bon choix d'ingrédients peut faire une grande différence en termes de calories, souvent avec peu ou pas de différence de goût.

Avec un peu de conscience et de volonté d'essayer quelque chose de nouveau, vous pouvez se pencher presque sans s'en rendre compte. Voici 10 swaps simples pour réduire les calories!

Améliorez vos glucides

Notre culture alimentaire utilise des glucides. Il suffit de regarder tous les aliments transformés, emballés et remplis de glucides qui bordent les tablettes des épiceries, de dominer la plupart des menus et de remplir les grignotines. Les glucides sont en train de gagner la course pour devenir l'élément nutritif le plus facilement accessible. Oui, les glucides sont la principale source d'énergie de votre cerveau et de vos muscles. Mais en termes de poids, certains glucides sont meilleurs que d'autres.

La bonne nouvelle concernant le nombre de glucides consommés chaque jour par de nombreux glucides est que cela nous donne de nombreuses possibilités de changer les types de calories pour leurs cousins ​​à faible teneur en calories. En choisissant quelques substituts intelligents, vous pouvez éliminer des centaines de calories en un seul repas, sans avoir un impact important sur la façon dont vous mangez normalement.

surpris quand vous devenez fan.

 

      Choix habituel
    
    
      Échanger
    
    
      Renforcement de la nutrition
    
  
      Riz
    
    
     Riz au chou-fleur
    
    
      170 calories, -40 g de glucides
    
  
      Pâtes
    
    
      Courge spaghetti
    
    
      -170 calories, -35 g de glucides
    
  
      Des petits pains
    
    
      Feuilles de laitue
    
    
      -100- 300 calories, -15-50 g de glucides
    
  

Snack Smarter

Le distributeur automatique de bureau peut sembler être un avantage appréciable, mais c'est un avantage qui continue de vous donner des calories. Ces friandises moelleuses, ces croustilles salées et ces sodas sucrés peuvent égayer votre appétit, mais à un coût calorique important! Vous pouvez trouver ces substituts moins caloriques dans la plupart des distributeurs automatiques. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de saisir le bon numéro.

      Choix habituel
    
    
      Échanger
    
    
      Renforcement de la nutrition
    
  
      Croustilles régulières
    
    
     Chips de pommes de terre au four
    
    
      -60-100 calories, -7 g de graisse
    
  
      Un soda
    
    
      Soda sans sucres
    
    
      -200-300 calories
    
  
      Bar à bonbons
    
    
      Barre de protéines
    
    
      -100-200 calories, +20 g de protéines
    
  

Compléments avec moins d'ajoutés

Certains aliments sont savoureux tous seuls. D'autres, eh bien, pas tellement. Donc, vous essayez de parfumer la saveur du riz, du poulet ou du brocoli, et ensuite, vous savez que vous les étouffez dans des sauces riches en sucre ou en matières grasses. Ce n'est pas nécessairement ainsi.

La prochaine fois, optez pour des sauces et des vinaigrettes à faible teneur en matières grasses ou en protéines. En utilisant l'une des substitutions suivantes, vous pouvez éviter des centaines de calories et obtenir des protéines supplémentaires qui aident à calmer la sensation de faim

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      Choix habituel
    
    
      Échanger
    
    
      Renforcement de la nutrition
    
  
      Cafetière à café
    
    
     Lait faible en gras
    
    
      -35 calories, +4 g de protéines
    
  
      Sucre
    
    
      Édulcorant artificiel
    
    
      -50 calories, -12 g de glucides
    
  
      1/2 tasse de crème sure
    
    
      1/2 tasse de yaourt grec faible en gras
    
    
      -160 calories, +10 g de protéines
    
  
      1/2 tasse de mayonnaise
    
    
      1/2 tasse de yaourt grec faible en gras
    
    
     -395 calories, +10 g de protéines
    
  

Commencez petit et laissez-le ajouter

Regardez encore cette liste. En échangeant seulement un ou deux d'entre eux par jour, vous pouvez économiser des centaines de calories par jour. Additionnez toutes ces calories, et vous faites un travail décent en perdant du poids sans suivre un régime complet qui change votre vie. C'est là que ça commence. À partir de là, c'est à vous de décider!

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