Que vous travailliez plus sur un sentier au lieu d'un tapis roulant ou que vous écrasez des exercices de poids corporel dans le parc local, la condition physique gratuite peut offrir de nombreux avantages.
Voici quelques-uns des meilleurs avantages, ainsi que des choses à garder à l'esprit, lors de votre entraînement de la salle de gym au trottoir.
Prenez les avantages de l'air frais
Que vous soyez en formation pour un triathlon ou simplement faites des exercices de poids corporel dans l'espace vert à côté de la salle de sport, l'extérieur augmente votre exposition au soleil, ce qui augmente vos niveaux de vitamine D. La vitamine D a été associée à une augmentation de la santé des os, à une fonction métabolique plus efficace, à une amélioration de la fonction immunitaire et à la production d'endorphine.
Augmentez votre motivation à s'entraîner
La formation à l'extérieur a également été démontrée pour aider à envoyer vos niveaux de motivation en flèche. Parce que le stimulus qui vous entoure est toujours en décalage, il vous concentre en réduisant l'ennui, car tout le monde qui a regardé les mêmes murs de gymnase tout l'hiver sait bien, explique Jeff Yellin, DPT, CSCS et directeur régional de physiothérapie professionnelle à Long Island et Queens, New York.
"Il n'y a que beaucoup de temps que vous pouvez exécuter en place, en regardant ce que la salle de gym a à la télé", dit-il. "Les séances d'entraînement en plein air satisfont le bon temps, beaucoup de choses à voir et les points de repère géographiques pour vous aider à vous motiver. Surtout, il est probable que vous apprécierez votre entraînement. Lorsque cela se produira, vous serez bien plus enclins à pousser Vous-même, essayez de nouvelles variations d'exercices et travaillez plus souvent. »
Torch Calories additionnelles
Pour ceux qui cherchent à brûler des calories, un entraînement en plein air est susceptible de vous atteindre à vos objectifs plus rapidement, selon Jimmy Minardi, CPT, propriétaire de Minardi Training à New York, Aspen et Santa Barbara.
C'est parce que l'extérieur dans le vent et sur un sol inégal crée des défis de résistance supplémentaires qui augmentent la combustion des calories. Votre corps travaille plus fort pour maintenir la stabilité, en recrutant plus de muscles pour l'effort. [1] Cela peut consister à une consommation constante de calories pendant 24 à 36 heures après une séance d'entraînement, selon l'intensité de l'exercice et le type d'entraînement.
La température joue également un rôle. Lorsque votre corps doit s'adapter à des temps plus frais – et même cette brise d'été – votre métabolisme s'ajuste pour compenser. Cet interrupteur, bien que subtil, peut brûler plus de calories.
Soyez prudent, bien que …
L'une des grandes différences entre travailler dans une salle de gym et travailler en plein air est que ce dernier peut être plus imprévisible. Alors que les températures fraîches, les sols irréguliers et les rayons du soleil peuvent tous fournir des avantages, ils peuvent également surprendre les non-préparés.
Cela semble être incontournable, mais vérifiez le rapport météo à l'avance. Si vous habitez à Las Vegas et que la température atteindra 120 degrés F l'après-midi, sautez la course de 10 milles. Et quelle que soit la météo, habillez-vous de manière appropriée. Hydratez à l'avance, surtout pendant les journées chaudes et ensoleillées. Même une déshydratation mineure peut entraîner des crampes et un risque accru d'entorses musculaires et de souches.
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Références
- Zamparo, P., Perini, R., Orizio, C., Sacher, M. et Ferretti, G. (1992). Le coût énergétique de la marche ou de la course sur le sable. Journal Européen de Physiologie Appliquée et Physiologie Professionnelle, 65 (2), 183-187.