Regardez Jesse Norris, et vous pourriez être tenté de penser qu'il est juste un autre culturiste déchiré et symétrique avec plus de muscles "montrent" que les muscles "aller". Résistez à cette tentation, parce que vous étiez fausse.
Cet athlète de Kaged Muscle (et l'employé de Bodybuilding.com) est un élue powerlifter qui détient plusieurs records du monde de powerlifting. Nous parlons d'un squat de 766 livres, d'un banc de 441 et d'un coup de foudre légendaire de 826. Tout sous un poids corporel inférieur à 200 livres. Pound for pound, il peut être le levier le plus fort du monde en un jour donné.
Norris est impatient de partager ses conseils avec des entraineurs sérieux prêts à mettre dans le temps et le dévouement à la réalisation de la force de classe mondiale. Parce que si quelqu'un sait comment se lever aussi fort qu'ils regardent, c'est Norris.
Embrace The Long Climb
Norris n'est pas né avec une force phénoménale et un physique ciselé – il l'a mérité pendant des années de travail acharné et de dévouement.
"Tout le monde veut regarder et être fort", dit Norris, "mais de façon réaliste, ce n'est pas un objectif facile à atteindre. Au cours de mes nombreuses années de formation, j'ai dû augmenter de façon constante et lentement la masse".
Bien qu'il ne soit pas encore dans la vingtaine, Norris a déjà 10 ans d'expérience en powerlifting sous sa ceinture de champion – et il souligne rapidement que le succès n'a pas eu lieu du jour au lendemain.
"Quand je dis que je devais ajouter lentement en masse, je parle d'une livre ici et là, non seulement en poids mais aussi en poids que je soulève tout en essayant d'améliorer ma force".
Le rythme frustrante des gains ralentit beaucoup, mais Norris a appris au début qu'il n'y a pas de raccourcis – seulement un dur travail et une cohérence.
Ne craignez pas le représentant
Quiz Pop: comment vous forcez-vous? Faible compte et poids lourds, n'est-ce pas? Eh bien, cela fait partie de cela.
Suivez Jesse sur Instagram, quelque chose que je vous recommande vivement, et vous le verrez en faisant des séries de 5, 10 ou plus sur le tremblement de terre, même en cas de déficit. Dans une publication récente, il a fait un ensemble bizarrement facile de 10 représentants tactiles avec 585, après deux jeux de 12 avec 495. Sans une ceinture ou des sangles, je pourrais ajouter.
Note également: il est plus calme avec 585 que la plupart des élévateurs sont avec 225 ou 315. Il est tellement sous contrôle à n'importe quelle gamme de représentation, il suffit de faire exploser votre idée de «fort» hors de l'eau.
Arrêtez de cultiver et de couper
Les bodybuilders adhèrent à des cycles stricts de blocage et de coupe pour atteindre leurs physiques parfaites, mais Norris croit que ce genre de roite calcique sacrifie des objectifs à long terme pour des résultats à court terme.
"Je ne suis jamais entré dans une phase de report ou une phase de coupe", explique Norris. "Ce fut toujours un régime propre et une cohérence dans la formation qui m'a permis d'être là où je suis aujourd'hui."
Norris souligne que beaucoup de gars veulent bien se faire rapidement ou se faire rapidement et, bien que ça leur vaut bien, il est prêt à attendre quelque chose de mieux. Être fort et coupé, musclé et maigre, c'est une montée lente et régulière, mais pas impossible si vous avez la patience de l'endurer.
Plutôt que d'être pris dans des programmes rapides ou des cycles à court terme, Norris croit que la clé est de se concentrer sur les objectifs à long terme. Le son des phases de chargement est attrayant pour ajouter rapidement de la taille et la coupe est une option viable si vous devez réduire le poids rapidement. Mais si votre objectif à long terme est la taille et la force, la meilleure chose que vous pouvez faire est de faire de la tortue dans votre programme, car, comme Norris prouve, lentement et constamment gagne la course.
Faire chaque jour de formation compter
Norris forme presque tous les jours, et sa division est assez constante. Voici comment il ressemble habituellement:
- Lundi: Deadlift, banc
- Mardi : accélérations avant et presse-tête ou presse-pression, cardio
- Mercredi : Accessoires (principalement mouvements d'isolement), cardio
- Jeudi : Déclenchement du déficit, presse bancaire en pause
- vendredi : accessoires (principalement des mouvements d'isolement), cardio
- samedi : squat et banc
- Dimanche : Accessoires (principalement des mouvements d'isolement), cardio
Il y a beaucoup de choses à tirer de cette approche:
- Si vous voulez vous améliorer au niveau, faites-le plus d'une fois par semaine. Traitez la force comme une compétence!
- Faites une version différente des grands ascenseurs pour une force bien arrondie.
- Il y a de la place pour des boucles et d'autres travaux d'isolement même dans la vie de sauveteur la plus forte. Mettez-les sur un «jour de l'accessoire», et vous pouvez leur donner toute votre attention, tout en gardant vos autres jours pour le levage lourd.
- Cardio compte aussi! Norris aime pousser un traîneau pesé pour le sien, parfois en combinaison avec des objets lourds et des marteaux de marteaux. Vous n'avez pas de traîneau? Jesse dit d'essayer de pousser votre voiture ou votre camion à la place.
Restez concentré et regardez d'avance
Existe-t-il des inconvénients pour devenir un élite powerlifter et un record du monde? Absolument. À l'instar de tout éleveur, Norris a été blessé, mais pas autant que prévu. Mais ces revers sont une partie nécessaire du processus, dit-il. Le succès consiste à garder les yeux vers l'avant et à résoudre les revers, car chacun est une opportunité de croissance.
Juste parce que vous n'êtes pas décalé, l'équivalent métrique d'un petit véhicule ne signifie pas que vous ne le feriez pas un jour. Atteindre les objectifs exige du dévouement et de la patience.
"Ne vous inquiétez pas de l'endroit où vous vous trouvez maintenant", dit-il. "Tout le monde doit commencer quelque part."