Combien de vos scissions de formation hebdomadaires ressemblent-elles à ça? Le lundi est la poitrine (bien sûr), le mardi est de retour, le mercredi est des jambes ou des épaules, le jeudi est ce que vous n'avez pas fait mercredi et le vendredi est des armes. Oh, et quelque part là-bas, vous lancez des abs.
Si vos splits sont prévisibles, il est probable que vos muscles l'ont compris, et c'est pourquoi vous ne voyez pas les résultats souhaités.
Si vous voulez lancer une nouvelle croissance musculaire et commencer à voir de sérieux résultats, vous devez changer les choses et ne pas craindre de rompre avec la tradition. Chocez votre système avec ces divisions uniques et inhabituelles – et poursuivez le chemin vers de meilleurs progrès et des résultats plus importants.
Bizarre Split 1: Pair Upper with Lower
Certains athlètes associent deux groupes musculaires par jour, ce qui peut être plus facile dans un programme de formation, mais ils ne groupent généralement que des groupes proches, comme la poitrine et le triceps ou le dos et le biceps. Les fissures sont l'occasion de se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques, alors pourquoi ne pas former un groupe musculaire inférieur avec un haut du corps?
Votre retour est déjà prêt à fonctionner après les transferts, alors pourquoi ne pas vous entraîner en arrière et les ischio-jambiers ensemble afin que vous puissiez travailler toute la chaîne postérieure? Les quads sont un grand groupe musculaire qui prend beaucoup d'énergie pour s'entraîner, afin de les associer à une zone plus petite comme les épaules. Puisque vous êtes déjà fatigué, vous pouvez donner à votre corps inférieur une rupture et isoler les déguisements.
Donnez une routine hebdomadaire pendant un mois et vérifiez si vous remarquez les résultats. En tout cas, vous mettez vos muscles au défi de travailler ensemble de différentes façons et de gagner une pompe à corps total dans chaque entraînement!
- Jour 1: Quads and Shoulders
- Jour 2: Veaux et armes
- Jour 3: Arrêt
- Jour 4: Dos et ischio-jambiers
- Jour 5: Coffre et Abs
- Jour 6: Arrêt
- Jour 7: Arrêt
Bizarre Split 2: Isoler les groupes du bas du corps
Si vous considérez votre faible corps comme votre faiblesse, faites attention. Que faisons-nous si nous pensons qu'un groupe du haut du corps manque? Nous séparons tous les groupes musculaires et nous y consacrons un entraînement spécial au début de la scission.
Pourquoi ne pas traiter vos jambes de la même manière? Si vos jambes sont votre zone faible, divisez-les en trois exercices ciblés et associez tous les groupes du haut du corps les autres jours.
Voici ce que ressemblerait cette division:
- Jour 1: Quads
- Jour 2: Coffre, épaules, triceps
- Jour 3: ischio-jambiers, glutes
- Jour 4: Arrêt
- Jour 5: Dos, Biceps
- Jour 6: Veaux, Abs
- Jour 7: Arrêt
Bizarre Split 3: All About Abs
Il est vrai que les abdos sont fabriqués dans la cuisine, mais vous devez leur montrer de l'amour dans la salle de sport aussi. Avez-vous déjà envisagé de briser vos abdominaux en sous-groupes comme le haut, le bas et l'oblique? Cela vous aiderait à consacrer plus de temps à la formation de ce domaine crucial sans passer beaucoup plus de temps dans la salle de gym.
Analysez votre base et décidez de ce qui nécessite le plus de travail – vos abdos inférieurs, par exemple. Former cette zone en premier dans la semaine. Deux jours plus tard, former une autre zone, et avant votre journée libre, former la zone finale.
Voici ce que cette division pourrait ressembler à vous:
- Jour 1: Lower Abs et Back
- Jour 2: Épaules
- Jour 3: Jambes et Abs Supérieur
- Jour 4: Poitrine
- Jour 5: Obliques et armes
- Jours 6: Hors
- Jour 7: Arrêt