De nombreux athlètes agissent comme la course à pied et le culturisme s'excluent mutuellement. Faites un, et non seulement il est peu probable que vous fassiez l'autre, mais cela peut être totalement impossible. Vous allez fuir vos gains, un côté vous le dira. L'autre côté va jurer qu'un homme musclé sur la route est comme un poisson hors de l'eau – et il sera haletant juste comme un en question de milles.
Au début de cette année, j'ai essayé de réfuter les deux arguments. Pendant l'entraînement pour mon premier triathlon Ironman, que j'ai documenté dans la série vidéo Man of Iron, j'ai continué à m'entraîner comme un bodybuilder. De plus, j'ai continué à réussir avec mes objectifs de musculation.
Ce n'était pas par hasard, cependant. Comme la plupart des bodybuilders, je suis beaucoup plus lourd que l'athlète d'endurance moyen, et j'ai dû ajuster ma formation en conséquence. Dans cet article, je vais partager tout ce que j'ai appris sur l'utilisation de mon mode de vie musculation.
Leçon 1: Le muscle ne se dissipe pas
Je vis, je souleve, j'exerce la preuve que, avec le bon régime alimentaire et le régime de supplément, «avoir tout» est possible. Bien sûr, si quelqu'un ne fait qu'une course d'endurance de haut volume, néglige la formation de poids et suit un régime à faible teneur en protéines, cela entraînera une perte de muscle. Cependant, mon régime est tel qu'il a toujours été: élevé en protéines, riches en glucides complexes et modéré en graisse. Plus que jamais, j'ai fait attention à l'inflammation et à la santé mentale, réduisant le stress sur mon corps et augmentant mon état de récupération. Et il est payé.
La fréquence de mes repas reste élevée avec six repas solides par jour, avec mon Kaged Muscle Re-Kaged après chaque séance d'entraînement et complétant avec Kasein avant le coucher. Le premier me donne une protéine à digestion rapide avec des acides aminés ajoutés, ce qui en fait le choix de récupération post-entraînement parfait. Ce dernier me donne le contraire: un mélange d'acides aminés à libération lente, alimentant progressivement mes muscles pendant la nuit.
La nourriture à emporter pour vous: si votre alimentation est verrouillée, votre corps peut prospérer pendant tous les types de défis.
Leçon 2: le fonctionnement est idéal pour la performance en salle de gym
La plupart des bodybuilders avec qui j'ai formé sont forts, mais ils manquent sérieusement d'endurance. Cela a généralement un impact important sur leur capacité à franchir la barrière d'intensité que j'ai toujours chassé. Endurance running a augmenté la capacité pulmonaire et l'efficacité de mon cœur de manière significative, et je trouve que cela se manifeste dans la salle de musculation!
L'impulsion de mon parcours et de mon vélo – est particulièrement utile pour la récupération entre les jeux tout en utilisant des gammes plus répétées sur les plus grandes parties du corps, comme les jambes et le dos. Arnold lui-même a noté dans l'Encyclopédie du culturisme moderne que faire des squats lourds est "comme courir un mini-marathon". Et après avoir quitté la salle de musculation, je trouve que mon rétablissement est également amélioré. Mon cœur peut pomper le sang aux fibres musculaires endommagées plus facilement, en aidant à éliminer les toxines et l'acide lactique tout en transportant constamment des éléments nutritifs dans les zones localisées.
Leçon 3: la course à pied est saine
Mon objectif est de vivre à 100, ce qui nécessite plus que l'esthétique. Sur une base régulière, je fais travailler mon sang, ainsi que des tests d'allergie alimentaire, pour évaluer comment mes habitudes actuelles affectent ma santé. Je suis très heureux de dire que, depuis que j'ai fait plus de formation en endurance pour préparer mon Ironman, mes marqueurs de santé sont meilleurs que jamais.
L'exécution d'endurance a donné des avantages de santé démontrables à mon cœur, les poumons, la pression sanguine, le cholestérol et même la fonction intestinale. Comme quelqu'un qui croit que la santé devrait toujours être la priorité numéro un, cela a attiré mon attention.
Leçon 4: L'exécution doit être faite bien!
Pour moi, les avantages de la course à pied sont évidents. Cependant, comme quelqu'un qui compte environ 60 livres plus lourd qu'un coureur d'endurance typique, j'ai dû apprendre à aider mon corps à faire face au stress – et plus particulièrement à mes articulations. Il ne suffit pas de courir, je dois courir correctement.
Cela signifie utiliser une percée avant-pied ou mi-pied, plutôt que d'atterrir sur mes talons à chaque étape, pour éviter un stress excessif sur mes tendons, les genoux et les mollets d'Achille. Puisque mes cuisses sont plus grandes que le type moyen, elles sont sujettes à fatiguer plus rapidement. Cela rend l'accent sur la bonne frappe du pied encore plus important.
J'ai également ajouté beaucoup d'attention à la consolidation de la force de mes flexors de la hanche. Le but ici a été de garder mes jambes en avant alors que je cours de longues distances, au lieu de rebondir vers le haut et vers le bas par la flexion plantaire du mollet. Chaque coureur à distance peut probablement bénéficier d'un fléchisseur de hanche plus fort, mais pour moi, il est non négociable. Je complète également la plupart de mes courses sur des sentiers et des surfaces plus douces pour diminuer l'impact.
Mais ce n'est que ma moitié inférieure. Ce qui se passe au-dessus de la ceinture est important lors de l'exécution, aussi. Tout d'abord, j'évite le mouvement excessif du bras. Au lieu de cela, j'aime pivoter mon haut du corps avec mon bas du corps dans des directions opposées à chaque foulée. Pour assurer ma position reste debout, je visualise avoir une sphère dans mon estomac, qui tombera si je me penche vers l'avant ou sur les deux côtés. Cela signifie que je ne peux tout simplement pas laisser ma position tomber.
Ne fuyez pas de la bonne santé!
Il y a tellement d'avantages à l'endurance courant que c'est dommage que beaucoup de mes frères de fer ne les connaissent pas. Permettez à mon voyage de vous éclairer sur ce qui est possible et de devenir un athlète tout autour qui peut se déplacer et tourner les têtes dans la salle de gym. C'est mieux pour votre santé, c'est mentalement stimulant, et le défi crée le personnage!