Bien que ce ne soit peut-être pas l’été le plus exotique de nos vies, nous prévoyons toujours de profiter au maximum des prochains mois dans nos propres codes postaux. Que nous prenions du recul avec des BCAA froids et un bon livre ou que nous tromperions nos gymnases à domicile, voici comment nous commençons un été en forme et en bonne santé.
« Un aperçu de la vue arrière » par Dave Draper
Recommandé par Jeff O’Connell, rédacteur en chef
J’ai lu de nombreux livres de fitness au fil des ans et j’en ai écrit quelques-uns moi-même. Mon préféré de tous les temps est « Brother Iron, Sister Steel » de Dave Draper (On Target Publications, 2001). Ainsi, quand une copie du dernier travail de Draper, « A Glimpse in the Rear View » (On Target Publications, 2020), est apparue dans ma boîte aux lettres un matin, j’avais hâte d’ouvrir la colonne vertébrale et de creuser.
Je suis heureux d’annoncer que je n’ai pas été déçu. Au cours de 51 essais, le Blond Bomber, comme Draper était et est connu, emmène les lecteurs dans un tour sinueux d’une vie consacrée à la musculation. Draper est aussi dévoué à son chemin choisi qu’un moine trappiste l’est au sien, et cet engagement saute à chaque page. La plupart des athlètes utilisent des écrivains collaboratifs, mais Draper est aussi authentique sur la page qu’il l’était sur scène et à l’écran à son apogée. Sa prose lyrique et ses tournures de phrase mémorables le marquent comme une force littéraire, et le casting de personnages avec lesquels il a croisé au fil des ans fait un who’s who de la musculation classique. Surtout si vous êtes coincé à la maison avec le temps de lire quelque chose de plus long que le dernier post Instagram d’un influenceur du fitness, essayez ce livre.
Jacked à la maison: exercices de musculation au poids du corps
Recommandé par Frieda Johnson, rédactrice en chef
Ma routine d’entraînement commençait à être un peu stagnante, alors j’ai décidé de mélanger les choses et d’essayer quelque chose de nouveau. Comme je n’ai actuellement pas accès à une salle de sport et que le seul équipement d’entraînement de ma maison est une barre de traction et des tapis de yoga, le plan d’entraînement Jacked at Home était l’option parfaite. La plupart des exercices de ce programme ne nécessitent aucun équipement, et ceux qui le font (pull-ups, rangées inversées, creux, etc.) ont des suggestions sur les façons de les faire à la maison, comme effectuer des creux entre deux chaises.
La principale chose que j’aime vraiment dans ce plan BodyFit Elite, c’est son évolutivité. Comme la plupart des exercices sont effectués « jusqu’à l’échec » plutôt que selon un schéma de répétition fixe, il correspond à votre niveau de forme physique pour chaque exercice, vous pouvez donc le suivre tel qu’il est écrit, que vous puissiez faire 2 ou 200 tractions. Les exercices avec lesquels vous luttez sont toujours accessibles, ceux sur lesquels vous êtes plus fort sont toujours difficiles, et à mesure que vous grandissez en force, le programme évolue avec vous.
Jusqu’à présent, Jacked at Home me donne un coup de pied dans le cul – dans le bon sens!
Musculation-Experts Signature BCAA, pêche blanche
Recommandé par Heather Eastman, rédactrice principale de contenu
Je serai le premier à admettre que je suis hors du jeu quotidien des BCAA depuis un certain temps, et pour une bonne raison. En tant que vétéran de la salle de sport et des supps depuis deux décennies, mon premier souvenir de cet aliment de base pour les culturistes est une concoction savonneuse de couleur néon qui laissait toujours un film cireux dans ma tasse à shaker. Pourtant, comme beaucoup de mes frères physiques, l’ajout de BCAA savoureux était le seul moyen de finir mon gallon d’eau requis pour rester hydraté pendant la compétition.
Mon, comme les temps ont changé! Musculation-Experts Signature BCAA dans la nouvelle saveur White Peach est un délicieux départ des BCAA d’autrefois. Non seulement il se dissout complètement avec le tourbillon d’une cuillère, mais le goût est exactement la saveur fraîche et rafraîchissante de la pêche blanche annoncée sur l’étiquette. Si vous soulevez depuis un moment, vous savez que trouver une saveur unique avec un goût agréable dans l’étendue sans fin de la pomme verte et de l’éblouissement éblouissant est une chose rare en effet. Essayez-le et vous verrez – il a si bon goût que vous pourriez même oublier que vous aidez vos muscles à se développer et à récupérer en prenant cette boisson rafraîchissante tout l’été.
BOSU Pro Balance Trainer
Recommandé par Nick Collias, rédacteur en chef
À en juger par les commentaires sur les réseaux sociaux de fitness, il est courant ces jours-ci de détruire le ballon BOSU, mais je suis ici pour défendre le demi-cercle décrié, car je l’ai trouvé particulièrement utile pendant le verrouillage. D’une part, c’est un siège fantastique pour un bureau bas, comme celui que j’ai chez moi. À l’inverse, il est également bon de se tenir debout pendant la journée à un bureau debout. Et quand il est temps de s’entraîner, le BOSU est un banc incliné parfait pour une salle de gym à domicile, en particulier les modèles Pro à 350 livres et Elite à 400 livres. Je dirais que lorsqu’il est suffisamment gonflé (pensez ferme, pas spongieux), le BOSU constitue une plate-forme encore meilleure pour des mouvements tels que des pressions inclinées et des volants qu’un banc, car il permet à la poitrine de s’ouvrir et de s’étirer plus qu’une surface plane.
Là, je l’ai dit. Je fais cela en secret depuis des mois, mais j’ai récemment vu Nick Tumminello, le contributeur de Musculation-Experts, créateur du programme True Muscle, faire la même chose sur Instagram.
Si c’est assez bon pour ce Nick – un entraîneur intelligent dont le test de sniff de fitness a des années-lumière d’avance sur les commentateurs des médias sociaux qui détestent le BOSU – c’est assez bien pour ce Nick.
Balle de massage chauffante Pro-Tec Athletics AcuBall
Recommandé par Shoshanna Cohen, rédactrice principale de contenu
En tant que coureur, j’ai toujours quelque chose qui ne va pas avec mes pieds. La solution la plus simple serait d’arrêter de fonctionner, mais comme je ne suis pas si intelligent, je garde un AcuBall à tout moment. Parce qu’il est si petit et ferme, c’est la meilleure chose à faire pour masser la plante de mes pieds, et les petites pointes sont incroyables après une longue course. J’ai eu une fois ce que j’étais convaincu d’être une fracture de stress, mais après avoir étiré la plante du pied sur un AcuBall pendant quelques jours, la douleur a disparu comme par magie, m’évitant de prendre un congé redouté de l’entraînement.
L’AcuBall n’est pas seulement pour les coureurs, cependant. C’est également idéal pour travailler dans les nœuds profonds dans les mollets, le dos, les épaules ou les avant-bras (si vous êtes un grimpeur, vous en avez besoin, comme hier). Si vous avez déjà senti qu’un rouleau en mousse, ou même une balle de crosse, n’est pas satisfaisant, c’est la solution. Vous pouvez même le réchauffer si vos muscles sont intéressés. Mon seul reproche est qu’il est facile de le perdre car il est si petit, alors gardez quelques pièces de rechange sous la main – ou sous les pieds.