Du vrac sale au propre et maigre

Pendant des années, Brandon Waggoner a pourchassé de gros nombres sur les trois grandes remontées mécaniques et n'a mangé que dans le but de devenir plus grand et plus fort. Était-ce sain? Probablement pas, mais cela a fonctionné pour son sport.

Après une blessure, il s'est rendu compte à quel point il avait laissé son corps s'échapper de lui. Waggoner a décidé de se concentrer sur ce qu'il mangeait, pas seulement sur son banc.

Maintenant âgé de 40 ans, Waggoner est plus mince et plus concentré que jamais. Il a mis le pied sur scène pour concourir à la fois dans le physique et dans le physique classique, mais plus étonnant encore, il dit qu'il est maintenant plus fort que jamais!

Instantané: Brandon Waggoner

  • Âge: 40
  • Hauteur: 5 '10 "
  • Poids: 215 lb
  • Profession: vice-président adjoint à State Street Corporation
  • Lieu: Kansas City, Missouri

Points saillants du concours:

  • 2018 NPC Muscle Mayhem – 2e et 3e places

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Quand avez-vous commencé à soulever?

Je fais de la musculation depuis que je suis au lycée, j'ai toujours eu une aptitude à l'entraînement en force, donc à l'âge de 20 ans et au début de la trentaine, la force De gros chiffres sur le banc, le squat et le soulevé de terre – c'était l'objectif depuis longtemps, et je mangeais tout ce qu'il fallait pour faciliter le levage de lourdes charges.

Je suis devenu très fort, mais fort est venu avec. Mon corps était malsain à cause de ma méthode de regroupement "peu importe ce qu'il faut".

Même en sachant le mal Selon mon approche, la lumière ne s’est pas vraiment allumée avant que je n’ai subi une blessure modérée à l’épaule lors d’une manifestation de dynamophilie parrainée par le travail. À la suite de cette blessure, je n’étais plus en mesure de soulever des poids lourds et je ne pouvais plus me débarrasser de ces démangeaisons en me concentrant sur la force. C'est à ce moment-là que j'ai enfin commencé à surveiller ma nutrition.

Comment avez-vous changé votre approche en matière d'alimentation et d'entraînement?

Pour commencer, je surveillais ce que je mangeais quotidiennement et commençais à réalisez combien de calories des ordures je prenais vraiment tous les jours. J'ai abordé une entraîneure dans mon gymnase au sujet d'un programme simple de nutrition pour perdre du poids, qu'elle a volontiers proposé.

J'ai commencé par manger des aliments plus propres et travailler sur mon apparence plutôt que sur ma force. Je me suis vite rendu compte de l'énorme erreur que j'avais commise dans ma jeunesse et de l'utilité de ce processus d'adaptation de ma nutrition.

Après la première année de ce programme, j'avais moins de 10% de graisse corporelle. J'ai aussi découvert que les aliments sains m'avaient rendu plus fort dans de nombreux domaines. Avec cette nouvelle approche, je pouvais lever plus que lorsque je consommais imprudemment une abondance de calories. C'était il y a un ou deux ans.

J'ai ensuite pris des mesures nutritionnelles, décomposé mes macros et commencé à expérimenter la façon dont mon corps réagissait à différents niveaux de glucides et de graisse pour construire efficacement les muscles et contrôler la graisse. [19659002] Qu'est-ce qui vous a poussé à faire concurrence?

Après environ six mois de ce que j'appellerais le "groupage maigre", j'ai décidé de reprendre des forces et de faire un spectacle. J'ai engagé Scott Schultze, un entraîneur professionnel et préparateur physique de l'IFBB local, pour me former.

Une fois encore, le processus d'apprentissage a explosé pour moi. Il a immédiatement ajouté – oui, ajouté – des calories à mon alimentation et augmenté mon volume d'entraînement. Connaissant ses références et confiant dans le processus, j'ai creusé et tout ce qu'il a dit.

Deux semaines plus tard, j'avais pris 2 livres et maigri – je ne pouvais pas y croire!

Quelle était votre première préparation à la compétition, comme?

Il ya beaucoup de fois où vous devinez vous-même. Pour moi, c’était comme si je doutais de moi plus que d’habitude parce que je faisais mon premier spectacle à 39 ans.

Je posais toujours des questions à mon entraîneur et tentais de savoir pourquoi nous faisions certaines choses, comme soustraire des aliments particuliers nous nous sommes rapprochés du spectacle.

J'ai testé ma graisse corporelle environ une semaine avant le spectacle, un peu plus de 5%, le plus maigre et le meilleur que j'ai jamais vu de ma vie. Et c'était juste avant l'âge de 40 ans.

Je suis monté sur scène à 19 kg et j'ai concouru à la fois dans le physique et dans le physique classique. J'ai participé aux épreuves novice, ouverte et maîtrise pour les deux divisions, et j'ai obtenu les deuxième et troisième places dans mes classes.

Comment avez-vous utilisé BodySpace lors de votre préparation?

J'étais très proactive sur l'utilisation des outils BodySpace pour suivre mes progrès avec mes changements de poids et de composition corporelle. En fait, j'ai fixé et atteint l'objectif que je visais pour la préparation préparatoire.

Pour moi, BodySpace était également un outil de motivation très important. Je pourrais toujours demander des commentaires aux personnes présentes sur le site. J'allais chez mon entraîneur pour des questions spécifiques sur mon programme et mon régime, mais je visitais BodySpace tous les jours pour y trouver inspiration et motivation.

Certains jours, je voyais des gens faire des choses plus difficiles que moi et réussir, ce qui m'aiderait. moi reste concentré. D'autres fois, quelques mots gentils dans un message disant «bon travail», «bonne chance» ou «continuez votre journée» feraient toute la différence.

Pensez-vous que vous serez à nouveau en compétition?

Au début, j'étais frustré de ne pas me qualifier à l'échelle nationale en me classant premier dans l'une ou l'autre des divisions. J'ai eu du mal à trouver quoi faire ensuite.

Après environ une semaine à peine de récupération et de perspective, j'ai décidé de prendre en compte les commentaires des juges et d'attaquer la saison morte. J'ai suivi un régime inverse pour rétablir mon métabolisme et j'ai continué à m'entraîner avec l'intensité que j'avais apportée à ma préparation au concours.

Le processus de rebond de la préparation était incroyable. J'ai rapidement gagné beaucoup de masse maigre, ce dont je remercie mon entraîneur de m'avoir aidé. Je suis maintenant assis à 215, environ 20 livres de ma semaine de spectacle, et je pourrais être plus fort que jamais dans ma vie.

Peut-être que je ferai une autre série, peut-être que je ne le ferai pas, mais je serai prêt de toute façon.

À quoi ressemble votre plan-repas?

Blancs d'œufs
                                        
                                    
                                    

                                        8
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Gruau
                                        
                                    
                                    

                                        1 tasse
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Myrtilles
                                        
                                    
                                    

                                        1/2 tasse
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    
        
            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
poulet
                                        
                                    
                                    

                                        8 oz
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Riz au jasmin
                                        
                                    
                                    

                                        1/2 tasse
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Des légumes
                                        
                                    
                                    

                                        125 grammes.
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    
        
            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Le bœuf haché
                                        
                                    
                                    

                                        8 oz
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Patate douce
                                        
                                    
                                    

                                        6 onces.
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    
        
            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Tilapia
                                        
                                    
                                    

                                        8 oz
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Pomme de terre rouge
                                        
                                    
                                    

                                        6 onces.
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Asperges
                                        
                                    
                                    

                                        3 oz
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    
        
            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
poulet
                                        
                                    
                                    

                                        8 oz
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Beurre d'arachide
                                        
                                    
                                    

                                        2 cuillères à soupe
                                    

                                
                            
                        
                    
                
            
        
    

    
        
            
                
                
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Cottage cheese
                                        
                                            (2%)
                                        
                                    
                                    

                                        1 tasse
                                    

                                
                            
                        
                    
                        
                            
                                
                                    
                                        
                                        
Beurre d'arachide
                                        
                                    
                                    

                                        2 cuillères à soupe
                                    

A quoi ressemble une semaine d'entraînement typique?

Jour 4: Épaules et pièges

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1

9 ensembles (9 ensembles pyramidaux, commençant par des haltères de 10 livres)

8 séries, 15, 20, 25, 25, 20, 15, 10, 5 répétitions

2

5

1 jeu, 10 répétitions (puis des séries de 10 lb à la fin du support)

6

7

8

9

Jour 6: Armes *

* Si j'ai envie de m'entraîner, je fais des armes. Sinon, je me repose.

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