Chaque fois que je fais une vidéo en direct sur Facebook ou vérifie mes médias sociaux, je suis inondé de questions concernant la série vidéo Hardcore Trainer de 8 semaines. Pour cette raison, les bonnes personnes de Bodybuilding.com et j’ai décidé qu’il était temps pour moi d’écrire une « question fréquemment posée » concernant ce programme.
Bien sûr, la meilleure façon d’expérimenter ce programme est de plonger, regarder les vidéos quotidiennes et travailler à travers les obstacles tout à côté de moi. Mais si vous recherchez des réponses spécifiques dans un format concis, marquez cette page et revenez souvent.
Le formateur inconditionnel de 8 semaines peut être l’outil de transformation le plus puissant que j’ai jamais développé, et je veux qu’il aide autant de personnes que possible!
1. Dois-je faire les répétitions exactes déclarées?
Toute gamme de rep dans le programme est là comme guide. Idéalement, vous devriez atteindre l’échec complet dans les chiffres fournis, mais compte tenu de la large gamme de mouvements que vous allez faire, cela pourrait ne pas se produire toujours.
Si vous êtes en mesure de faire plus de représentants que le nombre plus élevé, faites-les et augmentez le poids pour le prochain jeu. Réglez le poids de chaque jeu en fonction de l’endroit où vous avez atteint l’échec sur votre dernier ensemble. Cela fait partie de l’art, partie scientifique, afin de l’embrasser de cette façon. Suivre tout, ajuster, tester et répéter!
2. Qu’est-ce qui se passe si je manque un repas?
Ma position sur les repas manquants est très stricte: je ne le tolère pas. Vous ne devriez pas manquer aucun repas du tout. Si vous êtes déjà pris dans une urgence où il n’y a pas de nourriture disponible, prenez une demi-portion de Re-Kaged ou Kasein pour donner à vos muscles les acides aminés nécessaires pour maintenir la synthèse des protéines musculaires.
Si vous manquez un repas, alors vous êtes un jour de retard sur vos progrès. C’est la règle. Bien que vous ne puissiez pas compenser cela, je vous recommande de prendre des protéines supplémentaires avec votre prochain repas pour atteindre votre apport net quotidien.
Mais supposons qu’un repas a déjà été manqué. Dans ce cas, apprenez-en! Chaque fois que vous manquez un repas, prenez la responsabilité de vos actions et comprenez l’impact qu’il a sur vos progrès. D’autres formateurs pourraient être plus doux avec vous, mais je ne vais pas vous donner un tapis sur le dos et dire « C’est bon ». Ce n’est pas OK, alors augmentez et réduisez les excuses!
Votre attitude devrait être d’éviter de manquer des repas par la préparation. C’est l’une des compétences les plus importantes que vous pouvez prendre de ce formateur. Comme je le dis toujours, si vous ne préparez pas, soyez prêt à échouer.
Préparez trois jours de préparation de repas en une seule fois, prenez des repas congelés afin que vous puissiez les saisir à tout moment et les laisser décongeler tout au long de la journée. Ce sont les solutions qui devraient signifier que vous ne manquerez jamais un repas!
3. Que dois-je faire si je manque une session Cardio?
Mon horaire personnel est absolument maniaque, et c’était doublement pendant le tournage de cette série vidéo, mais je n’ai pas manqué une seule séance de cardio. Au cours de ce même formateur, des partenaires de formation m’ont laissé tomber sur place pour le cardio du début de la matinée, mais j’ai toujours fait le mien. Peut-être que vous devez vous lever plus tôt ou renoncer à regarder la télévision pour prendre du temps pour le cardio au cours de cette période singulière et incroyablement importante de huit semaines. Certaines personnes agissent, d’autres font des excuses.
Dans le cas où vous manquerez votre séance de cardio, réparez-le plus tard dans la journée en ajoutant à la deuxième séance de cardio que vous faites. Ce n’est pas idéal, alors n’hésitez pas à en faire l’habitude. Il y a une raison pour laquelle j’ai structuré le programme de la même façon que ça!
4. Est-ce que j’ai besoin de tous les suppléments musculaires Kaged?
Si vous voulez le plus de ce formateur vidéo, ma réponse honnête est oui. Le programme a été reconstitué avec précision pour vous offrir les meilleures chances de réussite. Chaque détail apparemment petit joue un rôle central pour vous amener à la marque de huit semaines dans la meilleure forme de votre vie.
Habituellement, les gens qui disent que les suppléments coûtent beaucoup d’argent sur beaucoup d’autres choses de leur vie. La plupart des gens peuvent trouver les fonds nécessaires pour le faire si ils réduisent les choses dont ils n’ont pas vraiment besoin. Ce pourrait être votre lait de mer quotidien du café, un repas que vous achetez avec des collègues, ou aller au cinéma chaque semaine.
Rappelez-vous: vous avez seulement huit semaines dans ce programme. Faites de ce temps aussi hardcore que possible, et vous exploserez vos attentes hors de l’eau.
5. Que faire si je n’ai pas une machine spécifique dans la salle de gym?
Certains gymnases ne disposeront pas de l’équipement que j’ai eu lors du tournage de cette série vidéo. Ce n’est cependant pas une excuse. Quand j’ai commencé à me retourner au Pays de Galles, ma salle de gym était extrêmement basique! Une partie de la raison pour laquelle je fais tellement d’exercices uniques dans le formateur est parce que je veux vous montrer que vous pouvez créer une formation de qualité à peu près n’importe quel outil en main!
Regardez l’exercice que je fais et choisissez une alternative « semblable ». Par exemple, si vous n’avez pas de station d’immersion, vous pouvez utiliser deux plateaux à la place. La création créative résout habituellement le problème de ne pas avoir la bonne machine.
J’ai récemment créé une série d’articles pour montrer différents «hacks» de machines qui vous permettent d’utiliser une grande variété de machines pour chaque groupe musculaire du haut du corps. Prévoyez des idées d’eux!
Hacks approuvés par le Gethin sur le corps supérieur
6. Si je suis fatigué Dois-je encore former?
Oui! Ce programme n’est pas là pour vous donner du réconfort, il est ici pour vous donner des résultats. Il y aura des jours où vous êtes épuisé du travail et que vous n’avez pas envie d’une formation. Je sais très bien ce sentiment. Suivez-le et faites le travail!
Les suppléments peuvent être votre allié stratégique ici. Pre-Kaged et Clean Burn vous aideront à trouver l’énergie nécessaire à la gym. Gardez simplement l’esprit de ne jamais recourir à l’inaction. Faites toujours des pas en avant!
7. Si je suis malade, je devrais encore former?
Non, pas si vous êtes vraiment malade.
Tout le monde est différent et consulter votre médecin est toujours une bonne idée, mais il est généralement préférable de prendre quelques jours de congé pour se rétablir. Gardez votre régime alimentaire exactement le même, cependant. Il n’y a aucune raison de manger de la malbouffe pour le réconforter; votre corps a besoin d’une bonne nutrition pour s’améliorer! Vous pouvez ajouter des baies à votre alimentation alors que vous risquez d’obtenir de la vitamine C et des antioxydants supplémentaires.
L’entraînement par le poids en particulier ne devrait pas être fait pendant que vous êtes malade parce qu’il est très intensif sur le système nerveux central.
8. Ce programme est-il le bon pour moi?
J’ai toujours ces questions. Si votre objectif principal est d’être déchiqueté, de créer du muscle et de vous retrouver le mieux possible, alors oui, ce programme est pour vous.
La seule mise en garde que je vais jeter est que vous ne pouvez pas être faible de volonté sur mon programme. Il va tester chaque once de votre résolution et si vous avez un os faible dans votre corps, vous en découvrirez! C’est un hardcore, mais cela vous fera aussi un levier plus hardcore et personne en général.
Mon objectif est de vous aider à devenir votre meilleur et d’apprendre que vous êtes plus capable que vous le croyez. Cependant, pour que cela fonctionne, vous devez être entièrement investi dans ce programme dès le premier jour!
9. Que se passe-t-il si je veux soulever tôt le matin?
Certaines personnes devront simplement ajuster la structure de leur journée pour que ce programme fonctionne, et je respecte cela. Toutes les choses étant égales, je préfère l’entraînement le matin aussi!
Si vous devez vous entraîner dans la matinée, votre petit-déjeuner doit vous fournir des nutriments digestifs très rapides. Pour cela, je recommanderais soit la protéine Re-Kaged, soit les blancs d’oeufs et l’avoine 90-120 minutes avant l’entraînement. Pour ce faire, vous devrez vous réveiller plus tôt. C’est le sacrifice que vous devez faire. Aller au lit plus tôt si vous devez.
Après votre entraînement, prenez plus de protéines et faites votre cardio matinale.
10. Puis-je avoir un repas triche?
Non! C’est un domaine sur lequel certains formateurs se pencheront, mais pas celui-ci.
Vous êtes venu chez moi pour obtenir les meilleurs résultats possibles dans huit semaines courtes, alors ne commencez pas à me demander de vous soutenir avec une béquille parce que vous trouvez un engagement trop dur. Il n’y a pas de place pour les tricheurs sur ce programme. C’est non négociable.
J’ai l’intention de faire l’expérience des résultats qui changent la vie en utilisant mes séries vidéo de 8 semaines Hardcore Trainer. C’est pourquoi je suis tellement précis sur la façon dont vous suivez mon programme et c’est aussi pourquoi je suis tellement intransigeant. Regardez les vidéos quotidiennes, faites ce que je fais et vous ne pouvez pas vous tromper.
Maintenant, c’est à vous de faire le travail!