Créatine, citrulline, bétaïne, bêta-alanine, BCAAs – il était une fois tous des ingrédients uniques que les athlètes et les haltérophiles prenaient avec leurs suppléments de base comme les protéines ou la caféine. Puis, au fur et à mesure que la science – et les résultats – s’accumulaient, ils sont devenus des incontournables.
Cela se produit actuellement avec le puissant composé nootropique alpha glycéryl phosphoryl choline — alpha-GPC ou A-GPC en abrégé. Vous le prenez probablement déjà, si vous êtes fan des pré-entraînements ou des nootropiques les plus populaires du marché, mais vous ne le réalisez peut-être pas. Le secret est maintenant dévoilé et il est temps de découvrir les divers avantages que cette centrale ergogénique émergente peut avoir. *
Voici ce que vous devez savoir sur l’alpha-GPC breveté d’AlphaSize, et pourquoi il devrait figurer sur votre liste de contrôle supp à l’avenir.
Qu’est-ce que l’Alpha-GPC?
L’A-GPC est un puissant élément constitutif de l’acétylcholine, un neurotransmetteur extrêmement important présent dans les tissus cérébraux et musculaires. Lorsqu’il est pris en supplément, l’A-GPC est converti en phosphorylcholine, une forme métaboliquement active de la choline, un nutriment essentiel. La phosphorylcholine migre vers les terminaisons nerveuses synaptiques présentes dans tout le système nerveux central et augmente à son tour la synthèse et la libération de l’acétylcholine.
Dans le cerveau, l’acétylcholine joue un rôle clé dans pratiquement toutes les fonctions cognitives. Dans le muscle, il est d’une importance vitale dans la contraction musculaire, car il est le principal neurotransmetteur impliqué dans la régulation de la réponse physiologique à l’exercice. Le développement de la force, la force, l’équilibre, la coordination œil-main et l’agilité sont tous liés à un «pool» d’acétylcholine systémique optimisé, et l’A-GPC est le nutriment donneur de choline le plus important actuellement connu.
La choline et l’acétylcholine ont une association de longue date avec une mémoire et un traitement mental accrus, mais si vous espérez tirer ces avantages d’un simple supplément de choline, continuez à espérer. Il a été démontré dans certaines études que les suppléments contenant du bitartrate de choline ou du chlorure de choline comme sources de choline ne sont pas efficaces dans les fonctions impliquant le traitement du cerveau, y compris la mémoire, le rappel, l’apprentissage des tâches et la concentration.[1-3] A-GPC, d’autre part, s’est avéré augmenter de manière fiable les niveaux d’acétylcholine cérébrale et stimuler le traitement cognitif.[4,5]
De plus en plus, les acheteurs avertis de suppléments insistent pour utiliser des versions brevetées pour les ingrédients les plus importants de leurs piles, et A-GPC ne devrait pas faire exception. La raison en est que l’A-GPC peut être produit de deux manières: à partir d’une source naturelle, comme AlphaSize; et des produits chimiques, comme la grande majorité des A-GPC génériques de Chine.
Ce matériau de départ synthétique a de nombreuses implications. Notamment, vous ne savez pas d’où il vient, quelles normes de pureté il a été créé (le cas échéant), et qui a décidé qu’il était sûr de le mettre dans votre corps sur une base régulière. D’autre part, AlphaSize Alpha-GPC est produit par la même société basée au Texas depuis 1991, est affirmé comme «généralement reconnu comme sûr» (GRAS) par la Food and Drug Administration, est conforme aux normes de qualité strictes de l’USP monographie officinale et a fait l’objet de nombreuses études cliniques tant sur l’efficacité que sur la sécurité.
Le Nootropique qui vous rend plus fort*
Ces dernières années, de nombreux athlètes sont devenus fans des suppléments améliorant la cognition connus sous le nom de nootropiques, mais beaucoup sont rebutés par l’image des joueurs et des étudiants buvant des boissons énergisantes et prenant des gommes nootropes avant les tests.
Voici pourquoi ce représentant a besoin d’une mise à jour. Au fur et à mesure que votre fatigue augmente suite à des exercices répétés, elle compromet l’activité des motoneurones à la jonction neuromusculaire, l’endroit où le système nerveux se connecte à une fibre musculaire. On pense que les motoneurones ne peuvent pas resynthétiser et libérer l’acétylcholine assez rapidement pour maintenir la transmission du potentiel d’action des motoneurones aux muscles. Récemment, la théorie selon laquelle cette «fatigue de signalisation périphérique» est l’un des principaux facteurs contribuant à la fatigue musculaire et à la perte de force a gagné beaucoup de soutien dans la communauté scientifique.
Il a été prouvé qu’AlphaSize A-GPC améliore les performances cognitives (mémoire, apprentissage, rappel, concentration et tâches répétitives) et améliore également les performances physiques, notamment la puissance, le développement de la force, la force, le saut et l’agilité. * Et, oui, il a même été démontré qu’il contribuait à améliorer les performances des jeux vidéo.
En ce qui concerne la puissance musculaire et l’endurance, l’A-GPC a été démontré dans de nombreuses études universitaires pour fournir une puissance, une force et une agilité explosives. *[6,7]
Les affirmations vous semblent-elles familières? Vous prenez probablement de la caféine avant l’entraînement pour la même raison. Mais d’autres études ont démontré que l’A-GPC peut être plus efficace que la caféine dans un certain nombre de mesures de performance. C’est une grande nouvelle pour tous ceux qui cherchent à réduire leur consommation de caféine et pour ceux qui font de l’exercice le soir.
A-GPC peut vous rendre plus fort et plus puissant en moins d’une semaine*
Il est très rare de voir des avantages avec des nutriments en moins d’une semaine, mais il y a quelque chose de particulièrement puissant qui se produit dans le corps lorsque vous élevez rapidement la choline sérique, qui est ensuite rapidement biosynthétisée en acétylcholine – le principal neurotransmetteur impliqué dans l’activation de l’unité motrice de fibres musculaires contractiles. Un engagement musculaire contractile plus rapide équivaut à un développement rapide et puissant de la force dans le tissu musculaire, ce qui se traduit par plus de puissance, plus de force, plus d’agilité et une capacité de saut plus élevée et plus longue. *
Dans une étude croisée en double aveugle, randomisée, contrôlée par placebo, réalisée à l’Université de Louisiane à Lafayette, les chercheurs ont administré à un groupe de jeunes hommes une dose d’A-GPC pendant six jours et ont observé des changements dans la traction isométrique à mi-cuisse et la partie supérieure. -Tests isométriques du corps.[8]
« Les résultats de l’étude suggèrent que l’A-GPC est efficace pour augmenter la production de force du bas du corps après six jours de supplémentation », ont conclu les chercheurs. « Les entraîneurs de performance sportive peuvent envisager d’ajouter l’A-GPC au régime des athlètes de vitesse et de puissance pour potentiellement améliorer les muscles. » *
Même les suppléments dont nous savons qu’ils fonctionnent, comme la créatine et les protéines, ne fonctionnent pas aussi vite!
A-GPC prend en charge l’hormone de croissance humaine naturelle et augmente l’oxydation des graisses*
Les avantages potentiels de l’A-GPC ne s’arrêtent pas à la cognition ou aux performances d’entraînement. Ils pourraient également s’étendre à la composition corporelle.
Dans une étude croisée en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo réalisée à l’Université Ritsumeikan de Kyoto, au Japon, les chercheurs ont donné à un groupe d’hommes âgés en moyenne de 25 ans, une dose unique d’A-GPC et observé des changements dans la choline sérique, l’hormone de croissance humaine (HGH) et des marqueurs de l’oxydation des graisses, des acides gras libres (AGF) et des corps cétoniques.[9]
Ce qu’ils ont conclu était surprenant: «En réponse à une dose orale unique de GPC, nous avons observé une augmentation des taux plasmatiques de choline libre, une augmentation concomitante de la sécrétion de GH et une augmentation des taux corporels de FFA et de cétone. Ces résultats suggèrent qu’une dose unique de La GPC peut augmenter la sécrétion de GH dans une fourchette normale et l’oxydation des graisses chez les jeunes adultes. «
Recommandations posologiques d’Alpha-GPC
Combien devriez-vous prendre? Une dose standard d’alpha-GPC est de 150 à 600 milligrammes. Les pré-entraînements ont tendance à se doser à l’extrémité inférieure de ce spectre, généralement combiné avec l’ingrédient nootropique populaire huperzine, dans la conviction que les deux (en particulier avec la caféine) peuvent fonctionner en synergie. Les mélanges de suppléments nootropiques ont tendance à être plus élevés, avec ou sans caféine.
* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Références
- Dechent, P. (1999). Ni l’administration à court terme ni à long terme de choline orale n’altère les concentrations de métabolites dans le cerveau humain. Psychiatrie biologique, 46, 406-411.
- Hoffman, J. (2010). Les effets de la supplémentation aiguë en CRAM sur le temps de réaction et les mesures subjectives de la concentration et de la vigilance chez les étudiants en bonne santé. Journal de l’Intl. Society of Sports Nutrition, 7 (suppl 1), 12.
- Lippelt, DP (2016). Aucun effet aigu des compléments alimentaires de bitartrate de choline sur la mémoire chez les adultes humains jeunes et en bonne santé. Plos One, 11 (6): 0157714.
- Lopez, CM, Govoni S., Battaini F., et al. (1991) Effet d’un nouvel amplificateur de la cognition, l’alpha-glycérylphosphorylcholine, sur l’amnésie induite par la scopolamine et l’acétylcholine cérébrale. Pharmacology Biochemistry Behavior, 39, 835-840.
- De Jesus Moreno Moreno, M. (2003). Amélioration cognitive dans la démence d’Alzheimer légère à modérée après le traitement avec l’alfoscerate de choline précurseur de l’acétylcholine: un essai multicentrique, en double aveugle, randomisé, contrôlé par placebo. Clinical Therapeutics, 25, 178-193.
- Ziegenfuss, T., et al. (2008). Une supplémentation aiguë en alpha-glycérylophosphorylcholine augmente la réponse de l’hormone de croissance et la production de force maximale pendant l’exercice de résistance. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 5 (Supp 1), P15.
- Parker, AG et coll. (2014). Les effets de l’alpha-glycérylphosphorylcholine, de la caféine ou du placebo sur les marqueurs de l’humeur, de la fonction cognitive, de la puissance, de la vitesse et de l’agilité. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 12 (Supp 1), P41.
- Bellar, D., LeBlanc, NR et Campbell, B. (2015). L’effet de 6 jours d’alpha glycérylphosphorylcholine sur la force isométrique. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 12 (Supp 1), 42.
- Kawamura, T. et coll. (2012). La glycérophosphocholine améliore la sécrétion d’hormone de croissance et l’oxydation des graisses chez les jeunes adultes. Nutrition, 28, 1222-1126.