Si vous êtes un athlète, un athlète ou une personne active, vous avez probablement besoin de plus de nutriments que la moyenne de votre patate. Et non, je ne parle pas seulement des macronutriments de protéines, de glucides et de graisses. Vous pouvez obtenir la plupart, sinon la totalité de vos besoins quotidiens de ceux à travers une bonne alimentation. Où vous pourriez ne pas obtenir assez est dans le domaine des micronutriments dont vous avez besoin. C'est là que les multivitamines entrent en jeu.
Une bonne multivitamine contient généralement une large gamme de micronutriments, y compris les vitamines B, les vitamines C, A, D, E et K et des minéraux comme le potassium, l'iode, le calcium, le magnésium et le fer. Même si vous êtes absolument méticuleux au sujet de la préparation des repas, vous aurez peut-être besoin d'aide pour atteindre vos besoins en micronutriments dans ces catégories.
Voici comment une multivitamine peut vous aider et comment tirer le meilleur parti de celle que vous prenez
Plus d'activité signifie plus de demande en micronutriments
Exercice rigoureux est bon pour vous, mais il exige également plus de votre corps. Lorsque vous êtes actif, votre corps a besoin de micronutriments pour l'équilibre hydrique, pour maintenir un métabolisme sain et pour construire et réparer les muscles. L'acte de transpiration seule peut épuiser vos réserves de nutriments essentiels, y compris le calcium, le potassium, le sodium, le zinc et le magnésium. [1] Les faibles niveaux de ces minéraux peuvent entraîner des crampes, de la fatigue, des étourdissements et une pression artérielle basse. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre performance sportive assez rapidement.
Les nutriments tels que les vitamines B, le cuivre et le fer aident votre corps à maintenir le niveau de métabolisme dont votre corps a besoin pour soutenir l'exercice intensif [2] Et quand vous augmentez la fréquence ou le volume de votre exercice, vous augmentez les besoins de votre corps en ces micronutriments.
Votre plan de repas vous apporte-t-il les micronutriments dont vous avez besoin?
J'espère que si vous êtes une personne active, vous faites attention à votre alimentation. Vous mangez à la fois une grande variété et un grand volume de légumes-feuilles, beaucoup de fruits différents, et beaucoup d'autres légumes. Vous consommez suffisamment de protéines et juste le bon niveau de glucides et de graisses. Mais si vous ne l'êtes pas (ou peut-être n'êtes-vous pas sûr), il y a de fortes chances que vous manquiez des vitamines ou des minéraux essentiels.
Si vous mangez toujours exactement les mêmes aliments (poulet et brocoli, n'importe qui?), Vous obtiendrez toujours les mêmes nutriments – et peut-être même manquer les autres. Une multivitamine peut être la seule chose dont vous avez besoin pour garder votre corps en équilibre.
Cela ne veut pas dire que vous pouvez compenser un régime pauvre ou limité juste en prenant un multi. Une vitamine n'est pas de la nourriture! Le fondement de la vie d'une personne active doit être un programme de repas bien équilibré.
Les régimes amaigrissants peuvent réduire votre apport en micronutriments
Et puis il y a un régime. Si, dans le cadre de la perte de poids ou de la préparation du concours, vous commencez à réduire votre apport alimentaire, vous pouvez également réduire votre apport en nutriments. Le manque de zinc, de fer et de vitamines spécifiques peut entraîner de la fatigue, des problèmes de concentration et une plus grande sensibilité à la maladie
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Peu importe pourquoi vous limitez les calories, c'est à vous de vous assurer que votre alimentation ne laisse pas d'importantes lacunes dans votre alimentation. Si vous ne mangez pas de protéines animales, vous voudrez peut-être prendre une multivitamine avec la RDA (Apport Journalier Recommandé) de vitamine B-12, de zinc et de fer [3]
Si vous suivez un régime sans lactose, recherchez des multivitamines contenant du calcium, du phosphore, de la vitamine D et du potassium.
Trouvez le bon Multi pour vous
Si vous envisagez de prendre une multivitamine, il existe quelques lignes directrices à considérer. Vous pouvez parler à des amis bien informés, à des nutritionnistes ou à un pharmacien pour obtenir une recommandation. Vous pouvez simplement choisir une multivitamine sur l'étagère et voir comment cela fonctionne. Ou vous pouvez travailler avec un professionnel de la santé pour vous aider à identifier exactement les vitamines et les minéraux dont vous pourriez manquer.
Multivitamines aujourd'hui de toutes formes et tailles. Par exemple, les multis prénataux contiennent plus de folate pour répondre aux besoins spécifiques de la grossesse. Certains multis conçus uniquement pour les femmes contiennent du fer et du calcium en plus. Pour en tirer le meilleur parti, trouvez une multivitamine adaptée à vos besoins individuels. Lire l'étiquette pour éviter d'éventuels allergènes, sensibilités ou restrictions.
Dans la plupart des cas, il vous suffit de prendre votre multivitamine une fois par jour. Essayez de l'associer à un repas contenant de la graisse pour maximiser l'absorption.
Vous pouvez obtenir trop de bien
Si vous prenez un multi-hydrosoluble, votre corps ne stocke pas l'excès de nutriments et peut l'expulser par l'urine. Même ainsi, la surconsommation continue peut conduire à des problèmes nerveux, calculs rénaux, et plus encore.
Votre corps stocke des vitamines liposolubles, y compris les vitamines A, K et E. Des quantités excessives de ces vitamines – et de fer, de sodium et de calcium – peuvent atteindre des niveaux toxiques et causer des ravages sur votre corps, en particulier votre foie.
En vous assurant que la multivitamine contient des micronutriments égaux ou proches de 100% de la RDA, vous pouvez éviter les problèmes inhabituels causés par la surconsommation et la toxicité des nutriments.
Si vous êtes préoccupé par une toxicité potentielle, parlez avec un médecin ou un professionnel de la santé pour vous assurer de prendre la bonne quantité de multivitamines
Si vous êtes une personne active, votre corps vous remerciera de prendre soin de ses besoins en micronutriments. Assurez-vous de le faire en toute sécurité.
Références
- Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E.R., Maughan, R.J., Montain, S.J. & Stachenfeld, N.S. (2007). American College of Sports Medicine position. Exercice et remplacement de liquide. Médecine et science dans les sports et l'exercice, 39 (2), 377-390.
- Van der Beek, E. J. (1985). Vitamines et aliments d'entraînement d'endurance pour les réclamations de course ou de folie? Médecine sportive, 2 (3), 175-197.
- Hunt, J. R. (2003). Biodisponibilité du fer, du zinc et d'autres oligo-éléments provenant des régimes végétariens. Journal américain de nutrition clinique, 78 (3), 633S-639S.