Les gens sur le point de commencer une sorte d'activité physique sont constamment encouragés à se réchauffer avant de faire de l'exercice. Les raisons standard données concernent «l'augmentation du flux sanguin» ou «relâchement des articulations», mais que se passe-t-il réellement quand vous vous réchauffez? C'est un peu plus compliqué et beaucoup plus percutant que ce que vous auriez imaginé.
D'après une récente revue complète sur Medscape, l'échauffement initie une série de changements internes à votre corps. L'auteur cite Juha Oksa, PhD, un chercheur principal à l'Institut finlandais de la santé au travail à Oulu, en Finlande. Il note que l'échauffement sert un certain nombre de buts, dont l'un des plus importants est son effet sur la monnaie d'énergie cellulaire de votre corps, l'ATP [1]
L'ATP, ou adénosine triphosphate, est l'unité moléculaire de monnaie que votre corps utilise pour transporter. énergie dans les cellules. Lorsque vous augmentez la température de votre corps d'environ 1 degré Celsius ou 2 degrés Fahrenheit, par exemple en sautant ou en faisant du jogging sur un tapis roulant, même cette légère augmentation de la température interne est suffisante pour augmenter la vitesse à laquelle l'ATP peut tomber. Plus les molécules d'ATP se décomposent rapidement, plus l'énergie est libérée et mise à la disposition de votre corps.
Cela signifie que vous disposerez de plus d'énergie et que votre conduction nerveuse et votre vitesse de contraction musculaire augmenteront. En termes simples, cela signifie que vous serez mieux en mesure de vous connecter avec vos muscles, ce qui vous rendra à la fois plus fort et plus apte à grandir. Vos muscles et vos tendons deviendront plus élastiques et moins susceptibles de se déchirer ou de se tordre. C'est tout à fait une récompense pour quelques minutes de travail léger.
Mais, comment savez-vous quand vous êtes assez échauffé? Selon l'histoire de Medscape, il y a une façon simple de dire: vous vous réchauffez suffisamment quand vous sentez "la transpiration légère et la ventilation sont augmentées, vous êtes au chaud sur tout votre corps, et vous ne ressentez pas de tension dans vos muscles." [1] Assez simple, n'est-ce pas?
Le temps qu'il faut pour arriver à ce point dépend de l'individu, de la température ambiante et des vêtements que vous portez. Cela peut aller de 5 minutes à une demi-heure.
La meilleure partie: Il y a un large éventail d'activités qui peuvent vous amener à cet endroit, et ils ne sont pas tous les mêmes que les vieux tapis roulant. Voici quelques approches éprouvées des archives de Musculation-Experts:
Références
- Harrison, Laird (2017). Les chercheurs explorent l'art de l'échauffement et du temps de récupération. Medscape, http://www.medscape.com/viewarticle/877600. (Une inscription gratuite unique est requise pour voir le contenu de Medscape.)